崴脚演示图（真人示范给你看）

崴脚后需要康复吗？

不知道崴过一次脚的你，之后是否很容易再次崴脚？

踝关节扭伤是日常生活中最常见的损伤之一，踝关节侧副韧带（崴脚）损伤约占所有运动损伤的15%。

那么，踝关节为什么这么容易受伤呢？

踝关节之所以容易扭伤，是因为它通常是外侧受损，踝关节的结构决定它的外侧韧带相对来说是比较薄的，内侧韧带是比较厚的。

再加上外侧腓骨比较长，虽然会更加灵活，但是稳定性会差一些。

踝关节侧副韧带损伤分为3度

Ⅰ度损伤为轻度扭伤，侧副韧带仅有扭伤而无撕裂，轻度肿胀。

Ⅱ度损伤为中度扭伤，侧副韧带有部分撕裂，中度肿胀。

Ⅲ度损伤为重度扭伤，侧副韧带完全撕裂，严重肿胀，患肢不能负重。

那么怎样才能避免再次崴脚呢？崴脚之后需要采取一些措施吗？

答案是——

崴脚之后需要系统的康复治疗，才能尽可能的减少再次崴脚的发生。

接下来我们将从物理因子治疗、肌力训练、本体感觉训练和平衡功能训练四个方面来阐述。

1、物理因子治疗

在崴脚后的肿胀初期，我们可以选择到康复科进行微波、超短波、超声波等（这种治疗效果远远超过其它热敷方法）物理因子治疗来改善局部血液循环，消除肿胀。

2、肌力训练

① 踝泵训练

在受伤后的2-6周，为了缓解肿胀，首选的动作就是踝泵运动，踝泵运动就是绷脚和勾脚交替运动，这个动作既能加速组织循环消肿，又能保证在关节制动的情况下维持它的活动范围。在不引起疼痛的情况下，还可以增大活动范围做360度的运动。

② 抗阻训练

在肿胀消失后，可以在之前踝泵训练的基础上加上一定的阻力，这个阻力可以是弹力带、mini带，或者是手施加的阻力。在做背屈、跖屈的基础上，还可以增加内翻、外翻的力量。

③ 提踵训练

提踵训练就是踮脚尖训练，提踵训练可分为3种强度。

第一种是坐在椅子上的提踵

第二种是站立提踵，维持3-5秒再下落

第三种也是难度最大的一种，在手持重物情况下提踵

我们可以根据自己的情况选择合适的动作。

3、本体感觉训练

① 在平地上，单脚站立

② 在平地上，闭眼，然后单脚站立

③ 在软垫上，单脚站立

④ 在软垫上，闭眼，然后单脚站立

4、平衡能力训练

在崴脚后的8周，这时脚踝的负重能力基本恢复，需要进一步提高的是平衡能力。可以做的训练是时钟练习。患侧脚着地，另一只脚分别指向不同的方向，脚尖点地即可，就像时钟一样。训练过程中注意身体不要有较大的晃动。

# 温馨提示

以上训练因人而异，如果你已经出现崴脚，根据实际情况，请咨询专业的康复医师和康复治疗师进行更加系统的治疗。

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