几点才算真正的熬夜（到底几点算熬夜呢）

今晚我一定早点睡

「今晚我一定早点睡」

可能是世界上最大的谎言了

昨天小慈就躺床上刷手机

一晃悠就到凌晨2点

刷着刷着弹出来的推送

可把小编吓一跳！

......

大量科学研究证明

熬夜会打乱人体的生物钟

而生物钟的紊乱则可能增加患癌风险

是的，在世卫组织的国际癌症研究机构致癌物清单中，熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作）被归为2A类致癌物。

那么问题来了

到底几点睡才算熬夜呢？

有的人说不管几点睡

睡足了就不算熬夜

有的说23点后就算熬夜

今天，小编就带大家说说“熬夜”。

No.1

几点睡才算熬夜？

如何定义“熬夜”？

对于睡眠，以下两点最重要:

规律的生物钟（生物钟不规律，会导致内分泌紊乱）

充足的睡眠时间（睡眠不足以及整夜不睡会加重身体疲劳）

也就是说，无论几点睡，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，就不算熬夜。

假设你是个“夜猫子”，凌晨4点入睡，中午12点起，长期保持这种昼伏夜出的生活习惯，且睡眠时长充足，那就不能算作“熬夜”，只能说是“晚睡”。

“有规律的晚睡”不影响身体？

那只要规律的睡眠

都“晚睡”都没事了？

答案：No！

虽然有规律的睡眠不叫熬夜，但晚睡晚起对身体仍有一定的影响。

晚睡晚起，睡眠时的光照、温度等情况与正常睡眠有较大差异，晚睡会导致褪黑素分泌减少，与内在的生物钟不吻合，还会影响内分泌、体温、体内的电解质变化。

导致抵抗力随之下降，一般易疲劳、常感冒；还会引起心情低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪问题，甚至增加精神疾患的发生率。

所以，即使是规律的晚起，肯定不如正常睡眠好。

996加班族，怎么办？

那有人问了，小编，我工作经常加班要深夜，见过凌晨4点的北京，我也没办法控制休息时间，该怎么调节呢？

1. 避免寒凉油腻的食物。熬夜时，如果要吃夜宵，粥类是首选；

2. 补充水分和维生素。熬夜会带走人体大量水分，注意随时补充水和维生素；

3. 注意活动身体，做深呼吸 。现在有很多提醒久坐上班族站起来活动一下的APP，建议每半小时站起来动一下身体，到室外深呼吸，有助于缓解压力，加速血液循环；

4. 熬夜后的白天，若有机会，尽量补觉；

5. 白天睡觉时，尽量营造舒适的睡眠环境，如拉上遮光窗帘，戴眼罩，耳塞，保证深度睡眠

No.2

睡不好，身体会怎样?

脑功能下降

如果经常在睡眠不足的情况下，容易导致人的大脑功能下降。因为在缺乏睡眠时，人的大脑处于紧张的状态下，无法及时静养。因此，人的大脑功能就容易下降，可能短时间内会有注意力不集中、记忆力下降、思维能力降低、反应迟钝等情况出现，这些都和睡眠不足有关。因此，想要保持良好的大脑功能，应该保证充足的睡眠。

肝脏功能容易受损

在睡眠不足的情况下，此时人的肝脏功能容易受损。因为肝脏作为人体重要的器官，需要在夜间睡觉过程中进行排毒，减轻肝脏的负担。肝脏想要顺利排毒，需要进入深度睡眠。经常睡眠不足的人，睡眠时间缩短或者睡眠质量降低，都会影响肝脏的排毒工作。这样就容易导致体内毒素堆积，对肝脏健康不利。

内分泌容易紊乱

在睡眠不足的情况下，内分泌系统容易紊乱。部分人总是睡眠不足，此时，在内分泌功能紊乱的情况下就容易影响身体的循环、代谢等。人的皮肤状态就会变差，容易滋生青春痘，甚至会有明显的脸部浮肿、黑眼圈等情况出现。

No.2

睡多久，算是睡足了呢？

成年人平均睡眠7-8小时

《健康中国行动（2019—2030年）》里，健康中国人的50条“国标”中有一条专门就睡眠时间给出了建议：

小学生每天睡眠10个小时；

初中生9个小时；

高中生8个小时；

成人每日平均睡眠时间为7～8小时。但每个人睡眠的标准是不同的，毕竟谷爱凌采访时说自己每天需要10个小时的睡眠。

最简单的标准，是回答两个问题

①在清晨醒来后，

如果要你早上10点或11点再躺回去睡，你还能睡着吗？

如果回答是“能”，

那么你很有可能就是没有睡够——

要么质量不够，要么时间不够。

②在中午之前，不靠咖啡之类的提神饮料，你的思维能高效运转吗？

如果答案是“不能”，

那么你可能是缺觉的——

有时可能是长期缺觉。

No.3

长期失眠怎么办？

如果你是有时间睡，但就是长期失眠的话：

适当使用安眠药

通过短期服用安眠药来调整睡眠是很有必要的，不过一定要在专业人员的指导下服用，避免自行停药或换药。

有病及时看门诊

如果以下相关症状患者每周至少出现3次，持续时间至少3个月，就应该高度怀疑患有睡眠障碍，建议及时寻求专业人员的帮助：

入睡时间超过30分钟；

夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒；

睡眠浅、多梦；早醒、醒后无法再入睡；

总睡眠时间通常少于6小时；

有日间残留效应，如清晨头昏、精神不振、嗜睡、乏力等

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