减肥时吃什么食物可以有效减肥（史上最全面的减肥指南）

几天分享一个实用技能贴，献给和双喜一样正在奋力减肥的人们...

减肥期间哪些食物碰不得

1.油炸食品

一块鸡排的热量大约介于500～600千卡；100g油条大约388千卡；薯片100克，大约615千卡；越是酥，越好吃的，然而面精就越大，吸取的油脂热量也就越多！！

2.烧烤

烧烤要加很多油,这个就是热量的主要来源。吃烧烤而且要配点啤酒啊、饮料，想不胖都难哦。

3.蛋糕类

100g肉松蛋糕热量是374千卡；甜甜圈每个热量＝约250～300卡路里＝溜狗1小时23分钟。

减肥还是要管住嘴，迈开腿。

1.多吃蔬菜水果，少吃肉。

肉类、蛋类、牛奶及奶制品，我们还是要吃的。可以少吃些肉类，选择一定量的牛肉、禽肉等低脂肉类，少油、少盐，每顿吃七分饱即可，重点是平衡膳食。

2.粗粮代替主食，多吃豆类

玉米，黑米，红豆，薏米，小米等，多吃点豆制品，看你喜欢。

3.不吃深加工的食品

妹子们爱吃的各种零食比如蛋糕、饼干、糖果、薯片、麻辣鸭脖等，还有油炸食品，热量高，营养价值低，减肥期间还是不要吃了。

4.根据个人体质挑选适合自己的食物

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。

5.不吃宵夜，别熬夜，早睡早起

晚上8点过后不要进食，忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

6.坚持适量运动。

每天选择方便、易行的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳、爬山、瑜伽等起码半小时。

最后，祝减肥成功。