腰围减少10厘米需要减多少斤（腰围从75cm到65cm减掉了10cm）

原创内容，擅自搬运者必究！

什么女孩最性感？拥有马甲线女孩的身材，是很吸引人的。而没有健身之前，我的小腹有一圈赘肉，腰围也达到了75cm。

年轻的健身女人在训练与哑铃肌肉抽

腰腹赘肉多，主要是皮下脂肪过量，以及内脏脂肪超标的表现。平时我喜欢享受美食、喝奶茶、经常性久坐，不爱运动，这也就给脂肪的生长提供了必要的环境。

女孩的体脂率需要降到24%以下，身材才比较标准。而马甲线身材，需要体脂率降到20%以下，才有可能凸显出来。

为了减掉多余赘肉，恢复性感的小蛮腰，我从多个方面入手，减掉了腰腹多余脂肪，腰围从75cm降到65cm。

下面分享我减掉腰腹赘肉的4个方法，如果你也能坚持90天时间，你也能拥有性感的马甲线身材。

第一个方法，管住嘴

平时我钟爱吃炸鸡、薯条、奶茶，喜欢吃外卖，聚餐，吃酸菜鱼、麻辣烫、火锅，为了减肥我们选择三餐自己做饭，中午带饭上班，多菜少肉。

不再吃外卖、零食，不再参与各种聚餐应酬，严格的管住了自己的嘴，控制了热量摄入。粗略估算下来，每天的热量摄入比以前降低了30%左右，这就促进了身体消耗脂肪，腰围有所下降。

第二个方法，多喝水

戒掉了那么多好吃的食物，平时总会觉饥肠辘辘，想吃东西，这个时候我会选择多喝水，来降低进食的欲望，延缓饥饿感，还能促进身体循环代谢，有助于垃圾跟毒素排出。

每天保持2-3L水，至少喝足8杯水，可以保证身体的代谢水平，提高燃脂速度。

第三个方法，每天5次慢跑训练

每次坚持40分钟的慢跑训练，刚开始跑步的时候，15分钟左右我就感觉跑不动了，只能改为快走训练，让跑步结合快走进行训练。

大概半个月时间，我已经可以坚持慢跑30分钟以上了，体能肺活量明显加强了，热量消耗也进一步提高。随着体脂率的下降，腰围尺寸也逐渐变得小了。

第四个方法，进行虐腹训练

除了有氧运动跟控制饮食外，我还进行腹肌训练，锻炼腰腹肌群，这样瘦下来后腰腹就会变得紧致，肌肉线条也会凸显出来了。

我每次会进行一组虐腹训练，5个动作，每个动作30秒左右，重复两组。坚持2-3个月时间，马甲线就会逐渐凸显出来。

1、交替支撑

2、俯卧开合

3、侧向登山

4、卷腹

5、仰卧交替抬腿