健身小贴士四个动作练出马甲线（这就是健身女孩的魅力）

很多时候我们会觉得想要健身但是却往往被一些碎片的事情所影响，性感的身材永远在别人身上，而我们却觉得这些离我们很远。今天就来说说一位模特Charly Jordan，同时她也是一位健身达人，很多人都羡慕她的生活态度，她的身材也让她得到许多运动品牌的青睐。

Charly Jordan原本就是一个健身爱好者，她的身材可以说是无可挑剔，前凸后翘的比例，而且马甲线也非常精致，整个人的身材非常匀称协调，连颜值也是让人舒服。可以说，努力的人就会有回报，原本就喜欢健身的她现在在健身行业也闯出了自己的一片天。

从健身爱好者到健身达人，受到越来越多人的欢迎，Charly Jordan觉得是自己的幸运，让许多人喜欢她，并且显得的她也仍然坚持传递自己的健身理念，爱上健身，就一辈子都甩不开了。

想要拥有像Charly Jordan这样的小翘臀，当然少不了像她这样对健身的坚持。我们的臀部其实对我们身体的整体比例起到很关键的作用，因为它连接着我们的腰和腿，所以只要臀练好了，对我们的整体身材都有很大的改善。那么今天就给大家带来一组高效的上臀训练，可以让我们的臀部上翘，也能够更加的圆润美观。

首先把我们的大腿贴近史密斯，然后把双腿并拢紧贴，可以稍微地弯曲我们的膝盖，并且膝盖在动作的过程中保持稳定。我们的双手握住杆子，距离大概就是与肩同宽，然后让杠铃靠近我们的大腿，沿着大腿下落到我们膝盖的位置，并且动作的时候我们要主动去屈髋，向上的时候也不要完全伸直我们的膝盖，用我们的身体下俯去把杠铃上下拉。全程我们的腰背要绷紧了，也不需要太大的行程，主要是保持发力感。

首先把绳索放置到最低处，并且把我们的双腿进行并拢，稍微地让我们的膝盖弯曲，让我们的膝盖保持在稳定的状态。双手握住绳索的两头，全程保持在撅屁股的状态，要主动地屈髋。用我们臀部的力量向后并且向上拉绳索。我们可以选择用轻重量多次数的模式来雕刻我们的臀部，注意要控制好速度。

首先我们要把安全阀的位置放到和我们髋部一样的位置，然后用弹力带来固定住史密斯的卡扣。把凳子放在器械的正中，我们整个人跪在凳子上，并且用手臂和大腿支撑住我们的身体。我们的跪距和杠铃的距离大概就保持在一个大腿的距离，能够保证我们在抬起腿的时候是90度。抬起我们的一条腿并且用脚后跟去抬起杆子，用我们的臀部来发力带动腿把杆子抬起。注意我们的背部应该全程都是绷紧的状态，而且我们要控制住速度，不要用爆发力去做，慢慢地上去再慢慢地下来。

我们把一个凳子放在器械旁边，凳子的边缘应该和杠铃是刚好平行的，然后我们的身体站在杠铃的下方，用肩部扛起杠铃。我们下落的时候大腿和小腿应该是90度的状态，然后把我们的臀部向后落并且要碰到凳子，起身的时候我们的膝盖不需要伸直。

我们对上臀部的训练真的是非常有用的，只要我们坚持下来，就会发现我们的臀部慢慢地向上提，并且越来越饱满，可以有效地提高我们的臀线。我们在做的时候注意把握发力的细节，要把力量发对了才可以把我们想要训练到的部位练到位。