长期侧着睡觉会导致心脏不适吗（每天一定要睡够8小时）

睡眠，是让身体进行自我修复和补充体力的一种方式。

我们的一生中有近三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡得好了，余下的三分之二的人生才能过得更有质量~

睡眠极其重要，因而关于睡眠的话题也并不少，比如8小时睡眠论、朝左睡觉会压迫心脏、睡觉时突然抖动是缺钙等。

那这些话题到底哪些是真的？哪些是传言呢？

1“8小时睡眠论”靠谱吗？

对于睡眠时长的问题，很多人坚信每天睡8小时是最适宜的，但是有些人睡6小时就精神十足，还有人睡10小时却还不解乏，这是什么原因呢？

睡眠专家表示，睡眠时长主要受到年龄影响，不同年龄段的睡眠时长是不一样的，一般来说：

*婴幼儿时期每天睡12小时以上；

*18岁以下的青少年最好每天睡够9-10小时；

*18岁-64岁的成年人睡7-8小时左右；

*65岁以上的老年人为至少6小时。

但这些时长并非绝对的，可根据自己睡醒后的状况而定。

另外，睡眠时间长也不代表睡得好，深度睡眠不够，睡的时间再长，体能也得不到明显的恢复。因此最好养成规律的入睡时间，提高睡眠质量，以保证充足的深度睡眠。

2朝左睡觉会压迫心脏？

“因为心脏长在左边，所以不能朝左侧睡，以免压迫心脏，右侧卧睡最接近胎儿在子宫内的体位，是最有安全感的体位。”

这话看起来好像没什么大问题，但其实对于健康的人而言，朝左睡、朝右睡，一般都不会影响心脏，因为我们的肋骨会对脏器起到包围保护的作用。

但是对于心功能不全等人群而言，左侧卧会使心血量增加，心脏负荷加重，可能出现呼吸不畅、大汗等症状，为了以防万一，还是避免左卧。

总的来说，健康群体，可以想怎么睡就怎么睡，保持正确的睡姿即可；但有疾病的人群，包括一些腰部不适、胃食管反流等人群，请遵医嘱。

3睡觉时突然抖动是缺钙？

很多人在快睡着的时候，身体会突然的抖动一下。年纪小的时候，家长会说这是缺钙；成年后，身边的朋友会说这是大脑在测试机体是否死亡.

而专家解释，这是临睡肌抽跃症的一种表现，和打嗝时引起肌肉抖动的情况类似。一般发生在入睡后1小时左右，即快速眼动睡眠期。

另外，还有一种肌肉颤搐，通常发生在浅睡眠阶段，不过这个时期身体的局部抽搐并不会把你弄醒，反而会帮助你抵御外界干扰，保持睡眠。

睡觉时身体突然抽动的现象，往往发生在疲劳、压力较大、睡眠不足，平时爱喝茶、咖啡的人群身上，释放压力，多喝水，则能减少抽动症状。

需要注意的是，如果患有脑部疾病，比如肿瘤、脑中风后遗症、脑退化性疾病等，也可能会使人在睡前频繁出现身体突然抖动的现象，得重视。

4裸睡到底好不好？

有些人喜欢裸睡，觉得无拘无束，睡得更香；而有些人则觉得与床单过于亲密接触，存在卫生隐患……那到底裸睡是好还是不好呢？

答案是好处多！

①少了睡衣的束缚，更有利于肌肉的放松，可以帮助我们睡得更香。

②不管是对于男性还是女性，裸睡更透气，干燥清爽，有利于降低患生殖系统疾病和妇科病的几率。

③裸睡还能促进汗腺、皮脂腺分泌，对皮肤的吸收、代谢都有较大帮助。

但裸睡虽然好，也存在一些注意事项：

*勤换洗被套，多晒床褥，做好卫生。

*注意保暖，以免着凉。

总的来说，裸睡虽好，但若摆脱不了心理障碍，也不用勉强自己，如果要裸睡，一定要做好床品的清洁。

今日小结

高质量的睡眠对我们来说非常重要，不同年龄段的睡眠时长是不一样的；对于健康的人而言，朝左睡、朝右睡，一般都不会影响心脏；睡觉时突然抖动不是因为缺钙；裸睡对我们来说好处多多，但要做好卫生工作。

（我是大医生官微）