收侧腰瑜伽动作（8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作）

女性身材有个部位特别重要，就是看腰身美不美！每个女性都有爱美之心，爱美的姑娘们最忌就是腰粗。比起干瘦的直筒型身材，拥有侧腰线条是很多女性的目标！

今天分享8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作&变体给大家，夏天想要小蛮腰，这8个动作一定要多练！

动作1、

• 右手肘、右膝撑地，身体侧身
• 左腿伸直，呼气，收紧核心
• 左腿向上抬，左手碰小腿
• 动态练习10-15次后另一侧

动作2、

• 保持上一动作，左腿伸直抬高
• 呼气，收紧核心，左手向上伸直
• 向下穿过右侧腋窝、身体扭转
• 髋部保持稳定，重复10-15次后换边

动作3、

• 右侧卧位，双腿并拢伸直
• 保持骨盆竖直不要旋转
• 左手在身体前侧撑地稳定身体
• 呼气，收核心，双腿向侧上方抬起
• 动态练习10-15次后换另外一边

动作4、

• 从上一动作退出，进入斜板式
• 呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧
• 吸气，还原，呼气，扭转向左侧
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作5、

• 上个体式退出进入侧板式
• 左手撑地，左脚外侧踩地
• 右腿屈膝踩地，左手向上伸直
• 呼气，收紧核心，髋部向上提
• 重复练习10-15次，交换另外一侧

动作6、

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝碰左手肘
• 吸气，还原，呼气，右手屈肘碰左膝
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

动作7、

• 右手肘撑地，右侧骨盆撑地
• 双腿并拢伸直向前，绷脚背
• 呼气，收紧核心，双腿向上抬起
• 与左手触碰，吸气，还原
• 重复10-15次，交换另外一侧

动作8、

• 坐姿，双手向后撑地，骨盆侧向右侧
• 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

这套序列，建议适当增加1-2遍的练习频率，效果更佳！