如何快速打起瑜伽球（你会使用瑜伽球吗）

昨天的文章讲述的是瑜伽球的作用，对于瑜伽球的辅助作用，大家肯定要记住，但是对于如何去使用瑜伽球，也是大家最关心的，今天我们聊一聊，在平时练习，我们如何去使用瑜伽球。

一、坐在瑜伽球上

我们常见的就是大家将瑜伽球当座椅，坐在球上面，尤其是孕妈妈，小孩快要出生的时候，会使用到瑜伽球，坐在上面锻炼，当然坐在上面也是有讲究的，比如我们可以将双腿并拢，双手上举，腰背挺直，挺胸收腹，就像坐立的战士体式，这样可以矫正我们的坐姿，增强腰腹核心，达到瘦腰的作用。

二、趴在瑜伽球上面

无聊的时候，我也会自然地趴在瑜伽球上面，让人很舒服，很心静的感觉，但是对于练习时，我们需要进行专业的趴，比如，肚子贴到球上面，然后双腿伸直，手掌按在球上面，头部往上抬，保持这个动作一分钟，如果你无法想象，可以想象一下双手撑地，然后双腿往后抬起的那个体式画面，这样练习，可以锻炼我们的背部肌肉，改善我们的生活姿势。

三、用脚踏瑜伽球

这种瑜伽球的练习方式并不是想的那种，人站在瑜伽球上面，踩着瑜伽球前进，这种方式太危险了，而我们所说的脚踏瑜伽球，其实就是平躺在地上，然后抬腿将脚放到球上，然后踩着瑜伽球向臀部移动，知道自己的力量达到了极限，然后再进行下一组，这种练习方式，可以很快的有效的提臀。

四、瑜伽球上举

对于瑜伽球上举，对于很多学员来说，是很轻松的一件事情，也是在瑜伽球课程中比较有趣的事情，自然站立，然后双手将球举过头顶，然后像战士一式，战士二式一样，这样可以调整我们大腿的肌肉，伸展臀部、胸部和肩部。

对于如何使用瑜伽球，大概的方法是这4种，当然还有很多细微的方法，大家可以在学习中不断探索。