乒乓球怎样训练才能接近实战（如何合理的划分乒乓球训练阶段）

一直以来，不少基层教练员都存在一个困惑已久的问题，那就是如何科学合理地划分乒乓球训练阶段？各个训练阶段的训练内容和阶段训练目的是什么？

下面笔者就这个问题来与大家共同探讨一下，以期达到共识，找到科学合理地划分训练阶段的真谛！

一、为何要划分乒乓球训练阶段？

1、如果没有清晰的训练阶段的划分，就不会有明确的阶段训练目标，而阶段训练目标是训练中必须涉及的重要问题。

2、实现了阶段训练目标，再进阶安排下一个阶段的训练目标，会起到事半功倍的效果，这也符合乒乓球循序渐进的训练原则。

3、如果不清晰的划分乒乓球训练阶段，就无法选择和安排合理的训练内容及课时训练计划，随之将产生诸如急于求成、拔苗助长等一系列的问题。

1）急于求成，急功近利是乒乓球训练中普遍存在的问题也是大忌。科学的训练规律一定是循序渐进式的，而分阶段进行训练，就是一步一个脚印，首先把所在阶段的训练内容练习好。

2）基层教练员要特别注意，首先要打下后面学习内容的扎实基础，再稳步前行，千万不要跳级安排训练项目，拔苗助长，适得其反！

3）有些教练员为了满足部分家长心理需求，不顾及学生具体的情况，不分阶段的急于练习所谓高大上的技术，这是极为不科学的也是不负责任的。

4、不同训练阶段的训练内容不一样，训练目的也不一样。有了阶段训练计划，就可以清楚的知道那个阶段需要练什么项目，了解训练项目的合理练习顺序，避免胡子眉毛一把抓，顾此失彼，事倍功半。

5、从招生角度分析，可以根据阶段训练计划，安排合理的招生计划。

1）招生时根据训练阶段训练计划，首先要明确学员各个阶段的训练时长，达到的相应训练目标。招生时训练课时时长安排过短或过长都是不合理的。每个阶段的训练时长和训练目的，不要随意割裂导致半途而废。这样根据阶段训练计划制定招生计划，可以满足不同人群的个性需求，这点要在制定招生计划时要充分体现出来。

2）比如，招生时最少也要安排15个课时左右的训练时长，达到培养普通兴趣，完成最基本的正反手技术动作框架的训练目的。低于这个时长的招生计划就是不合理的，就达不到最基本的训练目标。

3）如果学生兴趣比较浓厚，就可以一共安排30课时左右的训练时长。除了达到上面初期训练目的外，还要达到手法结合基本步法的训练目标。

4）达到上述阶段训练目标后，可以根据学生的情况，考虑是否继续深造，继续完成下一个阶段60课时和110课时的训练目标。

5）根据基层教练员工作手册200课时的训练计划，建议招生计划分成以下4挡：

（1）15课时普通兴趣班；

（2）30课时浓厚兴趣班（其中包括普通兴趣班的15课时）；

（3）60课时兴趣提高班；

（4）110课时竞技比赛训练班。

6、总之，合理的划分训练阶段，制定相应的合理的训练计划，是每个基层教练员必须掌握的能力，这点不容忽视！

二、如何划分乒乓球训练阶段

（一）乒乓球训练阶段的划分

1、从乒乓球训练角度分析，乒乓球训练阶段可以分为两个大的阶段。一个是不转球阶段即启蒙阶段（共90课时），一个是旋转球阶段即竞技阶段（共110课时）！

1）启蒙阶段：30课时启蒙入门阶段，对应招生计划中30课时浓厚兴趣班；60课时启蒙提高阶段，对应招生计划中60课时兴趣提高班；

2）竞技阶段：60课时竞技技术建立阶段，50课时强化比赛训练阶段，对应招生计划中110课时竞技比赛训练班。

2、实践证明，把启蒙训练阶段，定义为不转球阶段的学习是合理的。

1）通过不转球阶段的学习，建立击球的基本动作框架及发力技巧、击球的手感、身体的移动（步法），可以大大简化后面旋转球阶段学习的难度，并可以大大加快后面的学习进度，能起到事半功倍的效果！

2）如果启蒙阶段的训练内容涉及到旋转球的话，学习难度会相当大，只能是事倍功半的效果！

3）可以说，不转球训练阶段是整个乒乓球训练的基础阶段，打好这个基础非常重要，教练员要引起高度的重视！

图1-正手两点徒手示范

（二）启蒙入门阶段

1、启蒙入门阶段，还可以细分为15课时普通兴趣培养和30课时浓厚兴趣培养阶段。总共完成启蒙入门阶段共30课时训练计划教学内容。

2、启蒙入门阶段主要的训练内容：

1）准备姿势（站姿）、握拍、正手攻、反手拨等四大基本功项目；

2）正手平击发球、正手发急长球等基本发球技术；

3）正手两点、反手两点、左右结合等一些简单的组合技术；4）并步和单步等基本步法。

3、启蒙入门阶段的主要训练目的：

1）首先就是建立规范的站姿与握拍，为后面继续学习打下坚实的基础；

2）了解规范发球的基本要素，为后面学习比赛发球打下坚实的基础。

3）建立规范的正、反手单项技术动作框架，以及不断积累击球的手感。

4）建立身体移动击球的意识，初步掌握移动击球的核心步法。

4、启蒙入门阶段是所有初学者必须经过的阶段，不论是将来作为业余爱好还是走专业的道路，都要经历这个阶段。

5、凡是参加乒乓球训练的初学者，不论是抱着什么样的学习目的，都要安排完整的启蒙入门阶段的训练，这一点必须在招生前就要与学生家长和本人讲明白。

6、这个阶段预期的教学目标不能定的太高，千万不要追求高大上的训练项目。教练员能如期完成上述训练项目，不半途而废，就是阶段性的胜利。

7、这个阶段也可以看做是检验学生是不是打乒乓的材料，如果是可以考虑是否让其进入下一个阶段的学习，如果不是就可以止步于此。

8、毕竟打好乒乓球还是要有一定天赋的，比如对学员的身体素质、反应速度、协调性、柔韧性要求比较高。

9、有了启蒙入门阶段的学习积淀，进可以继续学习深造提高技艺或者走专业之路，退可以对学生一生的乒乓生涯及人格塑造产生深远的影响，即使结束了入门阶段的学习不再继续，也是学生一生的财富！

10、总之，启蒙入门阶段是非常重要的学习阶段，教练员们要打起十二分的精神加以高度重视，要对学生不厌其烦反复耐心呵护打造！如能在启蒙入门阶段打下牢固的基础，后面学习深造过程就是一片坦途！

图2-小范围移动并步示范

（三）启蒙提高阶段

1、启蒙提高阶段，完成启蒙教学阶段后60课时的训练计划教学内容的阶段。

2、启蒙提高阶段主要的训练内容：

1）单项技术：正手、反手、侧身定点发力技术；正手杀高球技术；正手、反手处理台内球技术。

2）组合技术：前后结合、左右结合不定点；正反手三点、正手四点；拨正正三点、反手接侧身、拨侧扑回、拨侧拨正回等。

3）步法：垫步、小碎步、跳步、滑步、交叉步等。

3、启蒙提高阶段的主要训练目的：

1）了解发力原理，不断提高正、反手发力击球的能力，奠定进入正式比赛提高击球质量的基石。

2）通过较复杂组合技术的训练，不断提高全台步法移动的能力，包括长短球的处理，以及步法和手法的协调配合，为进入正式比赛提高击球稳定性和质量，打下坚实的基础。

4、只有学生顺利完成了入门阶段的训练内容，才能考虑是否安排进入启蒙提高阶段的学习。

5、在进入启蒙提高阶段训练之前，首先要征求学生本人是否有继续深造的意愿，并做好了吃苦耐劳的心理准备，这点非常重要！如果学生不是心甘情愿，强人所难就不能长期坚持，刻苦训练。其次，要争取到家长的支持也是不可或缺的前提条件。如果各方不是很情愿，而强行进入启蒙提高阶段的学习的话，教练、学生、家长都会很累，教学效果也会是事倍功半！

6、如果教练员发现，受训学生的确是具有打好乒乓球潜质的好苗子，就要尽力说服学生和家长，安排进入到提高阶段的训练。

（三）竞技训练阶段

1、完成110课时的训练计划，达到参加地区比赛的训练目的。

2、由于篇幅的限制就不详细介绍了，详情可以参考基层教练员工作手册，该手册提供了总共200课时各个阶段的具体训练计划，包括启蒙及竞技两个阶段的全部训练内容及训练流程！

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