减肥一定要出汗才有效果吗（光靠出汗就行了吗）

运动是现在大家比较热衷的一个养生手段，刮起了一股全民运动热潮，健身本身对于身体是非常好的但是很多时候容易踏入一些运动的误区，这样反而会起到适得其反的作用，下面我们就来说一说关于减肥一定要出汗才有效果吗?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

减肥一定要出汗才有效果吗

运动是现在大家比较热衷的一个养生手段，刮起了一股全民运动热潮，健身本身对于身体是非常好的。但是很多时候容易踏入一些运动的误区，这样反而会起到适得其反的作用。

运动的6大误区，你中了几个？

1、有氧运动最消耗热量？

这个是错误的观点，最消耗热量的应该是力量训练。因为力量训练比有氧更加耗费体能，不仅可以起到锻炼肌肉的作用，还可以让身体的新陈代谢有效的加快，长期坚持下来减肥效果非常好。而有氧运动最主要的目的是在塑形，我们去运动的时候要根据自己的需求来选择。

2、仰卧起坐可以瘦腹部？

仰卧起坐是可以起到一定的瘦腹作用，但是它的效果却不是太明显。但是因为仰卧起坐非常的简单，随时随地都可以进行，很多人在日常经常会做仰卧起坐，其实这样是不对的。仰卧起坐过量会伤害到你的背部肌肉，日常要注意做的量，不要做太多了。

3、锻炼时间必须在早晨吗？

很多人觉得早上的空气比较清新，所以在早上锻炼是效果最好的。其实不是的，在早上的时候，空气中的二氧化碳浓度相对来说还比较高，其实反而是很难呼吸到新鲜空气的。除此之外，我们身体在经过一夜的睡眠之后，早起之后血液黏度是比较大的，在突然运动之后很容易会导致血液循环不畅。所以说，想要锻炼身体的话，最好还是要根据自己的习惯和体质来选择。

4、运动后大量补水。

很多人在运动过后会大量的喝水，因为在运动中流了很多的汗。但是其实这样也很容易造成补水过量，在刚刚运动过后，我们的身体是需要一个休息时间的。这个时间去过量的补水，反而会给消化、血液循环系统造成负担，让心脏的负担加重。正确的做法应该是在运动中或者是运动过后少量多次的进行补水，不要大口喝水，小口小口的喝水是比较好的。

5、出汗才算有效果吗？

这个不能一概而论的，有些人稍微动一动走两步路就会出汗，而有些人跑个几km都不见出汗。这和每个人的汗腺有关系，有活跃型和保守型两种。这是跟遗传有关系的，所以在运动中不能以出汗来衡量效果。

6、强度越大减肥效果越好？

我们体内的脂肪不是经过一天两天的锻炼就能消除的，而是要细水长流的每天去锻炼才能起到减脂的作用。很多人在刚开始锻炼的时候会强度非常大，这样其实是不对的。很久不运动，突然高强度的运动，接下来的几天肯定会身体酸痛，你就无法进行锻炼的。反而会起到反效果，正确的做法应该是根据自己的体能来逐渐的加大锻炼的度。