西兰花鸡丝减脂（鸡爪牛肉丸鱿鱼丝）

很多减肥的小伙伴，在饮食上是非常注意的，她们通常会减少主食的量，甚至在吃菜上都会比较在意。推荐一个成年人每天用油量不应该超过30克，但是除了用油，食物中含有的脂肪往往容易被人们忽略。很多食物看起来很小，却有着高油、高脂肪的风险，虽然不会食用很多，但还是容易引起脂肪超标。以下这几种高油的食物，快来看看有没有你爱吃的。

1. 花生。花生作为一种休闲的坚果，男女老少皆爱，但是花生的热量真的很高，一包150克的花生米脂肪含量达到60克，更别说其它带有咸味的花生了。

2. 鸡爪。不管是采用任何烹饪方式加工的鸡爪，它的热量、脂肪含量都是非常高的。

3. 千岛酱。减肥期间，很多小伙伴都会吃蔬菜沙拉，不过蔬菜沙拉没味道，经常会用千岛酱等来改善食材的口感。但是你没有意识到千岛酱其实也是含油大户，食用千岛酱拌过的蔬菜沙拉，也失去了减肥的意义。

4. 火锅牛肉丸。火锅里边怎能少了撒尿牛丸，但是撒尿牛丸的热量是非常大的，平均每100克牛肉丸就含有9克的油脂。

5. 油面筋。面筋经过各种工序，加工以后炸成金黄色捞出，它会吸附食材上的调料，并且它本身也是油炸食品，所以吃进嘴里热量可想而知。

6. 腐竹。腐竹是豆浆加热煮沸后，经过一段时间保温在表面上的那层油脂，虽然口味香浓有丰富蛋白质，但是它的油脂含量也是很高的。

7. 粗粮饼干。很多人都知道吃粗粮对身体有好处，尤其是对于需要减肥的人。食用粗粮虽然能够改善肠胃问题，但是超市购买来的粗粮饼干，大多数都是经过深加工的，有高糖、高油、高脂肪的风险。如果喜欢粗粮，可以选择玉米、红薯或者是燕麦等没有深加工的粗粮产品来食用。

8. 鱿鱼丝。这是由鱿鱼加工而成的一种零食，鱿鱼本身就含有非常高的脂肪，加工成鱿鱼丝之后，除了本身的热量，还有糖和添加剂等其它高油高盐调味料。

9. 凉皮。凉皮作为一种精致的面皮，其中的糖很容易被吸收和利用，拌凉皮的时候再加上芝麻酱、辣椒等会让你胃口大开，不经意间让摄入的热量翻倍。