急性颈椎病疼怎么快速缓解(颈椎病发作疼痛难忍)

颈椎病是社会常见病之一,颈椎病不仅发生在老年人身上,而且也发生在经常在办公室工作、久坐或需要大量弯腰的年轻人身上,这是一种常见于必须使用许多动作的人群中的疾病,会影响头颈部区域。颈椎病给患者的生活和工作带来诸多困难。该病的患病率在男性和女性中几乎相等。那么大家应该如何缓解呢?

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颈椎病不是不治之症,但它是最难治疗的骨关节疾病之一,因为大多数人在疾病处于早期时都无动于衷,只有在疼痛难以忍受的时候,才去看医生并且积极治疗,更何况很多人不知道什么才是治疗颈椎病的正确方法。

缓解办法如下:

第一种:改善不良姿势

随着个人电脑的普及,越来越多的人抱怨颈部疼痛。最大的原因是人们长期保持不良姿势。

许多在个人电脑上工作的人都有一种背部蜷缩、脸稍微向前的姿势。这种姿势对颈椎来说是不自然的。特别是伸出下巴会导致颈部向后弯曲,从而拉伤颈椎和颈部肌肉。如果长时间持续,颈部和肩部的血液流动会受损,作为疲劳物质的乳酸会积聚,导致僵硬和疼痛。

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第二种方法:通过运动放松脖子

而作为预防和改善颈部疼痛的第一步,尝试伸展背部(将背部放在椅背上)并稍微拉动背部

另外,如果长时间保持同一个姿势,会给颈部肌肉和颈椎带来沉重的负担。每 30 分钟站立一次,然后做以下练习。

(1)慢慢左右倾斜脖子(交替5次,大约5秒)

(2)慢慢左右转动脸(转向颈部肌肉略微伸展的位置。交替5次,持续5秒) )

(3)大而缓慢地转动肩膀(最后一次和背部各5次)

(4)抬起手臂并摇晃(放下手臂并摇晃)

通过稍微移动身体,可以改善血液循环,防止疲劳物质积累。这些练习是为了放松颈部、肩膀、手臂等,所以诀窍是慢慢地做,不要用力,但是,如果人们有严重的颈部疼痛,请不要突然运动。请咨询医生并开具止痛药等处方,然后在医生的指导下开始运动。

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第三种:选择合适的床垫

每天晚上睡觉是经过一整天的工作后,人体脊椎休息的时间。因此,大家需要给自己一个舒适、合适的床垫,以免躺下时背部疼痛或造成脊椎受伤。

选择床垫时最重要的是弹性,太软的床垫容易导致脊椎弯曲,时间长了会形成老年人的脊椎疼痛和骨质疏松症。相反,床垫太硬,导致人们腰酸背痛,辗转反侧,睡不好觉。

床垫具有良好的弹性,可以随着身体的每次运动而变化,给躺下的人带来舒适感。此外,床垫还应透气,以便在躺下时产生凉爽的感觉,避免皮肤病。

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第四种:补充营养元素

补充B族维生素、硫酸软骨素、银杏叶、蓝莓提取物,尤其是维生素原B1,改善和预防神经血管损伤。

颈椎病的大多数原因都是从缺钙开始的,钙是骨骼营养的主要来源。 40岁以后,随着荷尔蒙的下降——尤其是女性,衰老会导致身体逐渐失去钙质。由于饮食不当、不活动、大量吸烟等其他导致钙流失的原因,这种情况可能会更早出现。因此,及时、正确的补钙是解决颈椎病的首要关键。

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总而言之,颈椎病是一个自然的、不可避免的过程,大家可以通过改变生活方式、营养、锻炼和药物来减缓。患颈椎病早晚取决于人们如何生活和照顾姿势的健康。主动预防、发现和处理疾病的早期迹象,是大家拥有完美健康、快乐工作和生活的最佳途径。

参考资料

《劲椎病的症状和原因有哪些?》医学审查人Kelli McGrane, MS, RD和Joe Leech, MS2018年11月3日

《如何预防劲椎病?》医学审查人Alissa Palladino, MS, RDN, LD, CPT , Nutrition , Personal Training2019年12月11日

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