长期失眠的症状和治疗（失眠的症状原因和治疗）

失眠是无法获得足够的睡眠。症状可能包括难以入睡、难以入睡或早醒。失眠患者经常报告长期睡眠质量差，可能是轻度和不精神焕发的。因此，失眠患者也有白天的症状，如注意力不集中，烦躁和精力不足。

失眠有三种类型：短暂性失眠、短期失眠和慢性失眠。短暂性失眠持续不到一个月。短期失眠持续一到六个月。慢性失眠持续超过六个月。

幸运的是，失眠可以通过许多不同的方式得到有效治疗

失眠症状

失眠会对白天的功能产生负面影响，导致以下一种或多种症状：

疲劳或白天嗜睡

不适（感觉不适）

注意力或注意力不集中

性能受损（错误、事故）

精力或动力下降

行为问题（即多动、冲动、攻击性）

无法打盹

头痛、胃部不适和慢性疼痛主诉

除了上述白天症状外，情绪障碍，如焦虑或抑郁，通常与失眠有关。抑郁症可能与清晨觉醒和难以入睡有关。焦虑可能会让你的大脑在晚上嗡嗡作响，当你试图入睡时，担心会冲刷你。当睡眠变得难以获得时，这可能会助长焦虑的火焰，使事情变得更糟并助长恶性循环。

此外，失眠可能会影响血清素水平和大脑额叶的功能。额叶负责各种执行功能，这是做出理性选择和适当社会互动的关键。损伤可能非常严重，以至于抑制自杀念头的能力，甚至是自杀的冲动，都可能丧失。

原因

专家对失眠原因的理解植根于三个因素：易感性，挑衅性和永久性。

倾向

每个人都有可能发展出失眠特有的那种睡眠困难。这被称为易感性或阈值。发生失眠的阈值因人而异。

信不信由你，有些人很少或从不在晚上睡觉。另一方面，有些人可能运气不好，只是容易失眠。这可能与遗传因素（失眠通常在家庭中发生）、年龄、性别（失眠更常见于女性）、物质使用以及其他医疗和精神疾病（例如，抑郁、焦虑或慢性疼痛疾病，如偏头痛或纤维肌痛）有关。

失眠也可能归因于警报信号增加。这与交感神经系统有关，交感神经系统负责“战斗或逃跑”反应。有些人的同情心可能增加，这意味着他们已经准备好应对外部威胁。这个信号可以让你在白天保持清醒，但它也能让你失眠的人在晚上起床。有些人形容这是“疲惫但连线”。

挑衅因素

即使你可能有失眠的倾向，它也必须被触发。这些触发因素称为诱发因素或挑衅因素。

此类因素的示例包括：

睡前饮酒、咖啡因或吸烟

卧室里的电视或宠物

旅行（导致时差）

换班工作

失业、财务问题、离婚或亲密朋友或家人去世带来的压力

夜间责任，如婴儿喂养

延续

将睡眠困难转化为慢性失眠的最后组成部分称为永久因素。通过考虑一个例子，可以最好地理解这些因素。

让我们想象一下，你在半夜躺了几个小时，这在失眠中很常见。你认识到你需要八个小时的睡眠，通过清醒，你正在削减这段时间。你决定提前两个小时开始睡觉来补偿。这可能对一些人有所帮助，但现在你要早点睡觉，这需要更多的时间才能入睡。当你整夜躺着更清醒时，你的挫败感就会增加，你就会加剧你最初的失眠。

最后，有各种各样的选择可能会使你的失眠永久化。有些人因为嗜睡而选择限制白天的活动。这种回避可能会减少你的身体活动。由于你没有锻炼，你可能不那么累，无法入睡。

或者，您可以在床上开始在计算机上工作，以充分利用您清醒的时间。来自计算机的光线和活动可能会恶化您的睡眠能力。你也可能在白天开始打盹，休息一下，这可能会破坏你的睡眠动力和晚上睡觉的能力。

尝试补充疗法

有些人还发现各种补充疗法有助于治疗失眠，例如：

放松和生物反馈疗法

自体治疗

芳香疗法

催眠

瑜伽

渐进式肌肉放松