跑步还是骑动感单车减脂快(跑步和动感单车只能瘦腿)

跑步还是骑动感单车减脂快(跑步和动感单车只能瘦腿)(1)

小兽最近发现,身边运动的人越来越多了,连从前上二楼都要坐电梯的同事都开始注重锻炼了。大家的健康意识提高了,这当然是好事,但是大家在运动前最好要先了解一些运动基础知识,有些小白对运动的误解实在让人啼笑皆非。

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出汗越多瘦得越快?空腹运动效果更好?骑动感单车只能瘦腿?

每次小兽看到这些问题的时候,真是既好笑又担忧,像这样带着误解盲目锻炼的小白到底还有多少?为了将科学合理的运动理念传递给更多人,我们今天就来说一个很多人关心的问题:像跑步、动感单车这样以锻炼腿部为主的运动,是不是只能瘦腿?

骑动感单车只能瘦腿吗?

哪里胖就练哪里,你是否也有过这样的观念?照这个说法,动感单车、跑步、健步走等以腿部运动为主的项目,岂不是只能瘦腿,不能瘦全身了?

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事实可并非如此,就拿动感单车为例,动感单车是一项全身性的有氧运动,虽然是以腿部运动为中心,但同时能带动腰腹、臀部、背部等全身80%的肌肉和关节,并得到充分锻炼。而且,更重要的是,世界上还没有任何一项运动是只瘦局部的。

没有局部减脂,只有全身减脂

想要局部减脂?那只有一个办法:就是花昂贵的费用,冒着反弹的风险去做抽脂手术。

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想依靠运动减局部脂肪?压根不可能。因为人体的脂肪,包括内脏脂肪,都是统一调配使用的。

脂肪分解代谢的原理

运动过程中,身体最先消耗的是血液中的糖类,经过30~40分钟,糖类消耗到一定量,才会消耗脂肪和蛋白质。当身体消耗脂肪时,各个部位贮存的体脂会被调配到肝脏,由肝脏进行分解,而不是在运动部位直接分解。

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所以,脂肪的消耗是全身性的,而不是练哪里就减哪里的脂肪。

不过,脂肪的消耗有优先顺序。人体脂肪大致包括皮下脂肪和内脏脂肪,皮下脂肪是影响体型的主要原因。当身体消耗脂肪时,会先从易分解的内脏脂肪开始消耗,之后才慢慢消耗到皮下脂肪。

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"那为什么我在一段时间的骑行后,腿确实变得更纤细了?"

有这样的情况并不奇怪。虽然动感单车不能局部减脂,但它可以帮你局部塑形啊!

动感单车的运动强度要高于一般的有氧运动,在功率较高的冲刺阶段甚至能达到无氧运动的效果,所以对腿部、臀部、腰腹这些重点锻炼区域,有增加肌力和塑形的效果。腿部肌肉经过锻炼后变得紧实了,自然看起来就更加纤细了。

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总结

动感单车是一项全身性的有氧运动,能瘦腿,不假;只能瘦腿?绝对不是!

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