跑步还是骑动感单车减脂快（跑步和动感单车只能瘦腿）

小兽最近发现，身边运动的人越来越多了，连从前上二楼都要坐电梯的同事都开始注重锻炼了。大家的健康意识提高了，这当然是好事，但是大家在运动前最好要先了解一些运动基础知识，有些小白对运动的误解实在让人啼笑皆非。

出汗越多瘦得越快？空腹运动效果更好？骑动感单车只能瘦腿？

每次小兽看到这些问题的时候，真是既好笑又担忧，像这样带着误解盲目锻炼的小白到底还有多少？为了将科学合理的运动理念传递给更多人，我们今天就来说一个很多人关心的问题：像跑步、动感单车这样以锻炼腿部为主的运动，是不是只能瘦腿？

哪里胖就练哪里，你是否也有过这样的观念？照这个说法，动感单车、跑步、健步走等以腿部运动为主的项目，岂不是只能瘦腿，不能瘦全身了？

事实可并非如此，就拿动感单车为例，动感单车是一项全身性的有氧运动，虽然是以腿部运动为中心，但同时能带动腰腹、臀部、背部等全身80%的肌肉和关节，并得到充分锻炼。而且，更重要的是，世界上还没有任何一项运动是只瘦局部的。

想要局部减脂？那只有一个办法：就是花昂贵的费用，冒着反弹的风险去做抽脂手术。

想依靠运动减局部脂肪？压根不可能。因为人体的脂肪，包括内脏脂肪，都是统一调配使用的。

运动过程中，身体最先消耗的是血液中的糖类，经过30～40分钟，糖类消耗到一定量，才会消耗脂肪和蛋白质。当身体消耗脂肪时，各个部位贮存的体脂会被调配到肝脏，由肝脏进行分解，而不是在运动部位直接分解。

所以，脂肪的消耗是全身性的，而不是练哪里就减哪里的脂肪。

不过，脂肪的消耗有优先顺序。人体脂肪大致包括皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪是影响体型的主要原因。当身体消耗脂肪时，会先从易分解的内脏脂肪开始消耗，之后才慢慢消耗到皮下脂肪。

"那为什么我在一段时间的骑行后，腿确实变得更纤细了？"

有这样的情况并不奇怪。虽然动感单车不能局部减脂，但它可以帮你局部塑形啊！

动感单车的运动强度要高于一般的有氧运动，在功率较高的冲刺阶段甚至能达到无氧运动的效果，所以对腿部、臀部、腰腹这些重点锻炼区域，有增加肌力和塑形的效果。腿部肌肉经过锻炼后变得紧实了，自然看起来就更加纤细了。

动感单车是一项全身性的有氧运动，能瘦腿，不假；只能瘦腿？绝对不是！

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