骨质疏松能服用天然维生素b片吗（维生素过量不仅伤肝）

摘要：“缺不得，多无益”，再好的东西也不能乱补！

去年也有维生素吃多了造成肝衰竭的状况，近日，因为连续多补维生素导致肝衰竭再次引起热议。

体质强弱主要跟人的免疫力和后天的锻炼相关，有些家长因为孩子经常生病就觉得缺乏维生素，甚至是经常觉得自己体质弱的大人，第一反应就觉得自己缺乏维生素，然后开始疯狂补充维生素，大量补充维生素，殊不知，哪怕是保健品也不能多吃，不仅不补可能还会带来其他疾病！

维生素是人体中必不可少的营养物组成部分，对人体的生长、代谢等都有着重要的作用。它是一种有机化合物，不同于脂肪、碳水化合物、蛋白质等，不能给人体提供能量，虽然它在人体内的存量不足1%，但对机体的正常生理功能却非常重要！

一旦缺少，就会引起特殊的病症，维生素D缺乏，可会造成佝偻病和骨软化症；缺乏维生素K，很容易出血；缺乏维生素B2，则很容易出现口角炎、口腔溃疡等。很多人都会认为这是身体缺乏维生素的“报警”信号！

不过一般而言，我们在日常的大多数饮食中都可以获取到所需的维生素量，其能够维持人体正常的生理需要，并不需要额外的补充，如果长期过量食用多种维生素的话，很可能会引起维生素的中毒反应，对人体造成伤害。

目前被公认的维生素一共有13种，划分为肠溶性和水溶性两类。已知的维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸、生物素、泛酸等。

维生素的性质不同，在人体内存储时间也不一样，对于不易排出体外的维生素，如果积累过量，就有可能发生中毒：

维生素A、D、E、K属于脂溶性维生素，这类维生素会在神经中积累，在人体内储存时间较长，甚至可能存活半年以上；

维生素C和8种B族维生素则是水溶性维生素，这类维生素包括维生素B1、B2、B6和B12，烟酸（B3）、泛酸(B5)、叶酸（B9）、生物素（B7）等。一部分水溶性维生素很容易排出体外，在人体内储存时间也就只有两三天，例如维生素B1、维生素B2，摄入后不久就会通过尿液排出。

如果体内的维生素超过了个体需求量，甚至是超出了人体最高耐受量时，就会产生相关毒性。其中，过量摄入的维生素A和维生素D可能具备的毒性潜能最大，烟酸可能具备中等毒性潜能，其他的维生素的过量摄入则为低毒性潜能或是可忽略的毒性潜能。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》参考，成年人维生素A的推荐摄入量男性为800g视黄醇活性当量（RAE）/天，女性为700 g 视黄醇活性当量（RAE）/天，而最高耐受量为3000 g 视黄醇活性当量（RAE）/天；成年人维生素D素的推荐摄入量为10 g/天，而最高耐受量为50 g /天。

维生素A过量摄入的人，可能会出现恶心、呕吐、腹痛、视力模糊、嗜睡、食欲减退等病症；当维生素D摄入过量时，则可能出现高钙血症、腹泻或便秘、肌无力、疼痛、恶心呕吐以及食欲减退等；过量摄入维生素B6则会影响神经系统功能，不利于帕金森患者的治疗。

虽然体内可以储存一部分维生素，比如肝脏，但如果一直保持过量摄入，就会超过肝脏原本的储存和分解能力，导致中毒，甚至是肝脏衰竭的后果，诚如文章开头提到的现象。

因此，人体对维生素的需求是有限的，切忌过度补充。过量的维生素并不能够被机体利用，相反，还可能会给人体增加代谢负担，一旦在体内积累过量，甚至会起到毒副作用！

对于维生素缺乏者补充维生素是可以的，但也需要在医生和营养师的建议下补充，并且不能长期服用，如果是吸收不好、严重营养不良的患者，体内缺乏多种维生素者，可以适当口服补充。

一般来说，只要在生活中合理搭配饮食结构，科学饮食，就能在日常饮食中摄入足够的维生素，无需外服补充剂。

相对于维生素C这类水溶性维生素，在人体内代谢比较快，耐受量高，会相对安全一些；但像维生素A、D、E、K这类脂溶性维生素，能在人体内长期储存，每天摄入量跟最高耐受量差距较小，如果摄入过量，就会造成机体损害，常见的毒副作用就包括肝损害、肾结石、胎儿畸形、骨质疏松、高钙血症等。

所以，任何一种维生素都不能乱补，维生素于人体而言，并非多多益善！

维生素要怎么补？

维生素缺乏，首选就是食补。通过天然食材中获取，比如多吃各类水果、蔬菜、杂粮、肉、蛋、奶等，对应补充各类维生素，只要饮食结构搭配均衡，身体也没有基础病，基本是不需要额外补充的。

其次，如果是确定维生素缺乏者，也需要明确自己缺乏哪一种维生素或是哪几种维生素，再咨询医师或营养师针对性进行补充。

写在最后：

补充多种维生素应该在医生的指导下服用，正常健康人群没必要额外补充多种维生素，不然会给身体带来伤害。