根据情绪abc理论来管理情绪（别让你的情绪炸伤最亲近的人）

2月23日，重庆长寿在水一方小区夫妻吵架，后妻子驾车离开，丈夫阻拦被撞，后脑勺着地不幸当场身亡。

在网友上传的视频中可以看到，男子双手张开，想要拦住车辆不让其离开。坐在驾驶室的女子慢慢启动了车辆，缓缓前行。45秒时，男子右手用力锤了一下挡风玻璃，车子猛然间加速，顶着男子开了出去。

一个是血肉之躯，一个是喝汽油的钢铁怪兽，结果可想而知。

做为一个会驾车的人，不会不知道加速撞人会有怎样的后果，但到底是怎样的驱使，才会让她做出如此举动？

但是在那一刻，她还是做出了让她后悔一生的动作。我想，这个世界上如果真有后悔药，估计她花再大的代价都要去买；如果那一刻她能够管理好自已的情绪，不是那么冲动，也许他们现在已经和好如初……但是这个世界从来只有结果，没有如果。

人，都必须为自已的行为埋单。

情绪也是！

不稳定的情绪像气球，随时会爆炸

一个情绪不稳定的人，就如同一个充满气的气球一样，随时随地都有可能爆炸，而一旦爆炸，受伤害的永远是身边最亲近的人。

2019年4月13日，因晚上应酬后忘了给老婆带鸡腿回去，宿州一女士用刀将其丈夫捅死；

2017年2月18日，因在管束孩子的过程中情绪失控，扬州一母亲将其6岁的儿子杀害；

2010年11月30日，因在女儿的教育问题上夫妻两人发生争执，宾阳县一女子失手将丈夫重伤后抢救无效身亡；

………

你能说他们是故意的吗，我想答案是否定的，可是为什么还是这样做了呢？也许除了情绪失控本身之外，没有别的更大的原因。

那么什么是情绪呢？情绪是一种体验，是人的生理需要和社会需要是否得到满足的反应，它是我们的主观感受，也是我们内在的情感波动，如果我们的需要没有得到满足，我们往往就会有情绪。

比如说我们会希望孩子听话做作业，希望丈夫晚上不要出去应酬在家陪自已，希望不用多说男朋友就能知道我们想要什么……

但是如果我们的需求没有得到满足，那么情绪就会马上产生，伴随情绪一起的就是各种各样的行为。

情绪的影响

情绪对于我们来说，有着非常大的影响。

它连接着我们的生理反应，对我们的呼吸系统、循环系统，肌肉系统，腺体和内分泌系统以及我们的代谢过程，都是息息相关的。比如说一个人如果经常生气，就很容易导致心脑血管疾病；一个人经常焦虑的话，很有可能就有肠胃的消化不良；如果一个人经常抑郁的话，这个跟癌症是息息相关的。

情绪还连接着我们的表情。它跟人的应激状态、心理矛盾和人的健康密切相关的。如果一个人经常处于低气压的状态，可能已经暴怒了，尽管他没有发出来，但是拳头紧握，要么怒目圆睁，让人感觉随时他都会揍人的。如果有这样的人在我们身边，我们敢靠近吗？我们坐在这种人的身边，就如坐针毡一样。同样的，如果我们一直如此，身边的人也是不敢靠近我们，那么势必会影响到我们的人际关系和交友。

我们通常会说，有一种人，说起话来让人如沐春风，做起事来让人心生敬仰，不仅人缘好，而且恋爱婚姻也是顺风顺水的，基本上没吵过架、没红过脸，其实这一切，都在于能管理好自已的情绪。

好友小Z是一个性格活泼、甜美可爱的女生，工作和家庭也不错，这样的条件按理说应该有不少追求者，但是偏偏处不了多久就会被分手。前几天因男朋友提分手又来诉苦，据我所知，这次才处了两个月，问及原因，竟是因为自已动不动就以分手或发脾气的方式来让男生每天陪自已聊天和电话，后来对方实在受不了就提出了分手。

听完哭诉，我并没有去安慰小Z，而是让她回忆一下自已每次被分手的原因，完了她自已也有所感悟，原来不是对方不够喜欢，而是自已的脾气和情绪太坏！

所以想要有美好的婚恋关系和良好的人际关系，做好情绪的管理非常重要。

那么如何才能管理好情绪呢？

首先，我们要学会接纳自已的情绪。

因为情绪本身并没有好坏之分，任何情绪都是必要的，也是必然的，不是说你认为不好就不出现了。情绪有很多种，快乐、激动、悲伤、恐惧、愤怒、嫉妒等等。我们说它好还是坏，是我们对它的选择倾向不一样。我们都希望我们是快乐的，或者是开心的，这样的情绪，但是如果一个人一天24小时都是快乐大笑的，这是不是也不正常？这种情况只有在精神病医院才会见到。所以说情绪本身没有好坏。

其次，我们要学会正确的表达自已的情绪。

比如说要是一个人真的惹怒了你，在这种情况下，我们都不去表达出一些愤怒情绪的话，这样其实别人就没有办法知道怎样才是你的底线，但是一定记得，我们要去表达愤怒也好，表达一些负面的情绪也好，我们要学会正确的去表达情绪，而不是带着情绪去表达。

比如说，丈夫每天都回来很晚，妻子很生气，如果她说“你为什么每天都那么晚回来，你是不是不想要这个家了，如果不想过就离婚……”诸如此类的话，那么丈夫听了可能会一头雾水，他看到的只是一个情绪失控的女人在自已面前大吼大叫，完全没有了往日温柔贤惠的表现，这个时候，他的脑海中就会想，我是真的不想要这个家了吗？

但是如果我们能换一种方式来说，比如看到丈夫经常晚回来，妻子可以表现出生气的样子，但言语上是这样表达的：亲爱的，我知道你最近很忙，为了这个家辛苦的付出，我很开心自已嫁给你，只是你看经常这么晚回来，一是担心你身体会吃不消，二来我们好久没有一起吃晚饭了，我希望你能抽出时间来多陪陪家人和孩子。”

当我们正确的去表达自已的情绪、感受以及希望对方如何做的时候，那么这个男人就会第一时间明白，原来我要这么做。

第三，我们还可以去学会转移自已的注意力。

比如当情绪上来的时候，转移我们的焦点，转移我们当下对自己不满意的事情的焦点，去找自己喜欢的事情做，比如，去健身、跑步，去和闺蜜一些逛街吃东西，去旅行……做一些让我们感兴趣的事情去分散注意力。把不愉快的事情暂时忘记。很多时候感觉是随着行为而动的，当事情做完的时候，我们甚至就会发现，原来我们不好的心情已经消失了。

我们还可以通过改变认知来管理情绪。

我们用美国著名的心理学家艾利斯情绪ABC理论来解释一下：

A 代表事情本身；B 代表我们对此事件的看法和信念；C 代表情绪

我们回到文章开头的事例当中：

A：夫妻两个人吵架，老公挡在车前不让女子离开，这是事件本身。

B：女子觉得丈夫用手用力捶挡风玻璃的举动是对自已示威，是想要动手。

C、情绪上来，一脚油门，车子加速撞向丈夫。

那么如果改变一下B，就是改变她对自已丈夫这种行为的看法，比如，也许对方只是想着急的让她停下来，大家再进行一下沟通把事情解决了，而不是向自已示威甚至要动手，那么也许就不会有开头的那一幕了。

所以引起我们情绪的，并不是事件本身，而是我们对于事件本身的想法和看法，也就是我们的信念系统。

同样的，如果能够改变我们对事件本身的看法和想法，就能管理好我们的情绪。

所以当我们再遇到这些事情的时候，不要冲动，先冷静下来思考一下，站在第三方的角度来思考，想清楚了以后再行动。我们要有辨别事情本质的能力，要有这样的一个节奏，就是首先先安身，接着再安心，接着再安事。这个不仅对于两性关系很实用，同样的，对于日常的工作和生活同样适用。

文/夕颜（燕园心理合作心理咨询师）

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你有情绪失控的时候吗？

你有什么管理情绪的好方法吗？

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