顽固性肥胖最快的方法（相比简单的肥胖）

内脏脂肪，顾名思义，就是围绕人体内部脏器生长的脂肪，主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。脂肪进入肝脏就是脂肪肝，进入心脏就易导致心包油，进入血管易导致粥样动脉硬化等。

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但凡事过犹不及，如果内脏脂肪含量过高，只会严重损害人的身心健康，适得其反。专家指出：男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。

　　研究研究表明，体内脂肪会破坏人体内部信息传导系统，被脂肪包裹的内脏器官会向身体输出错误化学信号，致使器官内部也开始囤积脂肪。

对于减肥感到困惑的原因之一是许多人没有意识到体内脂肪有两种，这两种脂肪组织对脂肪分解的敏感性截然不同，这两种不同脂肪组织分别是皮下组织和身体内部的内脏组织。

　　皮下组织一般对胰岛素敏感，所以对脂肪燃烧的抗性更强。相对之下，内脏组织具有更高的胰岛素抗性，而且与肾上腺素脂肪燃烧刺激存在更紧密的关系。然而，两种类型的脂肪组织会通过某种方式均衡两种脂肪的分解。

　　例如，内脏脂肪(在腹部)越多，它释放的脂肪酸就会越多，皮下脂肪对脂肪燃烧的抗性就越强。因为对肾上腺素刺激的快速反应以及之后的分解和向肝脏的脂肪酸释放，所以对于易患心血管疾病或糖尿病的人来说，内脏脂肪被认为是最危险的。大量的内脏脂肪以及与其相关的脂肪酸释放可能会导致脂肪肝以及随之而来的胰岛素抗性和高血压。

　　内脏脂肪的积累经常与皮肤下顽固脂肪的积累联系在一起。为了平衡内脏脂肪向肝脏过量的脂肪酸释放，皮下脂肪倾向于对脂肪燃烧更具有抗拒性，所以变得顽固。

　　一.内脏脂肪长期堆积的四大主要危害：

　　一.加入大肚腩人士行列，继续发展，就会导致全身性肥胖，如：粗胳膊、肥胖的臀部、大象腿等。

　　二.含量过高的内脏脂肪，不断挤压肠胃，严重影响消化功能，导致便秘。

　　三.当大量内脏脂肪无处堆积时，就会进入血液，引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化等各种代谢性疾病，进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件的发生率。肝脏长期被内脏脂肪包围，又会引发脂肪肝。

　　因此，内脏性肥胖与糖尿病、高血压、血脂紊乱，被称为“死亡四重奏”，而内脏脂肪也被称作“危险的脂肪”。

　　四.引发呼吸急促

　　肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。

　二.减少内脏脂肪三种主要方法：

　一. 坚持运动

　　要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动时间并没有一个硬性的标准，脂肪在从你动的那一刻，就已经在消耗代谢了。

　　二. 适当摄入膳食纤维

膳食纤维

　　要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质，如：膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

　　三. 腹式呼吸为你锦上添花

腹式呼吸练习

　　腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

　世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的人群急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。这种错误的认知是致命的！中医也说“腰围长，寿命短”就是这样的道理。

各位一定要重视，相比简单的肥胖，它才是深藏不露的致命杀手，通过科学的方法防止内脏脂肪野蛮生长、堆积，降低内脏脂肪的含量!