新手健身肌肉酸痛需要完全恢复吗（健身后肌肉酸痛）

很多朋友，力量训练后往往肌肉酸胀，除了必要的拉伸之外，你有没有试过筋膜释放。让你的内部肌肉得到更深层有效的缓解。

自我肌筋膜释放是一种深度伸展运动，用于冷却和放松紧张或收缩的肌肉。不仅被证明在恢复慢性和急性运动损伤方面是成功的，而且还通过适当的循环和肌肉反射改善淋巴和血流来增强免疫系统。

专注于筋膜（包裹和包围骨骼和关节的专门结缔肌肉组织）和位于厚厚结缔组织内的触发点。人们认为，这些触发点在发炎时，会导致严重的肌腱撕裂和深层肌肉拉伤或拉伤。以下是详细介绍以及它如何为您的健身常规做出贡献。

常用的自我肌筋膜技术

• 泡沫滚筒：最常见的技术之一涉及使用泡沫滚筒来解决肌肉扭结，缓解结，并释放肌肉内储存的张力。滚轮也适用于疼痛或僵硬的关节。要使用泡沫滚筒实现肌肉拉伸，请在几个不同的位置滚动到身体上：您的侧面，双腿，背部，然后是胸部和腹部。向任何紧张或不舒服的地方努力。这些点是你的触发点，当你找到它们时会感觉很热或很紧。一旦找到，将压力施加在这些点上10至20秒钟以放松它们。在运动前15至30分钟做好热身，以获得最佳效果。您还可以将全天的时间用于舒缓治疗，花费30至45分钟来完成整个身体。
• 运动球：这些非常有效，其工作方式与泡沫滚筒相同：通过反复滚动和施加压力来解决触发点。与泡沫滚筒一样，您只需通过滚动来锻炼肌肉和关节，直到找到疼痛或发炎的触发点，然后使用施加压力到该区域10到20秒左右，然后再移动到下一个身体部位。虽然不是那么受欢迎，但可以以相同的方式使用。

自我肌筋膜是如何起作用的

背后的科学很简单。身体的肌肉，关节和骨骼被结缔筋膜组织覆盖，并且由于运动损伤或疼痛，筋膜包含称为触发点的热点或触痛点，如果不及时治疗，随着时间的推移会变得更加严重。通过释放这些穴位，您可以增加健康的血液和淋巴流量，治愈肌肉酸痛，清除关节疼痛，甚至增加整体肌肉功能和协调。

放松筋膜是一种极好的肌肉疗法，已证明其在恢复受伤，紧绷和疼痛的肌肉组织方面是值得的，并且可以成为任何健身常规的极佳补充。甚至已被证明可有效治愈肌腱炎和网球肘等肌腱损伤。

只有通过舒缓方法快速恢复肌肉酸痛，才能让你有坚持下去的勇气，身体也能得到更好的锻炼。学会放松身体，让你健身道路事半功倍

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