最适合懒人减肥瘦身的四个方法（懒人减肥的十个妙招）

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为什么减肥那么困难？这么多人天天喊着要减肥，就是坚持不下去。因为减肥是违背了身体的本能的，身体本能要存储能量，把富余的能量储存到皮下脂肪。

到底有没有这样的办法，能轻松减肥、懒人也能减肥的小妙招？还真有，坚持下来，你就能看到效果。

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减肥重要的原则：身体健康是第一位的，减肥肉不减肌肉。

一、每一口都细嚼慢咽。

有没发现，许多胖的人，吃饭速度特别快，一口饭咀嚼几下就吞下去了，这样很容易吃过量了。当感觉到吃饱的时候，已经吃多了。因为食物进到肚子里，碳水化合物就最先被消化吸收的，葡萄糖进入血液，升高血糖到正常指数，就感觉没那么饿了，再吃身体就会感知到吃饱了。现在吃太快，按照食物的量已经足够了，可是身体还来不及反应过来，就吃多了。

细嚼慢咽地吃，能明显减少饭量。每口饭菜，在嘴里都细细品味，多咀嚼，咀嚼30秒，你会发现，每种食物都非常好吃。口腔内有消化淀粉的酶，让米饭在嘴里就变甜。重点是，这样很容易就感觉到吃饱了，还没吃多少东西就饱。原因是，前面吃的几口饭菜，咀嚼得彻底，容易消化，后面的菜还在慢慢品味，肚子的工作一直在进行，所以就感觉饱了。

二、先吃菜，后面再吃米饭。

我们很多人吃饭，一口米饭加配菜，北方是馒头或者面点。碳水、蛋白质、蔬菜等一起下肚。不是说这样做错了，我们的目标是减肥。我们要改下，先吃配菜，把蔬菜和肉类先吃到一半饱，再吃米饭面类加配菜，你就会发现，这餐的米饭可以少吃好几口。米饭面点类只要提供热量，蛋白质和蔬菜类主要提供营养。减肥就是要热量减少，营养保持。

三、饭前吃黄瓜。

建议午餐和晚餐的饭前吃半根。黄瓜是减肥人士必备食品，黄瓜热量非常低，多吃不胖；水分充足，一下就吃饱了；纤维素丰富，对肠道有利。可以做菜，也可以代替零食。减肥佳品。主要是黄瓜吃了有饱腹感，饭前吃了黄瓜，再吃饭就吃不下了。建议再吃点蛋白质和蔬菜。

为什么我多次提到，要吃蛋白质？原因有三：1、我们减肥目的是减脂肪，而不是减肌肉。2、碳水化合物被消耗完，就会消耗游离的脂肪和蛋白质做为热量，最后才消耗皮下脂肪和身体的肌肉。减脂肪的同时，肌肉也会跟着消耗掉。3、为了保持住肌肉，和身体必须的蛋白质充足。

四、晚餐只吃蛋白质和蔬菜。

不少人减肥，干脆晚餐就不吃了。也是不建议这么做。一般我们晚餐时间是6点到7点，大部分入睡时间是10点之后了，可能年轻人入睡得更晚。这么长时间，不吃东西，肯定会饿，饿着肚子入睡，对睡眠质量影响较大，长期这样，也会影响胃的健康。

所以，晚餐可以不吃米饭这类碳水化合物，只吃肉、鱼、蛋和蔬菜瓜果。蔬菜瓜果中的果糖代替了淀粉。也注意控制总量。

我提倡健康地缓慢减肥，通过合理膳食，适当运动。减脂肪，不减肌肉。减肥过程中，脂肪和蛋白质都会一起消耗，所以要补充蛋白质。

五、吃粗粮。

粗粮难吃又没营养，是真的吗？不对。粗粮中因为含有大量的膳食纤维，做法不对才导致口感较差。膳食纤维的四大好处：

1、它是我们大肠里益生菌的食物，能促进我们的肠道健康，促进肠道蠕动，利于通便。

2、膳食纤维多的食物热量较低，饱腹感强，有利于减肥。

3、膳食纤维能促进肠道益生菌的繁殖，益生菌多了，增加保护肠道黏膜，保护肠道免受病菌的伤害，减少结肠癌的发生风险。

4、膳食纤维能减缓食物的消化吸收速度，减缓血糖上升的速度。白话就是说，管饱，耐饿。

吃粗粮代替精粮。精米精面类的食物，太容易消化吸收，能量一会二功夫就全部进入体内，短时间我们是消耗不掉的，就储存到皮下脂肪里了。这与我们的减肥背道而驰了。所以让粗粮来代替，肚子里的东西慢慢消化，慢慢吸收，我们才有时间将热量消耗掉。

六、第一口吃肥肉。

看到这个，你是不是会感到惊讶，要减肥了，怎么还吃肥肉？容我来解释。

1、减肥中，我们肯定是不吃肥肉的。但是，人体对营养的需求是不会减少的。我们都知道，葡萄糖、蛋白质和脂肪被称为人体三大营养物质。我们减肥减的是皮下脂肪，是脂肪细胞中的甘油三酯储存的能量。而我们身体，需要各种脂类，如脂肪酸、胆固醇、磷脂等。肥肉中，就含有这些营养物质。肥肉中的脂肪酸，一半是饱和脂肪酸，一半是不饱和脂肪酸。晒太阳是将胆固醇转化为维生素D。维生素A、维生素D、维生素E和维生素K，只有溶解在脂肪中才能被人体吸收和利用。

2、第一口吃肥肉，且只吃一口，也为的是增加饱腹感。减肥减是的皮下脂肪，多余的热量。肥肉当然不能多吃。脂肪的消化速度慢，先进入胃里，能减缓其他食物的消耗速度。和吃粗粮有异曲同工之妙。

说一个自己的经历，一次在餐厅吃饭，上来第一个菜是东坡肉，满满的肥肉。我们几人肚子饿得慌，就吃了起来，一人也就吃一块东坡肉。没过一会儿，感觉就没那么饿了。吃了一半菜，就不想吃了。最后，把剩下的打包回去。

七、餐后运动。

大家常常说，“饭后走百步活到九十九，是很有道理的。饭后走一走，再餐后过半小时去做轻松的有氧运动就很不错。比起其他时间去运动，减肥效果更佳。此时，吃的东西还在进行消化吸收，能量物质还在停留在血液中，如果人在休息，多余的能量就会储存起来；这时候去运动，就能直接消耗来自食物的能量。当能量储存后，再释放出来，就需要更大的运动量了。

八、早睡早起

早睡早起，身体好。这几乎三岁小孩都知道。可是又有多少人真的能得到。早睡是为劳累了一天的身体得到全面休息，让肝脏不会错过排毒时间，到点就进入排毒工作。让第二天早起也能精力充沛，学习工作都充满活力。精神饱满的一天，新陈代谢也是旺盛的。也会让基础代谢更快，自然能消耗更多的热量。让减肥事半功倍。

九、为自己做菜

多多的下厨房做菜，少出去吃。我们自己做菜，用了什么材料，放了多少油，用的东西好不好，自己都知道。买个厨房秤，查查食物成分表，就能算出来，这餐我吃了多少热量，我们都可以控制总量。而我们出去餐厅吃饭，他们的厨师为了食物色香味俱全，也不知道用了什么材料；也不知道热量有没超了；餐厅用的食用油品质怎么样，有些植物的食用油，热量比肥肉还高。更不能吃外买了，尤其是价格非常便宜的外卖，食材和粮油更是没的保障。减肥八分在厨房，二分在健身房。身体的健康九分靠吃饭，一分靠吃药。

十、少吃多餐。

少吃多餐，减少肠胃负担，对减肥同样有作用。（多餐不能吃零食，真的忍不住就吃黄瓜代替。）

1、少吃多餐最主要是，先吃了小部分食物，肚子就没那么饿，后面的就不会吃太多。

2、人体消耗的热量没有摄入得快，多余的热量就会储存起来。少吃一点热量，消耗后再吃一点热量，如此过程，热量都及时消耗了，就不会有多余的储存起来。

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