怎么看自己的体脂率是多少（想知道体脂率的变化）

小黑板：

1. 体脂率，多少算合格？

2. 怎么算体脂率？

3. 和体脂秤区别在哪？

4. 我该怎么做？

你还每天盯着体重看吗？不需要！体重不是判断身材的关键指标，这点我们不止一次在强调。

肥胖就是身体脂肪含量超出了正常范围，而相对体重，体脂率（脂肪占总体重的比例，BFR）才更科学。那么，体脂率在什么范围内才是正常的呢？

什么是正常的体脂率？

男性和女性的体脂率标准不同：

通常，女性的正常体脂率为20％~25％，男性的正常体脂率为15％~20％。女性体脂率超过25％，男性体脂率超过20％，就需要进行一定的减脂干预了。

体脂率怎么计算？

知道了体脂率的标准范围，现在我们就来测量一下自己的体脂率。不要着急去买一台体脂秤，只需一分钟，我会手把手教会你计算体脂率！

首先，你需要准备：

• 一把卷尺、一台电子秤

• 用卷尺测量你的腰围（cm）

• 用电子秤称量体重（Kg）

现在，请跟着我计算：

女生和男生体脂率的计算公式不完全一样：

和体脂秤有什么区别？

生活中最常见的体脂秤就是健身房的人体成分分析仪，这种仪器使用的是生物电阻抗测量法（BIA），容易操作，也方便快捷。不过，测量结果还是有一定误差的，会受到仪器、场地、环境温度、皮肤温度和姿势等因素的影响，也就是说喝一杯水、洗个澡、换个时间或者换个姿势，测量结果都有明显变化。

想确切了解体脂率还有更加精确的方法，体脂率的黄金准则是——双能X射线骨密度仪（DEXA），它不但可以测量骨密度，也是体脂的黄金测试标准，只是价格也相当昂贵，一般只有大型医院才会配备。

我该怎么做？

我自己算的，和我家的体脂称结果不一样？！

结果不同正常现象。不同测量方法，结果会略有不同嘛（但如果差距很大，可能是你算错了，或者计算单位用错了）。学会自己计算，对你家的体脂称，也有一个小小的“矫正”作用。

看趋势，而不是绝对值

不管用公式计算还是用体脂秤，测量的体脂率都只是一个大概的估计值，我们大可不必太纠结这个数值啦！这样测量会比较好：

• 同一时间，同一情景下测量

  比如：每天早上上完厕所，洗澡前多观察、总结体脂率的变化趋势会更有参考价值哦！现在，快拿出你的卷尺试一下吧。在家就能测哦！