好看的肩膀训练动作（好看的肩膀必练动作）

增强肩膀的视觉效果。

想要肩部从正面看更显强壮，那么这个动作你一定要多练。今天要分享的动作是哑铃推肩。

·首先第一步，先将哑铃拿起，放在大腿上之后顺势用大腿的力将哑铃抬起，让手顺利向上来走，伸直之后另一边同样如此。

·下放到耳朵，大臂刚好平行地面，小臂垂直于地面，然后手腕不要压肘，把手腕保持平行，对立起来。使用肩胛骨去顶住凳子，把胸挺起来，这时腰部挺直，刚好有一个手掌的距离。

·推到顶点的时候手肘不要伸直，不要过多伸直，这样很容易导致肩膀不稳定。微微弯曲之后，手腕要保持立着的不要压腕。

·下来的时候吸气，这时大臂平行地面，小臂垂直于地面就好。

再来健身房，你就这么练。关注我，看更多健身干货。