科学减重一个月可以减几斤（减太快伤身体易反弹）

搜索关注公众号多用，这个秋天不长肉，下面我们就来说一说关于科学减重一个月可以减几斤?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

科学减重一个月可以减几斤

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减肥如开车，有安全速度。速度太快容易事故。

很多妞儿的愿望都是：自己身上的赘肉能够「刷」的一下掉下来。酱酱十分理解这种感受，但我们要学会接受现实。

一口吃不出一个胖子，想瘦，要一点一点来。

减肥，速度太慢伤心，速度太快伤身，那么，每个月减多少合适呢？

// 听听邱医生怎么说 //

先纠正两个错误观念。

① 减肥是为了健康还是美丽？

当然是变美啦！美丽和健康都要有！酱酱仿佛听见四面八方传来异口同声的呐喊，狂热，有激情。角落里，还有几声稀疏的的回答，要健康。

很多妞儿为了美，愿意牺牲一切，甚至健康。殊不知，没有健康，即使瘦下来，你拥有的也只是暂时的美。

正确的减肥观念是，先健康，再美丽。

只要减掉体重的5~10%，就会对三高有明显改善，减少并发症，降低死亡率。

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② 减肥容易复胖还不如不减。

一胖百病生。

减肥这事儿只要做了，总比不做强。告诉长期被复胖困扰的妞儿一个好消息。只要你减了，即使是复胖，也比不减要健康。

说正题

减肥的合理速度是什么？

顾中一老师说过，健康的减肥速度应该是每个月减掉4公斤肉，邱正宏老师的建议是每个月4到6公斤，看起来这个结论应该毫无争议，国内，海外相同。

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但这也不绝对，要看个人具体情况。一个大胖子，体重150公斤，肯定要比一个微胖（甚至根本不算胖）的，要快一些。一般还建议，每周减去初始体重的 1%。

具体到每周，健康的速度，是每周（平均） 0.5～1 公斤。

肉不是一天两天长起来的，也不可能很快就可以减下去的。合适的减肥速度，以每周 0.5～1公斤为佳，最好在体重的 1% 左右。比如体重 100 斤的人，每周减 1斤，是正常和健康的，但再多就太快了，而且减肥速度越快，反弹的可能性就越大。（据说超级减肥王里很多减肥明星都反弹回来了）

// 每周减掉1公斤，怎么做？

有了小目标，每周减掉1公斤，首先要给制定一个减肥计划。饮食怎么控制，和什么时间运动。

减少食物分量，多吃蔬菜，控制每天热量摄入，每周至少运动150分钟，每天1万步，增加热量消耗，制造每天1000大卡左右的能量缺口，7天下来，就能减掉1公斤脂肪。

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// 每天掉秤的感觉特别爽，一天不掉心里就特别郁闷

减肥不求快，但求稳，稳而恒定往下降。最正常的体重下降曲线是螺旋形的，不是每天都下降。

一下子暴瘦下来，皮肤容易松弛；一点一点瘦下来，撞墙，突破，再撞墙，再突破，像冲浪一样，这样减下来不但皮肤有弹性，还能收获真正的健康。

下次谁再敢跟你吹，一个月减了100斤，你就这样怼ta

减肥之道，慢就是快！

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