跟腱受伤怎么恢复快（跟腱受伤了怎么办）

跟腱损伤在跑跳类项目运动员多见，多发于网球、羽毛球、跨栏、跳远、跳高项目。跟腱损伤可分为跟腱末端病和跟腱拉伤，前者是由于过度使用导致的慢性退行性改变，后者为急性部分撕裂和完全断裂，如网球腿就是腓肠肌肌腹与肌腱之间连接处的撕裂。

跟腱长约15cm，为人体最粗壮的肌腱之一，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱汇合而成。跟腱的主要功能是屈小腿和足跖屈，如果断裂，人的提踵功能会受限或者丧失。

跟腱损伤的诱因

1.局部撞击：由局部受到外力的直接撞击所致。如足球运动中被铲球所伤。

2.反复牵拉：反复起跳、落地、转向、起动所产生的牵拉导致跟腱止点、肌腱发生急性拉伤，或者是反复微细损伤的积累。

3.准备活动不充分、柔韧性差。

4.负荷量增加过快，导致恢复不充分而形成过度使用性损伤。

5.切割伤：受到锐利器械切割，导致跟腱开放性损伤。

跟腱损伤的临床表现

1.局部疼痛、压痛、肿胀

2.肌肉张力升高

3.踝关节背伸活动受限

4.有时可以听到响声，出现剧烈疼痛

跟腱受伤后如何应急处理？

1.冷敷：可以用冰袋进行冷敷，冷敷的好处是可以防止进一步的出血，同时起到消肿的作用；

2.休息：不再进一步损伤跟腱；

3.包扎固定：使用弹力绷带或者护踝进行一个简单的固定，固定的好处是防止它继续损伤，同时通过这种弹性的包扎，可以促进消肿，防止进一步的出血和水肿；

4.抬高伤足：抬高患肢，抬高脚部之后，就可以促进血液回流，减少它的水肿，我们可以用枕头、被子垫高我们的脚部就可以。

如何预防跟腱损伤？

1.运动前进行充分的准备活动，重视进行小腿后肌群的牵拉，让我们的肌肉和肌腱得到充分的伸展。

2.重视整理活动中的牵拉、慢跑。

3.重视训练后小腿肌肉的放松。

4.避免超出自身能力的运动或者动作，不要勉强完成动作，考虑到自己的运动情况，做一个合理的运动规划，不要做过于暴力的活动。

希望我的科普能帮助到您！

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