三点支撑瑜伽体式（8个阴瑜伽体式简单又高效）

8个阴瑜伽体式，简单又高效，让紧张的身体得到完全放松

很多女性在月经前期脸上都会起小痘痘，或者来潮期间痛经，经量过多过少经期时间不稳定。其实轻微月经不调不用吃药就能缓解，今天为大家推荐一套阴瑜伽体式，经常练习能有效的调节内分泌系统，帮助体内排毒养颜。

1、简易坐前屈

体式详解：盘腿坐在地面上，上半身前倾，手肘弯曲小臂体前撑地。维持动作3分钟，头部直立，双腿打开并抖动放松。

这个体式可以帮助打开髋关节，消除下背部压力。

2、低飞龙式

体式详解：山式站立，右脚向后迈一大步，左膝弯曲，左腿弓步垂直地面。右脚背贴地，右腿后伸展，髋部下沉，在身体前侧屈肘。

低龙式可以疏通经络，深度打开腹股沟和髋部，伸展髋部屈肌，改善坐骨神经痛。

3、侧蹲式

体式详解：山式站立，双手于胸前合十。右腿向右侧伸直伸展，左腿弯曲折叠，身体重心下移。臀部下沉，目光看向右脚，左臂靠在左腿前侧。

侧蹲式可以拉伸腿部肌肉韧带，打开髋关节，伸展腹股沟，按摩腹部。

4、花环式

体式详解：山式站立，膝盖弯曲，身体下蹲。臀部下沉，大腿内侧与小腿相贴，双臂绕过膝盖外侧，双手于胸前合十。目视前方，维持动作3分钟，臀部坐在地面上，双腿前伸放松肌肉。

这个体式可以让整个腿部肌肉得到彻底的放松。

5、针眼式

体式详解：面部向上平躺在地面上，屈膝两膝间距离与肩同宽，右脚踝外侧放在左膝头上，右脚回勾髋关节外旋。双手抱住左腿，向身体拉伸，过程中后脑颈部背部贴地。

针眼式能疏通腿部经络，有效拉伸臀大肌，打开髋部，缓解坐骨神经痛。

6、趴青蛙

体式详解：双膝跪地，两膝间距离大于肩宽，脚掌内侧贴地。上半身前屈，屈肘体前撑地。

青蛙式有效开髋，深度伸展腹股沟和大腿内侧肌肉，促进消化。

7、支撑鱼式

体式详解：仰卧在地面上，将瑜伽砖放在腰部后方支撑身体，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧。身体完全的放松，双眼闭目养神，身体下沉，用意识感受全身各个部位，进入深度冥想。

这个体式可以放松身体，警醒大脑，帮助疏通经络。

8、仰卧束角式

体式详解：坐姿进入，双腿打开，屈膝双脚掌合十，脚跟向会阴方向靠近，髋部下沉。上半身后仰，背部后脑贴地。

仰卧束角式可以缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，改善消化不良和胀气，缓解痛经。