如何自我缓解焦虑情绪（3招教你如何走出焦虑情绪）

在日常生活中，我们会因为别人的一句批评或者评价，而生气、自我怀疑。

我们会因为孩子的不听话，而焦虑、烦恼。

我们也会因为自己的一次失误或者失败，而自卑、沮丧，觉得自己一无是处。

仿佛整个世界都在和我们作对，以致于这些情绪让我们变得偏激易怒、喜怒无常。

而且还伤害到他人，甚至自己，同时在生活中也很难感受到幸福。

那么如何掌控情绪？做情绪的主人？

今天为大家分享的这本《拆除你的情绪地雷》将为我们解答。

它将告诉我们，那些非理性的想法都是由非理性信念所引起。

同时教会我们积极面对那些想法，从而让烦恼越来越少。

本书是阿尔伯特.埃利斯的经典著作。

他是超越佛洛依德的著名心理学家，理性情绪行为治疗之父，认知行为疗法的鼻祖。

埃利斯是个精力充沛而多产的人，他的一生出版了70多本书籍。

其中有许多成为常年畅销的经典，并且有几本著作销售量高达几百万册。

而且多个核心心理咨询期刊都刊登过他的文章，刊登次数堪称心理咨询领域之最。

在这本著作中，埃利斯通过60余年的工作经验，分享了大量的真实案例，详细地介绍了如何进行心理自助治疗。

好了，介绍完本书和作者，接下来，我将从三个方面来介绍这本书。

第一天，我们来讨论下如何追溯情绪根源，让你的生活轻松快乐。

第二天，我将为你分享正确看待不幸，是你通往幸福的桥梁。

第三天，我会为你分享如何减少消极情绪，让你的内心更加阳光。

接下来，我们将正式进入今天的学习。

首先让我们来看看，坏情绪是从何而来，如何来减少这些负面情绪

坏情绪从何而来

情绪分好的情绪和坏的情绪，好的情绪会引导我们往好的方向去想，然后越变越好。

而坏的情绪会让我们情绪激动、意志消沉。

那么，为什么会有坏情绪呢？

是因为我们将那些原有的健康需求，变成了不健康、不理性的强制要求，从而产生一些不健康的想法。

举个例子，你正在做一个收购案，为了这个案子，你花了很多的心思，历经一个月的辛苦劳动。

终于到投标时间，在去投标前，你会对自己说：“我一定要成功，我必须拿下这个案子”。

尽管你付出了很多努力，可还是丢了这个案子。

这时，你会很沮丧，很失落，觉得自己很没用，“我已经很努力了，还是没拿下这个案子，我真的很没用。”

而这里的“我一定要成功，我必须拿下这个案子”就是非理性的想法。

非理性想法是那些带有强迫性质的想法。

这里我们大致可以分为三类：

第一类是引起严重抑郁、焦虑、恐慌，对自己失望的想法。

比如，高考的时候，我一定要考个好成绩，考上一个好的大学，否则，我就是个没用的人。

第二类是引起强烈且持续的愤怒、暴怒、狂怒、不耐烦、痛苦的想法。

比如，那些我关心的人和关心我的人，我对他们好，他们也一定要对我好，否则他们就是个烂人，活该受苦。

第三类是引起无法忍受挫折、烦恼、自怨自艾的想法。

比如，我的工作一定要轻松愉快，并且薪资要高，否则所有的公司都是糟糕的，而且我以后在工作中再也不会快乐。

坏情绪都是由非理性的想法所造成，所以为了减少坏情绪，必须先找到那些带有强迫性质的绝对化要求。

好了，我们已经了解坏情绪是怎样产生的，那么接下来，我们来聊聊如何减少坏情绪。

接受现实，认清事实

我们有能力让自己充满烦恼，也有能力让自己快乐起来。

理性情绪行为疗法认为，当我们的不理性要求我们的不幸减少时，我们就给自己增加了烦恼，同时我们的感觉和行为也已失常。

那么我们应该怎样减少烦恼呢？

那就是无条件接纳自己。

很多人都有犯错，做蠢事的时候，你们当时的心情是怎样的呢？

是不是觉得自己就是个蠢人，笨蛋？

这种情绪的产生，主要是因为我们把自己的目标和渴望放大成了不合理的要求。

比如“我已经很认真了，可还是考不好，我就是个笨蛋”，“昨天又多吃了，打算减肥这点事都克制不了，我真的很没用”。

很多人都有过这些非理性的想法，而这些非理性的要求总会让我们感觉焦虑和抑郁。

想要减少这些不健康的想法，那就得无条件接纳自己。

理性情绪行为疗法为我们提供了两套方案。

第一套方案，用强烈的语气带着感情说服自己。

是的，你没听错，要以非常肯定的方式告诉自己，

“我是个好人，我是有价值的，仅仅只是因为我活着，只因为我选择将自己作为一个好人，那么我就是好人”，仅此而已。

第二套方案，为自己设定目标，只是在你的思想、感觉和行为，帮助你实现这些目标时评判它们是“好的”，在阻止你实现目标时评判它们是“坏的”。

比如，当你完成项目时，你可以说“挺好的，下次再接再厉”。

当你比赛失败时，你可以说“很遗憾，下次继续努力”。

但你不要用“我非常优秀”“我很没用”这些想法来评判自己。

只专注地享受生活，不要去证明你是好人还是坏人。

除了通过无条件地接纳自己来减少烦恼外，我们还需要避免自寻烦恼。

每当我们陷入烦恼时，你是不是会这样想“是你让我生气”“我老公惹恼了我”“这天气太让人烦躁了”。

我们逃避现实的手段，就是喜欢将责任推卸给其他人。

当然了，我们天生就有很多毛病，无论你多么聪明，多么优秀，你都会犯各种错误。

不过，我们可以通过改变想法和选择，将那些对自己不利的，带有强迫性的要求转变成对自己健康的期望。

举个例子，小时候，你喝水不小心打碎了一个水杯，家里人冲你嚷了几句。

这个时候的你很沮丧，开始哭泣。

结果你的眼泪又招来责备，父母会骂你，甚至打你。

你非常难过，就算其他人来哄你，你还是会感觉很伤心。

你看，如果在家人冲你嚷了几句的时候，你的想法是这样，“通过这次经历，下次注意些”，或者把它认为是“好的”事情。

那么，你就不会因为被嚷了几句而哭泣，接下来的事就不会发生。

无条件接纳自己，并且通过改变你的不健康的想法，从而来减少你的烦恼。

好了，接下来我们来看看如何坦然面对遇到的挫折。

坦然面对遇到的挫折

我们每个人的生活中，都会遇到各种各样的挫折。

比如，“孩子的成绩老是提不上去”，“工作不顺利”，“经常被关心的人误解”。

那么，可以从这两个方面来提升面对挫折的能力。

第一个方面就是，停止你的抱怨

没有人喜欢被抱怨，不停地抱怨，会让你负能量爆棚，甚至会觉得整个世界都不再美好。

因此，抱怨常常是引发不幸的原因。

但反过来，如果你停止抱怨，你可能遭遇的不幸也会减少。

小丽是个宝妈，每天不仅要带孩子，还要做家务。

她常常抱怨老公经常出去喝酒，回到家也不会分担家务，他们还会因为一点小事而吵架。

抱怨久了，渐渐地老公也就不愿回家，两个人的关系也越来越差。

后来，小丽学了理性情绪行为疗法之后，她不再抱怨老公。

并试着理解他，接受他的不足，为他着想，并尝试修复他们夫妻之间的感情。

停止抱怨后的小丽感觉越来越轻松，老公也会按时回家。

并且帮忙分担家务，俩人的关系也渐渐好转。

好了，我们已经了解从停止抱怨这个方面来提升你面对挫折的能力，

接下来，我们再看看如何积极面对非理性想法这个方面。

第二个方面就是，积极面对非理性想法

在日常生活中，我们常常面临着各种各样的挫折。

比如：“英语太难了，我学不会”“钢琴太难了，还是算了吧”，“一上台我就会紧张，不行不行，我讲不来”。

在遇到挫折时，我们潜意识的想法就是认为“我不行”。

如何克服这种“我不行”的想法呢？

通过不断地自我反驳，让自己明白，那些很难做到的事只是意味着很难，而并不意味着不可能。

比如，老板派给你一项新的工作，那是一个新的领域，跟你现在所做的事毫无关系，经过多次的尝试，还是失败。

这时，你就会说“那太难了，我做不了。”

最后你可能会感觉沮丧，失落，甚至放弃这份工作。

当然了，你很不想放弃这份工作，那么你就可以对这些不理性想法进行反驳。

“这个新的领域对我来说是很难，但并不意味着不可能，现在的不成功不能代表以后也不成功”。

通过不断地进行自我反驳，直到这些不健康的想法转变为健康的想法。

坦然面对挫折不仅要停止你的抱怨，还要积极面对那些非理性要求带来的想法，并且通过有意识地勤加练习，就能让烦恼越来越少。

回顾总结：

好了，以上就是今天要分享的内容，我们一起来回顾一下。

首先，我们讲的是为什么会有坏情绪，坏情绪从何而来。

其次，利用两个方案来无条件地接纳自己，让自己接受现实，并且不再轻易自寻烦恼。

最后，通过积极的面对不理性想法和停止抱怨来坦然面对所遇到的挫折。

好了，今天的分享到这里就讲完了，学习完今天的有关减少坏情绪的方法，你有什么想法心得，欢迎留言分享。

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