最奇葩的公园锻炼方法（新招式广州公园街坊）

学着狗的姿势，

将双手与膝盖着地,

右手左脚慢慢举起向前落地，

左手右脚慢慢举起向前落地，

脑袋随之左右晃动……

在广州一些公园中，部分市民通过“学狗爬”强身健体，引发群众热议。专家指出，爬行式锻炼不科学不可取，爬行姿势对椎间盘的挤压最大，长期爬行会造成腰椎间盘损伤或突出等后果。

日前，记者到广州市越秀公园走访，发现公园内多处皆有市民正手脚并用地爬行健身。只见这些爬行锻炼者多是上了年纪的阿姨，亦有不少白发苍苍的大爷，鲜有中青年参与其中。

在一处上坡路，记者遇到了几位爬行锻炼者，正低头拱背排着队伍缓缓爬行。在队伍最末的是一位满头白发的爷爷，举手抬脚、摇头晃脑的节奏相对缓慢，耗时十分钟移动了近20米的距离。爬到半坡时，其他锻炼者已然爬远，老爷爷则停歇下来，擦汗喘息，不再随队伍前行。

待老人缓和气息后，记者询问爬行锻炼的好处。“好处很多啊，这样学狗爬不仅能锻炼到全身的肌肉，最重要的是能通便啊。”老人介绍，自己姓彭年近80，爬行锻炼了多年。听闻记者欲模仿其爬行一段，彭大爷立即劝止。彭大爷表示，爬行要求四肢协调，头需要跟随节奏左右摇晃，初学者不仅要配备好手套等装备，更要选择平地练习。“学狗爬不是那么简单，而且这是坡路，一不小心摔了撞伤头。”

在这支爬行队伍中，60多岁的黄阿姨动作最为利索。近半个小时，黄阿姨已经上坡、下坡两个来回，爬行距离近400米。黄阿姨认为“学狗爬”能治疗腰椎病、颈椎病。“我过去有严重的腰椎，颈椎毛病，朋友们叫我学狗爬，说对腰椎，颈椎毛病有很好的治疗效果，我如今坚持了一年多了，的确有效果。”

问及“学狗爬”对身体好是否有科学依据，爬行的大爷阿姨们都点头表示肯定。队伍中的稍显年轻的陈小姐笑道：“哪有什么科学说法，只是自己的身体自己知道，如果没有效果，大家伙都不会天天坚持在公园里这样锻炼。”

越秀公园的小陡坡不时有人经过。当游客见到爬行队伍时，多会驻足观看，或拍照，或议论。附近前来锻炼身体的居民对此多不做理会，往往加快步伐经过。人们对“学狗爬”式锻炼褒贬不一。

经常到公园里散步的李先生表示很赞同爬行者的做法。李先生认为，四肢着地爬行能牵动全身，运动量大，对减肥应该有效果。“爬行应该没问题，因为每个人小时候都会爬行，老人们这样做说不定可以返老还童。”

公园附近居民吴阿姨介绍，早在几年前，公园里就出现了爬行锻炼者。“他们日日在公园里爬坡下坡的，我开始觉得好危险，后来就习惯了，他们学狗爬都那么久了，应该没问题吧。”吴阿姨笑道。

公园的清洁工人张阿姨表示，爬行者们喜欢干净的地面，也能维护环境干净，“那些人在地上爬来爬去的，那陡坡路面被爬的很干净了，又不影响别人，为什么不赞同？”

但是也不少市民不赞同爬行式锻炼，认为爬行式锻炼有碍景观。初到广州的游客张先生表示，到越秀公园里多是想看看古迹景点、感受广东文化，“见到一堆人在地上爬来爬去，看着很奇怪啊。”

“在人来人往的路上，爬行的人容易被撞伤，过路行人也多有不便。”游客吴女士认为在人们散步观景的地方爬行锻炼是不适当的行为。

市民张女士则对爬行锻炼者们的安全表示担忧。“老人家们总是这样低着头，不仅容易脑充血，尤其是下坡时，头距离地面那么低，真容易撞地摔倒啊。”

值得一提的是，在某门户网贴吧上，也有不少网民围绕“健身运动——学狗爬”主题进行讨论。有网民表示，人体四肢在地上爬行，对身体确实有好处，理由是没有爬行动物患有胃下垂、心绞痛、肝腹水，还有肩周炎，颈椎病等疾病，因此人类模仿爬行动物减少肩周炎，颈椎病等疾病是可行的。更有网民提出，爬行比吃药做针灸按摩管用的观点。该名网民表示，自己曾患胸椎侧弯、颈椎疼、腰部骨质增生等毛病，爬行锻炼一个多月后能步行一个小时腰部也没有疼痛感。对以上观点，不少网友持有怀疑否定态度，认为腰椎、颈椎有问题应当求医，学狗爬不仅有碍景观、还伤害身体。

广东省人口文化促进会健康养生专业委员会主任委员，广东省第二中医院针灸推拿门诊主任，医学博士曾科学表示，这种锻炼有利于保护脊柱的说法并没有科学依据。首先这种爬行姿势处于弯腰状态，对椎间盘的挤压是最大的，长期这样会造成腰椎间盘损伤或突出，另外，胸椎侧弯是由于胸椎两边力量不均衡造成的，大多是因为不良的姿势，当已经出现脊椎侧弯时，再进行这种狗爬式锻炼，只会越来越加重脊椎侧弯。

对于爬行式锻炼者们所言“可通过爬行能治愈骨质增生”，曾科学明确指出，通过这种姿势锻炼并不可能改善骨质增生。因为每个人随着年龄的增长在40岁左右开始都或多或少有骨质增生，这是骨骼正常的磨损和退化，并不属于疾病，也不可能逆转，当骨质增生如果刺激周围的软组织或神经，血管就会出现各种症状，这叫骨质增生症，这才是疾病，需要治疗。“爬行比吃药做针灸按摩还管用的观点当然不可信，治疗疾病应当咨询专业医生。”

对于脊柱的锻炼方法，曾科学建议“反其道而行之，筋骨肉同调之”。曾科学介绍，人们平常的颈椎腰椎大多都是往前弯的多，因此多做仰头或挺腰动作，更有利于保护脊柱，或者通过一些动作锻炼，加强筋骨肉三个层次的平衡，这才是脊柱锻炼之道。对于老年人而，选择的运动量宜小、宜慢，因为大多数老年人骨质疏松，建议老年人健身要根据自身情况，可选择打太极拳或八段锦等，尽量注意做到不大幅度运动，同时注意运动的场地平整且不光滑，以避免摔倒。“老年人运动时最好附近有人陪伴，当出现血压升高等不适时能及时得到帮助。”

信息时报记者 刘诗敏

摄影 信息时报记者 梁矩聪

（来源：信息时报）