缓解焦虑的具体办法（缓解焦虑的10种方法）

1、冥想，放松精神！

找一个安静的环境，闭上眼睛，放空自己。

2、深呼吸！

深度呼吸，有助于消除焦虑情绪，它可以增加膈肌的运动范围，从而增加肺活量，更多氧气的吸入有助于改善心肺功能。

3、找到焦虑的原因

了解自己为什么会焦虑，用纸写下来，分析原因，想办法去克服，很多时候，当你知道焦虑原因时，就会发现这都不是事儿。

4、想到最坏的结果

焦虑常常是我们害怕发生最坏的结果，可如果最坏的结果发生了，难道我们就真的活不下去了吗？做好心理准备，即使发生最坏的结果我们也能够更坦然地面对。

5、阅读

可以适当地阅读一些对缓解焦虑有用的书，当你沉浸在书中构建的温暖世界中，你的内心也能得到治愈。

6、不要过度在意他人的看法。

很多人焦虑是因为太在意周围人的看法，会不知不觉把想法投射到他人身上。每个人身上都有缺点，没人会像你那么在意自己的不完美之处，况且他人没有那么多时间关注你，做好自己就行。

7、注意休息

充分的睡眠可以让身心放松，减轻心理焦虑～

8、做自己感兴趣的事。

焦虑的很大原因是你一直做你不喜欢做的事，因此，你要找到自己感兴趣的事，当你开始做这件事的时候去沉浸它，它就会带给你快乐。

9、学习更多的知识与技能。

不断地丰富自己的大脑和人生，当你掌握的东西越多，面对焦虑就会有更多的解决方法。

10、适当的运动。

每天进行半小时的有氧运动，能够让你吸入更多的氧气，从而增加呼吸，有助于机体排除废物，促进身体和心理的健康。