力量训练一定要器械吗(力量训练一定要去健身房吗)

#力量训练一定需要去健身房吗?#

进行力量训练,一定要去健身房吗?

很多人觉得,健身房的器械比较齐全,可以进行系统的抗阻力训练,才能更快练出好身材。但是,对于没有去健身房锻炼的人,应该怎么安排力量训练呢?

力量训练一定要器械吗(力量训练一定要去健身房吗)(1)

其实,对于新手来说,不去健身房也能开启力量训练,你可以从自重训练开始,坚持一段时间后,如果你有足够的毅力继续坚持下去,再购买一副哑铃在家进行锻炼,这样既省钱,又能测试自己的锻炼决心。

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新手如何在家开启力量训练?

我们可以选择一些复合动作,比如徒手深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑、低位引体向上、俯卧撑来激活并且强化身体肌群。

学习动作的标准轨迹跟发力,每个动作进行4-5组,组间休息时间不要太长,在30-45秒左右即可,每组15-20次,每次安排40分钟训练时间即可。

力量训练不需要每天锻炼,目标肌群训练后需要一定的休息时间(2-3天时间),肌肉才能进行修复跟生长,变得更加粗壮,这个时候你才能开启下一轮训练。

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因此,如果你每次训练都会把全身肌群虐个遍,那么要休息2-3天才能开启第二轮训练,如果你每次锻炼2-3个肌群,那么第二天可以轮换不同肌群训练。

坚持2个月左右,你会发现徒手训练的难度下降了,身体开始适应原来的运动强度了,这个时候你可以提升训练难度,进行哑铃负重训练,这样可以给肌肉更大的刺激,进一步提升肌肉维度。

下面分享一组适合新手在家训练的动图,赶紧练起来吧!

动作1、俯卧撑(10-15次,重复4组)

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动作2、山羊挺身(10-15次,重复4组)

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动作3、直腿仰卧后撑(10-15次,重复4组)

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动作4、斜向后撤箭步蹲(10-15次,重复4组)

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动作5、直臂支撑手碰膝(10-15次,重复4组)

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