出汗能导致缺钾吗（大汗后神情倦怠）

翻翻日历，处暑已过，正式入秋不同于中国的最北方与最南方的温度极端，而中国中部地区的人们终于感觉到空气中弥漫着一丝丝凉气，果然有点秋天的味道了，下面我们就来说一说关于出汗能导致缺钾吗?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

出汗能导致缺钾吗

翻翻日历，处暑已过，正式入秋。

不同于中国的最北方与最南方的温度极端，而中国中部地区的人们终于感觉到空气中弥漫着一丝丝凉气，果然有点秋天的味道了。

但是阳光却依然毒辣得很，丝毫没有减退的意思。这个时候依然要注意防晒，避免过多的体力活动。特别是从事室外工作的人，还有热爱运动的人，大量的活动会让身体水分通过出汗的方式大量的流失。

江苏的顾大叔今年48就是一个正宗的户外工作者，因为没什么文化，一年四季在工地上谋生，冬天寒风吹、夏天太阳晒，好不容易熬过了一个夏天，顾先生看天气凉快一点就没有没有怎么休息。为了尽早收工，努力的干活，额头的汗还是一滴一滴的往下滴，渴了就喝一小口水，每次下班衣服都能挤出水来。过几天顾大叔干着干着顾大叔就感觉自己手脚发软，提小桶都没有力气，身体还不听使唤了，随后就赶紧扶着身边的工友。

工友看见顾大叔脸色苍白，身体发软，就赶紧喊人把他送进医院急诊。随后医生为顾大叔进行了检查排出是中风的可能，随后根据医生的临床经验与顾大叔的工作强度来看，顾大叔可能是因为身体大量出汗，从而导致低钾血症的出现。

钾，是身体里面不可或缺的营养元素之一，身体肌肉、神经的正常运转都是需要钾元素的参与的。要是身体因为一些原因，导致钾元素流失，身体就会感觉到没有力气，发软，不受控制、呼吸麻痹、心律失常。而低钾血症就是血液中的钾元素含量较少，正常人体的钾含量是在3.5mmol/l以上，要是低于这个数值，那就是低钾血症。

要是身体大量流汗过后，钾元素就会跟着流失，轻则导致低钾血症，严重就会直接威胁性命。所以身体大量出汗，不要认为是无足轻重的。

当身体缺钾不仅仅会出现以上这几个症状，同时还会感觉到思维混乱、意识模糊、出现幻觉、没有食欲、恶心想吐、神情倦怠等，这时候就要及时补钾。

1. 土豆

一个正常大小的土豆里面含有的钾元素就有近940毫左右，虽然是一种碳水化合物，但是与脂肪相比，导致肥胖的可能性还是很低的。同时里面还含有丰富的维生素、以及各种矿物质，对于身材的把控还具有积极作用。

2. 毛豆

如今真是毛豆快要收尾的时候了，价格不久涨上一涨。但是想要补钾的朋友们不要担心，因为毛豆毛豆里面含有的钾元素不少，100克毛豆李曼就含有近480毫克的钾元素。可以与韭菜翻炒，也可以和豆腐丝瓜做汤都是很鲜美的。吃毛豆不仅仅补钾，里面还含有丰富的蛋白质、钙物质和植物雌激素，女性多吃具有养颜的功效，老人小孩多吃可以补充身体营养。

3. 虾皮

小时候大家吃虾子的时候都会让家长把虾皮扒掉，因为虾皮太硬，其实虾皮每100克含有的钾元素就有近620毫克左右，是一个补钾的宝贝。里面含有的钙元素也是不低的，老人小孩吃可以补充身体钙物质、预防老人骨质疏松、促进孩子发育。

当然能够补钾的不仅仅是以上3种食物，还有红薯、西瓜、香蕉、黑豆、白豆、菠菜、酸奶、三文鱼都是可以的。

但想要预防低钾症的出现，最重要的还是要避免大量出汗，适当的休息很重要。同时想要身体健康，身体出汗一杯水记得喝。

——淡盐水

因为身体大量出汗，身体水分流失严重，这时候流失的不仅仅是钾元素，还有身体里面钾、钠等的电解质流失，这时候光是喝白开水是没有作用的，可以喝含有的电解质的矿泉书或者运动型饮料，要是怕胖的话，就可以喝淡盐水，性价比很高。

就是在白开水里面放一点盐，只要尝着有点咸味就好，不需要过咸，不然也会对血管有损伤。《中国居民膳食指南》建议国民一天的饮水量在1600毫升，在干燥的秋天，身体大量出汗过后，饮水量就要多一点。但是没有大量出汗的人就没有必要喝，因为身体里面的钠元素是充足的，喝淡盐水会导致钠元素超标。

综上所述，身体的运转离不开任何一种元素，要是身体大量出汗后有低钾血症的症状，停下手中的事，及时就医。

参考文献：

1.夏天出汗多人易疲乏需要补钾，这10种食物补钾胜过香蕉2019-07-11 11:59·大众卫生报