什么运动减肥最轻松（什么运动最减肥）

1、跳绳跳绳的好处:，下面我们就来说一说关于什么运动减肥最轻松?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

什么运动减肥最轻松

1、跳绳

跳绳的好处:

1）可以减肥，能使全身的肉变得结实有弹性，减少大腿及臀部的脂肪，健美塑形，使得身体动作敏捷。

2）可以长个子。跳绳可以促进骨骼的生长，从而达到长个子的效果。

3）能锻炼耐力。经常跳绳的人，能很好的锻炼耐力。

4）能帮助我们很好地放松情绪，特别是对于绝经期和哺乳期妇女。

5）能缓解腰酸背痛。经常坐办公室的上班者，可采用跳绳的方法，缓解身体的酸痛。

6）能预防骨质疏松，所以我们要多注意在年轻的时候多补充钙，从而减少老年时的骨质疏松状况。

7）可以预防糖尿病、关节炎、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。

8）能增强人体呼吸和神经系统的功能。

9）能减少心血管疾病发作。

10）能够使人短时间内增强弹跳力。

11）可以增强平衡力，提高整体运动素质。

跳绳的正确姿势

1）跳绳方法：跳绳的时候要注意用前脚掌起跳和落地，千万不要全脚或脚跟落地。在跳绳的时候，保持自然呼吸节奏。当跳起的时候要注意身体保持自然地弯曲。

2）握绳的方法：用我们的两只手将绳子的两端分别握住，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3）摇绳的方法：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

跳绳的技巧

1）从摇绳的人数来分，跳绳可分为单摇和双摇两种，刚学习跳绳的人适合单摇手法。单摇跳绳时，要选择合适的绳子，不能过长，过长的绳子摇起来太过费力，而且初学者要选择硬一点的绳子跳。

2）在跳绳的时候，注意跳起的高度，刚好高过绳子就行，特别是肥胖者及不经常运动的人要注意，以免加大膝盖的压力，造成关节损伤。

3）注意跳绳的时候要前脚掌着地，注意保持身体的协调性，避免摔倒受伤。

4）跳绳花样技巧较多，初学者多选择基础跳绳。基础跳绳简单易学，掌握一段时间后，可尝试其他的花样技巧，如交叉握腿跳、剪刀脚跳、纵横交错、交互跳绳、分腿弹跳、双摇跳，从而达到身体的放松，心情的愉悦。在这些花样技巧中，比较难的是双摇跳。因为双摇跳不仅考验跳绳的速度，而且还考验身体的平衡及整体的协调性。在双摇跳中，跳跃的高度比其他花样跳绳高些，需要让绳子两次在脚下经过。

跳绳的最佳时间

1）太阳出来后跳绳更佳

太阳没出来前，地面空气污染重，太阳出来后，植物进行光合作用从而减少污染。尤其是冬天的时候，要特别注意。

2）下午3点-8点跳绳最佳

人体活动最佳时间是下午3点到晚上六点，这段时间跳绳，能取得较好的效果。

3）饭后不宜立即运动

注意运动的时间，饭后1小时以内，不宜做类似的运动.最好的活动时间是在饭后1个半小时后，饭前1个半小时之前这个区间内。

跳绳会让小腿变粗吗

跳绳看起来动作简单其实很消耗体力，不会让腿变粗。跳绳可以使腿部的脂肪消耗分解。变成肌肉，而起到瘦腿的作用。跳绳10分钟比慢跑半小时消耗的还多，身体越重，跳得越高消耗的能量就越多，是减全身脂肪的。

跳绳可以消耗腿部脂肪，再配合一些腿部形体训练会让腿变得更修长，更有形。你可以每天跳30分钟以上，60分钟以内，跳绳的个数以你自身能力为准，只要尽力保证在这个时间内就行。跳完后可以做些拉伸运动，压下腿，效果会更好。

跳绳是有氧运动吗

如果慢慢匀速跳、只跳几分钟就是有氧运动，如果是短时间内快速跳绳，导致心率超过150次/分钟的运动量，那肌肉进行的就不是有氧运动，而是无氧运动了。

哪些人不适合跳绳

1）老年人最好不要选择跳绳。老年人跳绳会超过了膝关节的耐受限度，从而加剧膝关节的蜕变与损伤，使得膝关节疼痛与膝关节功能衰退。

2）患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、慢性支气管炎不适合跳绳。

3）女性跳绳要注意内衣的合理性，避免损伤。

4）没有锻炼习惯的老年人应该选择不激烈的运动方式。

5）骨质疏松的人不适合长时间的跳跃运动。

6）过重人群不适合跳绳，因为体重过重，跳绳时会加大膝盖的压力，从而造成膝关节的损伤。

跳绳能减肥吗

跳绳是一项很有效的减肥方法，具体方法是双腿跳，每次连续跳足两分钟，跳坏了接着从新开始，双脚着地轮一次跳一次，必须跳够两分钟，中间慢跑休息，每天4-5次，集中在一起完成，运动完后注意拉伸——这是防止大肌肉的方法。跳之前先慢跑至少800米，刚开始可以先30秒，以后慢慢增加。

开始跳绳以后，就要坚持不断，如果放弃，结果只能会你的体重更快地上升，因为跳绳会使你的食欲加大，胃口变好，吃得多了，如果不继续跳绳就会反弹。所以最好的减肥方法是运动和调节饮食二种方法相结合。

跳绳的注意事项

1）在跳绳的时候，一定要注意穿质地柔软的鞋。

2）跳绳前一定要进行热身运动，跳完后要做拉伸运动。

3）跳绳时身体要自然弯曲，要用脚前掌跳绳。

4）不要在有石头的地方跳，避免摔伤。

2、户外瑜伽

练习瑜伽的好处1）练习瑜伽能够保持青春瑜伽认为衰老的原因是自体中毒,即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多的胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气,达到头脑冷静、情绪稳定的作用。 【静海帆瑜伽师培训基地】2）练习瑜伽能够提神醒脑瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,这种呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。3）练习瑜伽能够洁净身心的瑜伽法身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都会以“仰卧起坐”来结束。它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。4）练习瑜伽的时间两个小时就可以了,最好是早晨6点开始,清晨万物复苏,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安静的,人体的各项机能正在慢慢恢复,是练习瑜伽的最好时间。 瑜伽没有太严格的年龄限制,但是动作上,如果年纪较大,一些动作不能像年轻人一样轻松完成,就要注意不能勉强。

3、游泳

游泳的好处：　　1)强身健体　　游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，使人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右。据测定，人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于人在陆地上1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力，以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量，人体必须尽快补充热量，从而促进了人体内新陈代谢的加强。　　2) 保障生命安全　　地球上布满江、河、湖、海洋，人类在生活中不可避免地要与水打交道。不论主动下水游泳、玩耍或进行水上作业，还是被动地失足落水、乘船发生意外，假如不会游泳，生命就会受到威胁。如果会游泳，自身的生存就会有保障，不但可以自救，还可以救人。因此，是否会游泳成了保证生存的重要手段之一。　　3）防病治病　　经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒；由于水的浮力作用和身体平卧水面，脊柱充分伸展，对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处；由于水流和破浪度全身体表产生特设的按摩功效，由于能帮助和促进功能恢复，患瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。据报道，经常游泳，对于身体瘦弱者和许多慢性病患者，如慢性肠胃病、神经衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘等有明显疗效。　　4）锻炼意志，培养勇敢顽强精神　　初学游泳者，要克服怕谁心里，要长期坚持游泳，就要克服怕苦、怕累、怕冷心理，在大风大浪的江、河、湖、海中游泳和冬泳，没有勇敢顽强的精神和坚强的意志是坚持不下去的。因此，长期坚持游泳锻炼可锻炼意志品质，培养勇敢顽强、吃苦耐劳、不怕困难的品质。　　5）休闲娱乐，促进身心健康　　大众游泳活动，可以不拘形式与内容，不受年龄、性别限制，是一项“休闲体育”。盛夏，以家庭、或以团体、或与亲朋好友到泳池、水上娱乐场或海滩进行游泳、游戏、消暑纳凉，不但使肌肉得到放松，而且是紧张的神经得到松弛，心情舒畅，身心健康。

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但这种在减肥的同时放弃健康的做法并不推荐。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

4、单车

骑单车属于有氧运动，对于身体的好处有很多，具体来说有以下几点：1）骑自行车可以改善心功能，通过运动的方式使心脏强化，恢复其正常功能。2）防治高血压，通过自行车的运动，可以改善血管，减轻血管硬化，对于防治和治疗高血压有一定的好处。3）减肥，通过这种有氧运动，可以使人体的肌肉更加结实，特别是下肢肌肉，进而消耗大量的脂肪作为能量，减肥效果很好。4）骑车可以改善心情，通过运动的方式能够增加大脑的激素分泌，愉悦心情、减轻工作压力的效果也是很明显的。

5、跑步(快走)

快走的好处

1）强健筋骨，快走可以达到强筋健骨、提高机体运动功效。

2）减掉多余脂肪，锻炼肌肉，快走的时候配合摆臂，可以锻炼全身肌肉。

3）增强心肺功能，快走至流汗，配合呼吸，也可增加心脏功能。

4）对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。

5）防动脉硬化，每天快走，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。

6）通畅血液循环，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。

7）降低三高，快走对于减肥，高血压，糖尿病有很好的作用。

8）增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

9）减少心肌梗塞。心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管造成的，快走能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

10）增强血液循环，人的血液不通畅，是因为经络和脉络不通，人就会不适，容易生病，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。

11）促进肠道蠕动，快走可以增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗。

12）增加记忆力，随着年龄的增长，人的记忆力在退化，而快走可以增加记忆力。

13）增加肌肉力量。生活没有规律，不锻炼，就会导致全身肌肉无力，没有弹性，通过快走可以增加肌肉力量，强健腿力和足力，筋骨，而且关节也会更灵活。

快走的正确方法

选择快走作为锻炼身体的方式之后，首先我们要注意，要选择在平地上行走，坡道或者坑洼的路面会对人的膝盖造成损伤。

当我们开始走的时候，要注意一开始不要走的太快，虽然我们上文强调了，每小时在4.5KM的才能称作为快走，但是不建议大家一开始就采用这么快的速度。必须要先用10分钟左右的时间来进行热身，否则很容易拉伤肌肉。

热身之后我们就可以正式开始快步走了。我们要弯曲手臂至90度，要注意采用前后摆动而不是左右摆动的姿势。手臂要紧贴身体两侧。

其次我们要用臀部的力量而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，在燃烧脂肪的同时还可以提升臀部肌肉。

还要注意收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

最后注意的一点就是，在快步走结束之后，要放松拉伸，这样才不会造成肌肉紧绷，产生疲劳感。

一周快走几次合适

身体条件允许的情况下，一旦开始快走这项运动，最好就是每天坚持。因为运动最怕三天打鱼两天晒网，偶尔一次的心血来潮不会对身体产生积极的影响。

如果实在是不方便，那么一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能达到消耗脂肪，强身健体的目的。

一次快走多长时间比较好

快走是一项很好的锻炼方式，但是也不能贪多，一次走太长的时间，超过了人体的负荷，不但达不到锻炼身体的目的，反而还会对人体造成伤害。最好是每天饭后1小时快走30分。当然如果是为了减肥而进行的快走，更不能走十几分钟就半途而废，因为只有30分钟之后才开始消耗脂肪，因此，要想减肥的话，起码要快步走30分钟以上。

快走能减肥吗

快走可以消耗大量的脂肪，紧实肌肉，所以快步走是一项不错的减肥方式。对于那些觉得跑步太辛苦无法坚持下来的人来说，快走是非常好的选择。快步走的时候，一定要前后大力摆臂，同时用臀部的力量带动大腿来走。这是正确的走路姿势，用这种姿势快走，可以锻炼上臂的肌肉，全身减肥。

但是要减肥一定要有恒心，不能半途而废，每天坚持走半个小时以上才能达到有效的减肥目的。

什么人适合快走

快走是一项对身体负担比较小的运动，跟跑步相比，不需要那么强的耐力，同时如果膝盖不太好的人没有办法进行跑步，选择快走也是一项不错的健身方式。

因此年纪大的人可以在饭后用快走来锻炼身体。

想要减肥的人士也可以通过每天快走半小时以上来达到减肥的目的。

每天长期对着电脑办公室活动的白领们也可以进行快走来促进血液循环，缓解精神压力。

但是如果有心脏病，气喘或是心肺功能不佳的人群，应该在进行快走的时候随时注意自己的身体状况，如有不适，应立即停止。

糖尿病患者运动前最好进行运动能力测验，观察心肺、血糖的变化。

快走会使小腿变粗吗

很多人认为运动会使小腿变粗，但实际上只要正确的热身，运动后进行及时地拉伸，小腿是不会变粗的。因此在快走停下来后，尽快轻敲小腿，用按、揉、捏的方式缓解腿部肌肉。

快走的注意事项

快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢地行走一段时间，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。

如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。

选择一项运动坚持的下去，合理的安排运动也很重要。

有氧运动可以强效燃脂，力量运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。

想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加力量运动的时间，才能持续减重。

想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！

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