乒乓球训练基本功方法（乒乓球基本功训练方法）

乒乓球基本功训练方法，下面我们就来说一说关于乒乓球训练基本功方法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

乒乓球训练基本功方法

乒乓球基本功训练方法

大家好！

欢迎收看《乒乓球训练日记》，今天我们看到的训练视频是全台不定点的摆速训练，视频当中的这是小女孩，有很多人以为是小男孩。

一、定点练动作、多点练步法、不定点练衔接和反应

我们接着看夏睿琪的训练视频，全台不定点摆速呢，可以很好地练习一个运动员正反手技术，快速切换、快速衔接的能力。我之前说过定点是练技术动作，多点练脚下步伐，不定点练技术衔接和反应能力。而正反手的不定点摆速训练是最佳有效的训练方法，非常适合打了一两年球的小运动员和普通的业余爱好者。

二、只会练球不会比赛

有很多初学者对于结合技术的训练非常少，每天花了大量的时间在单项技术上面，所以练到最后只会站着打球，球的落点稍微变一点，节奏稍微改变一下，就不会处理了。这个我本人是深有体会的，因为我有十几年没有这么练球了，每天就是拍教学视频。教学视频基本上都是单项技术，还没有拍到结合技术，所以单项技术我站着一个点不动就可以了，结果导致完全不会打比赛，在比赛当中呢完全没有办法去控制节奏，比赛打的像练球一样，别人过来球我拉过去都很正，弧线很稳，很好接，而对方打过来的球，东一个、西一个，一下快、一下慢，一下高、一下低，所以我完全就找不到那个点和节奏了，这也让我意识到不定点的摆速训练是多么的重要。

三、每一板球要学会还原停顿，衔接下一板球的意识

我们看到夏睿琪在正反手摆速的时候，整个身体的协调性都是非常好的，她打球不是说很慌很急，每板球打完了都在身体前方停顿一下，再去衔接下一板球，而很多人打球的时候就没有这个停顿意识。 这个还原我稍微解释一下，在摆速不是像你打定点单项技术一样，每一板球还原到预判状态。我们不管是正手还是反手击完球以后，要在身体的中间停顿一下，这样球再过来不管是到了正手还是到了反手，你都可以很好地进行引拍。 而很多人练摆速的时候，甚至在比赛的时候就没有一个在身体中间停顿的这个意识，比如说他正手打完了，正手拉完了以后，他还原回来还是在正手引拍的位置，如果下一板球被人打到你的反手，那你还来得及向反手引拍吗？

那你来不及怎么办呢，那只能往后退，这也是为什么很多业余爱好者，在比赛的时候越打退台越远，越打越往后跑，所以总是被人调着在球台上两边跑。如果你的正反手转换较快就可以避免经常退台，你只有少退台才可以占据比赛的主动性。

四、少退台，加强近台的正反手切换速度

对于业余爱好者而言，湿父是不主张经常退台的，因为本身你的步伐就没有专业运动员那么好，退到中远台以后你距离球台的范围就大，那对于你步伐的要求就更高了。 而我们在近台的时候，只要正反手技术足够全面，我们完全可以做到不退台，我们这样不但可以提高回击球的质量和速度，还可以很好的节省我们的体力。

六、脚下移动随时保持弹性，利用碎步、垫步时刻调整身体重心

我们通过背面的这个视频，主要来看一下夏睿琪脚下的移动，注意在摆速的时候双脚是随时保持弹性的，不断的使用小的垫步和碎步来调整身体的重心。两只脚要像装了弹簧一样的，时刻的保持身体的弹性，因为我们在击球的过程当中，重心时刻都在进行上下前后的调整，引拍回来的时候重心压得较低，击球过后重心略微向上抬起。在双脚进行移动的时候，双脚也在进行重心交换，有了重心的交换才有了双脚的移动。

六、摆速中深握、浅握的区别

再注意观察一下正反手的倒板的切换，夏睿琪的握拍属于深握反手利的握拍。她在正反手技术转换的时候，握拍基本上是没有怎么改变的，这样握拍的好处是正反手击球的时候，比较稳定但是没有那种正手用正手利，反手用反手利的这种握拍发力那么的自如和充分。 我个人觉得深握的握拍在正反手技术使用的时候，还是要有正手利和反手利的转换，这样在使用正反手技术的时候才能更加地自如。

如果你手上的控制足够好，可以尝试一下浅握的握拍，这样在使用正反手技术的时候手指的发力更加的充分，但也不是说浅握就没有正手利和反手利之分，浅握也需要一定程度上的转换，只不过说这个转换的幅度不用那么大而已。

其实握拍也没有说绝对要怎么样握，因为每个人的手掌的大小都不一样，打球的习惯也不一样，所以我们也没有必要刻意地去要求他，一定要浅握，还是一定要深握，只要适合自己，打得舒服，打得爽，我觉得就可以了。

七、摆速中引拍的位置尽量不要过低

再来说一下摆速的时候正反手的引拍，在进行正反手摆速的时候大家一定要注意，我们引拍和还原的位置很重要。其实夏睿琪这个反手的动作没有什么问题，但是正手大家注意她正手引拍的时候，往下过多了，这个也可能和她的身高有关系。一般而言我们身高在1米65以上的运动员，在正反手摆速的时候都没有必要球拍向下引拍得过多，我们在摆速的时候正手基本上引拍后高于球台，或者和球台平行就可以了。挥拍过后我们手臂应该向上多发点力，我们看到夏睿琪拉完球以后其实她的手臂，还是和正手攻球一样，大家注意看一下在上一集当中国家队运动员，正手是怎么样在拉球，他们在近台进行连续拉冲的时候，手臂都是向上充分发力，拉完球以后肘关节是要高于肩膀的。

我们再看夏睿琪在拉的时候，很明显她的动作和正手攻球差不多，停在前方就完了，所以这也就是为什么夏睿琪在正手拉球的时候，她只能向下去引拍多一点，不然的话她向上的力不够，如果她将引拍的位置抬高一点，手臂向上挥拍幅度加大一点，那么她在正反手进行摆速的时候，还原的速度会更快。

当然她现在年纪还比较小，如果过多的去使用大臂和肘关节，也容易造成抬肘的问题，所以任何事情都有它的两面性，也许再过几年她身高长高一点，技术水平更高了以后，她就可以去加大大臂的挥拍幅度。

如果你是身高较高的成年人，我建议你呢如果是在近台处理上旋球的时候，引拍就没有必要向下过多，你可以直接从球台的上方挥拍，提高你肘关节和大臂向上的挥拍幅度。

八、摆速中学会利用腰部带动手臂

另外我再说一下，在摆速的时候，要注意摆速不是光靠手臂去摆速，很重要的是要学会腰部带动手臂去摆速，这是很多人体会不到的，很多人在打球的时候，完全是靠手臂去抢球，而且腰不转，手臂动作打完了，腰完全不动，那就不叫摆速了，那叫摆臂。摆速一定要体会到以腰带手去进行摆速，提高腰部快速带动手臂摆动的幅度，夏睿琪在这方面做得还是很不错的。我们看到她腰部的转动还是很充分的，所以这也是我们需要向她学习的地方。

九、摆速中的节奏

其实我们说到打球要会控制节奏，那么怎么样控制节奏呢？就是要学会充分地进行转腰，提前进行预判，提前进行引拍，这样打球的时候才不会觉得总是来不及，总是赶不上，各位球迷朋友我觉得这点是我们需要进行提高和改进的地方。很多业余爱好者总是说我打球打了很多年，但是总觉得和专业的老是差那么一点，我的技术也不差，我各种发球接发球都可以处理得很好，但是和专业运动员去打比赛，就占不了上风，是什么原因？

其实业余和专业最大的区别，最大的差距就是在于打球的时候，专业运动员他的反应速度更快，他的还原更快，他具有更好的提前预判能力，他在处理很多球的时候，球还没有过网基本上他的引拍就完成了50%以上，而业余爱好者呢在这方面就比较欠缺，打球基本上是靠感觉、靠手感，球来了以后才开始引拍、才开始动脚，所以很多技术并不是说你不到家，而是你用不出来。

由于你的还原慢了引拍慢了，那么很多动作你就做不完整，很多球就错过了最佳的击球点，往往就是心有余而力不足，眼睁睁的看着机会球丢掉。

所以我们这个《乒乓球训练日记》，并不是说把每个技术，去拆分得很细去讲，我觉得去谈这些意识这方面的问题更加的重要。其实很多业余高手，他的水平一点也不差，甚至可以说打起来的话，他不会比那些专业运动员差到哪里去，但是再往后走，想提高就很难了，总感觉就是到了一个瓶颈。

我们这个教学视频，就是希望大家通过去观察这些专业运动员，看他们比赛训练的视频，能够从中领悟到一些东西，通过我提出来的一些观点和问题，大家进行思考和自我反省，然后进行自我的总结，我到底平常的训练当中哪些地方，还需要加强，我在平常比赛的时候什么地方还比较欠缺，这样我们才能够有针对性地去进行训练，而不是每天盲目地闭着眼睛去练，练个十年二十年，你也进步不了多少。 也希望大家能够把平常打球练球当中的一些感受，在乒乓网上面发帖分享给大家，我们可以共同的学习共同进步，因为我们网站本身也是一个乒乓球业余爱好者交流的乐园，自己打得好与不好我觉得不重要，因为每个人都有这么一个过程。其实对于球迷朋友而言，他最在乎的是在他的水平阶段，他有什么问题需要去突破，那么他就很希望听到和自己水平差不多的这些球友的一些经验感受，就可以从中借鉴。因为你去看国手训练视频，国手的教学我觉得意义都不太大，因为他们是他们的技术，你连基本的技术动作都没掌握，你去模仿马龙去模仿张继科，那不是叫天方夜谭吗？没有任何意义。而且很多国手的动作也不一定是很规范的，因为他们打球有自己的风格，有的人喜欢夹大臂，像水谷隼那样，有的反手技术强，他的握拍就会偏向反手利，你说你完全去模仿他，你说你今天去模仿水谷隼的，明天去模仿樊振东的，打到最后你可能是四不像了，每个人有自己的技术风格、打球的特点，你没有必要刻意地模仿谁的。

我们去要借鉴他们好的地方，从中把他们的精华吸收成自己的，变为自己的东西，而不说让你成为他，就像你唱歌一样，如果你一味地只会去模仿某一位歌手，那么你自己也不可能成为一个歌手，你只能成为一个模仿者，所以我们不要一味模仿，而要用心思考去理解乒乓球，认识乒乓球，你才能转换为自己的技术。

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