产后修复妈妈臀两侧肉怎么调整（教你两个在家就能练的动作）

　　很多宝妈生完宝宝后，会感觉自己皮肤松弛了，腰也变粗了，最苦恼的一点就是自己的屁股变得又扁又大，腿也显得又粗又短，以前裤子都穿不上了。最重要的是，因为胯骨变宽，还会经常感到腰酸背痛，下肢无力。因此，产后修复就显得格外重要了，产后修复不仅仅是为了拥有美好的身材，更是为了拥有健康的身心。今天家嘉母婴产后恢复培训老师教宝妈们2个简单的美臀动作，在家就可以练哦，快快行动起来吧!

　　动作一：臀部屈伸

　　1.妈妈们可以扶着墙，两腿与肩同宽站立。

　　2.左脚着地，利用臀肌尽可能远地向后抬起右腿。保持收缩动作一秒钟，同时尽可能收紧你的臀肌。

　　3.收回右腿回到站姿，再重复10次后抬腿动作。右腿完成后再换左腿抬腿10次。

　　4.这组动作比较简单，为了更好地锻炼臀肌，妈妈们可以使用踝部加重带或弹力绳来增加阻力。

　　小贴士：向后抬腿时，要保持抬起的那条腿是伸直状态，尽量保持胯骨不动，不要旋转腰部或臀部。

　　动作二：桥式挺臀

　　桥式挺臀也就是我们常说的臀桥运动，这个动作可以调动髋关节、膝关节和踝关节，不仅可以收缩臀肌，还能收缩腰部和大腿的肌肉。

　　1.妈妈躺在床上或瑜伽垫上，屈膝90度，两手臂放在身体两侧。

　　2.以双肩为支点，尽可能收紧臀肌使身体向上抬，同时脚后跟用力。

　　3.保持收缩的姿势1秒钟，然后回到预备姿势。

　　4.重复动作10次，每次重复时，要让臀部短暂地接触床，保证用力恒定。

　　家嘉母婴产后恢复老师提示：

　　1.挺身时一定要挺直后腰部，如果过度弯曲后腰，可能会损害到椎间盘。

　　2.做动作时，头应该看着天花板，不要偏向一侧，这样才不会伤害到颈椎。