21天轻断食怎么复食（轻断食一星期瘦了7斤）

疫情期间别的没涨，体重蹭蹭往上涨。果妹子和小腘窝诉苦，很是心痛啊！

没办法，春季已经来临为了能够达到快速减肥的效果，果妹子选择了轻断食的减肥方法，确实一周的时间就达到了减肥的效果。

但是小腘窝首先表示，轻断食是很损害身体的，如果你还是想要健康的减肥，就尽量不要选择这种办法哦！

首先我们要明确，轻断食并不是每天只喝水，也是需要进食少量的食物，来支撑你的能量，（总是低血糖的小伙伴尽量不要选择这么做哦！），还要很！很！佷重要的一点就是当你轻断食瘦下来之后，一定要用你轻断食双倍的时间来进行复食，让你的身体慢慢去适应这个过程，下面小腘窝来给大家分享果妹子轻断食这段时间是怎么吃的？复食是怎么吃的？

果妹子7天的时间来轻断食，一共瘦了7斤多（真的很快呦~）。

其实轻断食就是让人体在一段时间内的摄入热量大幅度降低，强迫脂肪燃烧供能，来维持生活日常的消耗。

看看果妹子是如何虐自己的吧！

轻断食期间一定要多喝水，吃饭前也要喝一杯水来增加饱腹感。

接下来说说复食，首先小腘窝来和大家说说轻断食后复食的原则。

一、注意饮食不只是短期的解决的事情

人的身体是很聪明的，他对脂肪存在记忆，体重至少需要3个月的时间，才能保持在一个比较平稳的阶段。所以，减肥成功后，也一定要时常关注自己的体重，不能暴饮暴食，也不能随意吃高热量食物。如果某一天吃多了，那后面几天就不得不少吃多动来弥补。

二、恢复饮食需要循序渐进

刚才小腘窝说了轻断食后要用双倍的时间来复食，在轻断食结束后，不能马上完全恢复饮食，人体的摄入属于一个固定的状态，如果热量突然陡增，这自然是不行的，会导致身体“补偿性”存储热量，而堆积更多脂肪。所以如果轻断食后你选择大吃大喝，就功亏一篑啦！

这时候，就应该一点点逐渐增加进食量，给身体一个适应的过程，直到恢复正常饮食为止，这才是明智的选择。

下面小腘窝整理了果妹子复食的食谱，记得收藏哦！果妹子用来一个星期的时间轻断食，所以他选择用半个月的时间来恢复饮食，但是大家要记住一点，轻断食后复食完成会有1-3斤的涨幅，这都是正常。

总的饮食原则就是保持三餐定时，营养均衡，多吃蔬果，细嚼慢咽。其实，保持一个良好的饮食习惯，才是节食减肥不反弹的真相。

轻断食时期间也乐意配合一些简单的运动来帮助你的肉肉变得紧实哦！