5种影响睡眠的食物你都知道了吗（有助于睡眠的好食物）

新冠疫情还没完全结束，对此人们受到的压力依然还在。这使得晚上睡不好的人也有所增加。而取得好睡眠最重要的是，运动、有规律的就寝习惯、缩短看屏幕时间（凝视手机、PC、TV等电子产品屏幕的时间）以及有益于身体的饮食。

据研究发现，饮食对睡眠具有决定性的影响。相反，睡眠模式也会对饮食的选择上起到影响。如，咖啡、茶、巧克力等的饮食里含有的咖啡因肯定会妨碍睡眠，这是常识。

除了咖啡因之外，想要睡好觉的话，有些食物和饮食习惯需要避开。那么下面来看一下有助于睡眠的食物和妨碍睡眠的食物有哪些吧。

1.牛奶

牛奶里含有的钙可以缓解肌肉，并且促进褪黑素的分泌。尤其是慢慢地喝一杯热牛奶的话，有助于平复心情。

2.车厘子

车厘子含有可以调节睡眠周期的荷尔蒙‘褪黑素’。就寝前1~2小时吃或者榨汁喝的话，有助于睡眠。

3.核桃

核桃里也和车厘子一样含有可以调节睡眠周期的‘褪黑素’荷尔蒙。另外，还含有一种叫做‘色氨酸’的氨基酸，而这种成分可以在体内转换成褪黑素。睡前吃一小撮就有助于睡眠。

4.香蕉

香蕉里含有镁和钾等的矿物质，而这些成分可以缓解肌肉，招来睡意。也是睡前1~2小时吃比较好。

5.杏仁

杏仁含有丰富的镁，而镁成分可以镇定情绪让人轻松入睡。还有，杏仁里含有的蛋白质可以维持正常的血糖水平，所以每天吃10颗左右杏仁的话，可以降低坏胆固醇的数值，并且增进大脑的活动。

6.生菜

生菜里富含了叫做‘莴苣阿片’的成分，而这种成分招来睡意并且可以减轻疼痛感。睡前吃生菜并不太容易，所以把进行干燥处理的生菜炒一下之后泡在热水里当做茶来喝的话，有助于睡眠。

7.蜂蜜

蜂蜜里含有的糖成分不仅可以使胰岛素水平非常缓慢地上升，而且可以使具有镇定作用和调节睡眠的色氨酸更加容易地作用于大脑上。睡觉前吃一勺左右蜂蜜的话，有助于睡眠。

1.西红柿

有益于身体的西红柿也在睡前吃的话，会妨碍睡眠。酸性食物会刺激胃壁，并且提升体内的酸性PH值，这有可能引起消化不良等。

西红柿虽然富含了维生素C、铁、番茄红素等的营养素，但酸性却很高。所以平时胃不太好的话，尽量少吃西红柿。

2.披萨等饱和脂肪酸多的食物

晚上尽量避免摄取饱和脂肪酸多的食物。披萨、黄油、冰淇淋、炸的食物等就属于饱和脂肪酸食物。一块儿披萨里含有的饱和脂肪酸就有5克左右。

据研究发现，一整天摄取的饱和脂肪酸越多睡眠质量越差，并且恢复能力也有所降低。高度加工的食品大部分都比较咸，所以晚上有可能因为口渴而睡醒。

3.辣的食物

辛辣的食物有可能引起过多胃酸的产生。而且在睡眠中发生的概率比较大。如果晚上吃了辣的食物的话，过了3个小时之后睡觉会比较好。

因为这个期间消化的食物会移动到小肠里，这样就可以防止胃酸产生过多的问题。另外，小规模进行的研究发现，含有辣椒素的食物会提升体温，从而妨碍睡眠。

4.水

快要入睡的时候，想要小便的话，肯定会赶跑睡意。就寝前如果喝了很多水的话，就会有这样的经历。喝水虽然好，但睡前最好不要喝。

如果喝水多的话，要经常上厕所，这样就很难入睡很深了。有一些天然利尿剂也会影响睡眠。据研究发现，欧芹、生姜、蒲公英等就属于利尿食物。

5.酒

专家们表示，就寝前喝一小杯酒的话，虽然可以更快入睡，但是会减少REM（快速动眼期）睡眠，降低睡眠的质量。另外，过度的饮酒有可能引起严重的打呼噜。

饮酒会松弛颈部肌肉，这会妨碍睡眠中的呼吸。还有，会降低睡眠中的大脑能力以及感知体内氧气不足的能力，因此睡觉期间经常会短暂停止呼吸。