十招教你消除负面情绪（学会这四个方法）

文｜紫藤

你是否有过这样的情况？

整个人状态不好，做事懒懒散散；每天无精打采做什么事都提不起精神来。

什么都不做，也会感觉很累，就好像你下班回家躺在沙发上根本不想动。

稍微去思考的一点事情就会让你感觉到莫名的烦躁和不安。

有这样的情况不一定是身体上的病态，而是心理上的原因。

这是由于自我怀疑、过度思考以及自我否定这样的内心戏引起的内耗。

负面情绪就是过度自我内耗，没有好的心情，自然容易心烦意燥。

如果你很容易焦虑、抑郁，甚至经常控制不住自己的情绪。

记住下面四个方法能够帮助你快速摆脱负面情绪的控制。

无法控制的事情终究会发生。

生活中我们常常遇见这样的事：怕什么来什么？

越害怕糟糕的事情发生，越可能成真；于是有人说，不怕，就不会发生了吧。

然而，墨菲定律告诉我们：即使你不害怕，也可能发生。

在这个世界上，有太多事情是我们所不能控制的。

我们所能做的是，用平和的心态去面对和接受它，而不是为之担忧和害怕。

比如这次疫情卷土重来，为了抗疫，山东多地封城，当地居民也是猝不及防。

正常工作不能进行，日常生活开销变大，各种压力接踵而来。

每个人都想畅通无阻地和家人朋友随时见面，然而自由自在成了一种奢望。

阿尔伯特·埃利斯在《控制焦虑》里说，

如果你承认这样一个重要的事实：单纯的人与事并不会使你感到焦虑，那么，你就可以阻止焦虑感的发展，不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑感的原因。

是的，抱怨、焦虑都解决不了问题，不如选择接纳，并坚持下去。

不光现代人有焦虑，纵观中国古代几千年历史，焦虑无处不在。

与其说焦虑是一种需要克制和避免的情绪，不如学会在焦虑中成长。

疫情之下，有人平时为忙碌紧张而焦虑，宅家后又陷入无所事事的焦虑中。

而有的人平时生活规律，疫情期间一样做好规律的生活，不被环境影响。

生活就是用一种焦虑代替另一种焦虑，用一种欲望代替另一种欲望的过程。

焦虑意味着自己内心已经意识到目前的生活或者工作方式是有问题的。

需要做出改变了，有的人及时改变，最后摆脱了目前的困境。

而有人只是一味焦虑，不愿意或者没有勇气去改变。

做人做事如品茶，不过拿起、放下罢了。

坦然面对得失，笑看人生风云，一切没什么大不了。

事情来了，就坦然地顺应和面对，你越淡定，事情就越能处理得好。

好起来的从来不是生活，而是你自己的改变。

负面情绪没了，什么都好了。

忘记过去，内心归零，轻装上路。

人人都想成功，不想失败。

当我们成功时，总想更多人知道，即使已经很多人知道，仍然觉得“不为人知”；

反之，当我们失败时，总想更少人知道，或是最好没人知道。

然而即使几个人知道，我们仍然觉得“众目睽睽”，已经传千里。

其实，不为人知还是众目睽睽，不在于客观而在于主观，不是别人的眼光却是自己的心态。

年轻人的焦虑来自成长的压力，是暂时的，这种焦虑不足为惧。

年轻时能在一个催生“焦虑”的环境多少是一种幸运。

然而中年人的焦虑就很不一样，那可能是一种被生活囹圄禁锢无法逃脱的焦虑。

也可能是对自我价值反复求索而始终无果造成的焦虑，总之是更容易让人掉进深渊的焦虑。

其实，打败焦虑的最好方法，就是去做那些让你焦虑的事情。

许多人喜欢拿今天和昨天做比较，让自己沉迷于过去的成绩，或者在失败的阴影中走不出来。

这无疑是作茧自缚。

情绪的存在是正常，但要记住不要带着情绪表达情绪。

有人自我怀疑，有人会意志消沉，甚至是“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。

我们应该学会让自己的内心归零，忘记昨天就是松绑自己。

归零是珍惜今天，走好脚下的路，意味着迎接新的事物。

及时归零，才不会在成功的路上背上沉重的包袱；才不会在失败面前低头。

村上春树这样说，

心情抑郁的人只能做抑郁的梦，要是更加抑郁，连梦都做不到。

面对生活中的各种失败，我们应该心理上藐视它，行动上重视它，解决它。

及时归零是一种人生智慧。越是归零，人生就越是丰富多彩。

及时归零不是让自己一味否定过去。

是怀着否定、放空的一种态度，去融入新的环境，对待新的事物。

过往不念，对已经过去的人和事，没有必要再耗费精力和留恋。

忘记过去就是放下包袱，内心归零就可以轻装上阵走得更远。

不念过往，不畏将来。

简单一点，专注做好当下的事情。

《超级演说家》冠军刘媛媛说，

不专注的人，三分天分，做出一分。专注的人，三分天分，做出十分。专注使人成功。

“这是一份轻松的工作，唯一的要求是，你要尽全力做好该做的事。”

这是一份报纸上刊登出来的招聘广告，需要招聘的是医生。

其实，不仅是医生需要如此，无论任何一个职业，你若想去做好。

都需要投入精力做该做的事，承担起该承担的责任，所谓专注精神正是如此。

与其焦虑不如按部就班的做事，不仅要按部就班的做事还要专注。

不要去焦虑太远的明天，因为焦虑并不能解决任何问题，只会令现状变得更糟糕。

朱德庸说，

我们焦虑，因为我们成不了我们希望的人。我们焦虑，因为我们也不知道我们想成为一个什么样的人。

之所以不知道想成为一个什么样的人，说明你做的事情太多。

即使什么都会，但什么都不精，之所以不精就是因为不专注。

简单一点，专注做一件事，专注做当下的事情。

当时不杂，专注做好当下的事情，不要把事情复杂化。

把生活逼到绝处，让生活变得简单、专注。

学会简单，其实就是不简单。

没有发生的事情，不用过度担忧。

不要杞人忧天。烦恼并不会减少明天的负担，却会失去今天的快乐。

让我们仔细分析一下，焦虑是什么？

是担心自己的表现达不到预期，是害怕实现不了计划，是用力握紧一把未来之沙。

人有时间感，有未来感，所以才有焦虑。野兽不理解时间，只按本能行事，没有焦虑。

天使（如果有的话）全知全能，知道过去现在未来一切事件，也没有焦虑。

只有人，既知道时间，又无法算清未来，才会产生焦虑，才有能力焦虑，才有资格焦虑。

焦虑是人的一部分，你没退化成野兽，也没进化成天使，一生都是人，那就一生都有焦虑。

知道这点，面对焦虑，也就不逃了。注定逃不了，有什么可逃的？

不那么焦虑的人，与焦虑共生的人，或多或少，都悟到了这点未来不迎。

对没有发生的事情，不要过度的担忧，瞻前顾后，什么事都做不好。

事情不会压垮人，但情绪能压垮人。要学会和自己和解，比他人任何开导都强。

卡耐基说，

别人忘记感恩是合乎常理的事情。如果我们期望得到感谢，那只是自寻烦恼。

每一个人都有自己喜欢的人或事，当你情绪低落的时候。

可以试一试去做自己想做的事情，找自己想找的人，去自己想去的地方。

排除内心深处的一些想法和杂念，你就会重获信心和能量。

好的，我们来总结一下：

1、无法控制的事情终究会发生，不如顺应现在，你越淡定事情处理越处理得好。

2、过去的就忘记，没必要浪费精力和时间，轻装上阵才能走得更远。

3、当时不杂，不负当下，关注现在应做的事，并专注地把事情做好。

4、未来不迎，还没有发生的事不要太过于杞人忧天和自寻烦恼。

张德芬说，

负面情绪就像黑暗无法驱赶，唯一能做的，就是带进光来。喜悦是消融负面情绪最好的光。

所有负面情绪，都是来自于你的弱小。

当你学会这解决方法就会强大。

让那束光一直都在，喜悦常伴身旁。

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