每天5个动作瘦背瘦腰（怎么瘦腰又瘦背）

每个女性都想拥有玲珑有致的腰线和薄如蝉翼的美背，然而光靠节食瘦身是不可能拥有完美的身材线条的，经常锻炼才能让身材变得更好~经常练这6个动作，能让我们的腰围变细，背部线条更好看，还能柔韧我们的脊柱，让我们的脊椎更健康，体态更完美~

每个动作3组，每组做12-15次。组间休息30秒，一起来看看~

动作一、

注意事项：四点支撑在垫子上，手臂伸直且与地面垂直，大腿垂直于地面。呼气时背部往上拱起，头部往下，臀部夹紧。吸气时，腰往下塌，头部后仰，臀部上翘。重复动作，如图所示。

动作二、

注意事项：仰卧在垫子上，双腿屈膝约60度，手臂伸直放在大腿前侧。呼气，上背部离开垫子，带动手臂去触碰膝盖。此时脖子不要过度使劲，保持下巴微收，眼睛望向斜上方45度角。吸气缓慢下放还原，重复动作。

动作三、

注意事项：仰卧在垫子上，双腿屈膝约60度，双脚微微分开，膝盖分开。呼气，胯往天花板方向顶，直到膝盖、胯部与肩在一个平面上。吸气，臀部下放，呼气重复动作。

动作四、

注意事项：怕在垫子上，手臂屈肘小臂叠合放在额头前侧。双腿伸直并拢。呼气，胸部离开垫子，背部收紧，吸气下放还原。重复动作。

动作五、

注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直双腿伸直。呼气，胸部和膝盖抬地里面，带动手臂和双腿离开地面。此时背部和臀部有紧张感，注意不要缩脖子。吸气还原，重复动作。

动作六、

注意事项：侧支撑在垫子上，腿部伸直，双脚前后分开支撑在地面。从侧面看，整个身体在一个平面上，臀部不要过后往后撅。呼气，胯部往上顶，吸气胯往下放。重复动作。两侧都要练习哦~

瘦腰又瘦背的动作你学会了吗？每天练习还要长期坚持哦~

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