瑜伽动作讲解英文（哈努曼神猴式英文口令笔记分享）

哈姆曼神猴式

英文Monkey Pose

来自于梵文：

Hanumanasana ( हनुमानासन)

体式来源：

这个体式源自印度史诗《罗摩衍那》中的神猴一越跨海的从印度南部跳到斯里兰卡岛的动作典故而得名，这只神猴叫做哈姆曼，猴脸人身，力大无穷，一越可以几万里，西游记当中的孙悟空的原型就是来自它，西游记当中的五百罗汉，菩萨，佛祖其实都是源自于印度教当中的神。

如果大家喜欢印度的神话故事，推荐大家看一部电视剧，《众神之王》是印度神话电视剧 DEVON KE DEVMAHADEV，英文简称DKDM ，中文译名《众神之王》，全剧共820集，每集约20分钟。

可以对印度文化背景和历史，神话有更深入的认知。因为很多瑜伽体式都是来自于印度神话故事当中典故。

下犬式进入

Start in down world facing dog

双手放在垫子上。

Place your hands or on the mat,

呼气，右脚向前放在右手的外侧

Exhale bring your right foot to the outside of your right hand.

吸气，手肘着地，前臂平放在垫子上。手掌张开,左膝跪地,

Inhale as you bring your elbows to the floor with your forearms flat on your mat. Kneel with your left knee，

进入蜥蜴式.停顿一下

Lizard Pose.Pause。

然后右腿向前伸展，左腿向后伸展，平均的伸展你的双腿

Then Stretch the right leg forward and the left leg back. stretch out through both legs evenly.

右大腿的后侧左腿的前侧都要贴在地板上

In the full expression of the pose the back of the right thigh is on the floor, and the front part of the left leg is on the floor.

手臂举过头顶，继续从胸腔向上抬起。

continue to lift up through your rib cage as you bring your arms overhead

吸气，抬起胸腔，双手合十于胸前。

Inhale Lift your rib cage. and bring your hands to “namaste”position in front of your heart.

手臂带动伸展你的上肩胛骨

Broaden your upper shoulder blades.

眼睛看向上方，在此停留几组呼吸

Look up and stay for a few breaths

然后换另外一侧

Other side