如何改善八字形腿(学会这几种方法)


如何改善八字形腿(学会这几种方法)(1)


减肥可以说是女生一辈子的事业了

特别是瘦腿

可以说无论多瘦的妹纸

对自己的腿都是不满意的

不过一双匀称纤细的大长腿

确实会让个人整体形象加分


如何改善八字形腿(学会这几种方法)(2)


一双好腿可以说是

每个女孩子都梦寐以求的了

今天小编就给大家贡献出一份

超详细的瘦腿指南

赶快来练就一双超模腿吧!


如何改善八字形腿(学会这几种方法)(3)


如何改善八字形腿(学会这几种方法)(4)

第一个动作:


双人深蹲

双脚与肩同宽

下蹲时膝盖不超过脚尖

侧面是酱紫的~


如何改善八字形腿(学会这几种方法)(5)

学会动作后

两个人背靠背互相借力


如何改善八字形腿(学会这几种方法)(6)


同时向下深蹲

如何改善八字形腿(学会这几种方法)(7)


第二个动作:

腿部加强训练

双脚打开比肩宽

往右侧蹲

膝盖不要超过脚尖~

换方向

重心放在下蹲的脚上


如何改善八字形腿(学会这几种方法)(8)

伸直腿不出力

重点是:

着重于蹲而非拉筋感


如何改善八字形腿(学会这几种方法)(9)


第三个动作:

深蹲加横移训练

双脚和肩同宽

手向前平举作平衡

横移时身体高度保持一致


如何改善八字形腿(学会这几种方法)(10)

下蹲快速横移跨步

再跨回原地站起

可以训练到大腿前侧和臀部

如何改善八字形腿(学会这几种方法)(11)

每周坚持运动3次

每组做20下

试一下会不会有改变


拉伸&按摩

做完运动一定要拉伸

拉伸不但能够避免肌肉损伤

还能让肌肉得到有效放松

让肌肉线条更好看


如何改善八字形腿(学会这几种方法)(12)

腿部拉伸的动作有很多

妹纸们可以在一些健身软件里

看到很多腿部拉伸的动作

跟着做就好了

如何改善八字形腿(学会这几种方法)(13)

除了拉伸,腿部按摩也很重要

日常都建议妹纸们多做点腿部按摩

来防止腿部循环受阻造成的水肿腿


如何改善八字形腿(学会这几种方法)(14)

有条件的宝宝

还可以上某宝买个泡沫滚轴

滚小腿,滚大腿

很酸爽但是放松肌肉超有效!


好啦,今天份的瘦腿大法

就这样愉快地结束了

大家赶快动起来吧~

关注一舞一实,还你健康体态、塑造舞蹈人生,

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