如何改善八字形腿（学会这几种方法）

减肥可以说是女生一辈子的事业了

特别是瘦腿

可以说无论多瘦的妹纸

对自己的腿都是不满意的

不过一双匀称纤细的大长腿

确实会让个人整体形象加分

一双好腿可以说是

每个女孩子都梦寐以求的了

今天小编就给大家贡献出一份

超详细的瘦腿指南

赶快来练就一双超模腿吧！

第一个动作：

双人深蹲

双脚与肩同宽

下蹲时膝盖不超过脚尖

侧面是酱紫的~

学会动作后

两个人背靠背互相借力

同时向下深蹲

第二个动作：

腿部加强训练

双脚打开比肩宽

往右侧蹲

膝盖不要超过脚尖~

换方向

重心放在下蹲的脚上

伸直腿不出力

重点是：

着重于蹲而非拉筋感

第三个动作：

深蹲加横移训练

双脚和肩同宽

手向前平举作平衡

横移时身体高度保持一致

下蹲快速横移跨步

再跨回原地站起

可以训练到大腿前侧和臀部

每周坚持运动3次

每组做20下

试一下会不会有改变

拉伸&按摩

做完运动一定要拉伸

拉伸不但能够避免肌肉损伤

还能让肌肉得到有效放松

让肌肉线条更好看

腿部拉伸的动作有很多

妹纸们可以在一些健身软件里

看到很多腿部拉伸的动作

跟着做就好了

除了拉伸，腿部按摩也很重要

日常都建议妹纸们多做点腿部按摩

来防止腿部循环受阻造成的水肿腿

有条件的宝宝

还可以上某宝买个泡沫滚轴

滚小腿，滚大腿

很酸爽但是放松肌肉超有效！

好啦，今天份的瘦腿大法

就这样愉快地结束了

大家赶快动起来吧~

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