怎样让大粗腿变筷子腿（如何改善粗腿现象）

导语：现在网络上流传着“虎背熊腰、大象腿”的说法，今天就来说说这个大象腿的问题。这个句子主要描述了女性抽象的身材，而非歧视。从这句话可以看出，大象腿很丑，完全影响了我们形象。人体中，腿基本上是一半。腿部的美貌直接影响着身体的整体协调性和体形。我们平时在运动中要重视腿部的锻炼，减少脂肪堆积，使身材苗条，使身材紧绷。

一、大象腿不仅影响美观，还对我们健康有影响

1、首先是美观的影响

大象腿又粗又肥。我们的腿里堆积着很多脂肪。都是肥肉。因此，我们的腿显得不够细，不够长，长得也不迷人。其次，腿对臀部的美观有直接的影响。如果我们有纤细的腿，臀部线条自然上升，圆润，圆润，看起来凸的翘臀型，S型，这是我们在女性朋友梦寐以求的，但因为腿粗而肥大，所以这些都不考虑。

2、健康方面

大象腿、腿脂肪多，对腿骨施加压力，对小腿大腿有压迫感，对骨骼生长可能没有帮助。因为肉太多，重量增加，所以如果我们走得太多或运动量大，膝盖和踝关节会出现积水，还会出现其他症状，如骨膜炎，因此大象腿对骨头的伤害非常大。第二，大象腿有经脉，血液流通的危险，脂肪太多，压迫血管会改变血液循环的速度，不利于给我们的心脏供血，会引发更大的健康问题。

二、如何告别粗壮的大象腿，拥有苗条的美腿呢？

1、纠正恶习

很多人平时都有影响我们腿形态的习惯，比现在坐得久，也不喜欢运动，就喜欢坐着，时间久了，下半身循环就会堵塞。循环是我们的身体在进行代谢活动。堵塞不会去除大腿上的杂质，会有残留物，随着时间的延长，大象腿的发生概率也会提高。平时上班也好，在家也好。要站起来活动一个小时左右。活动时间为15分钟左右。要使血液在腿部充分循环，使大象腿发生的概率降低。

2、合理控制饮食

不要半夜在烧烤摊喝啤酒、抽烟、吃辣油腻的食物。这样不仅容易变胖，还会使我们的身体越来越不健康，患上高血压、高血糖等疾病，因此必须控制饮食，吃有针对性的食物，均衡饮食。

3、运动

最终控制饮食是次要的。主要是要集中在运动上。运动可以消耗很多热量。说到运动，大家首先想到慢跑、有氧运动、游泳、跳舞等等，这些运动有减脂效果，但效果不好。选择合适的动作，训练腿部，保证力量，保持低脂肪比例。让腿部有个完美的线条，解决皮肤老化问题，从而保护腿部关节、经脉和骨骼的健康。

下一步推荐大腿减脂塑形的训练动作集。希望对你能有帮助。这些动作要熟悉动作要领，保证质量，有规律地完成。我相信很快就会去掉大象腿，拥有迷人的瘦腿长腿。这些动作很多人都能做。如果你不知道的话，可以在网上确认一下介绍。

动作一：哑铃前蹲

选取两个重量合适的哑铃，然后翻转，站直，让哑铃平稳地落在肩部三角肌上，保持肘部抬起，大臂与地面平行，侧向观察。接着开始下蹲，同时屈髋，屈膝，缓慢下蹲，蹲至大腿略低于平行的地面停留一秒钟，然后提起臀部，大腿用力上蹲！恢复站立式！

动作二：原地箭步蹲

下蹲时，前腿膝关节不能超过脚尖，身体重心在两腿之间。站起来的时候，身体不要前倾，保持正直。行走时双脚内侧呈直线前进。别用肱二头肌的力量举哑铃，那对大腿没有什么效果。

动作三：交替侧弓步

两脚大约是肩宽的两倍，脚尖朝斜前，重心在一侧腿上，同侧手扶好膝盖，下蹲的时候腰背要挺直，另一侧的手要触对侧脚尖，膝盖与脚尖保持方向一致，臀部发力蹲起，重心转向另一侧。

结语：在动作过程中注意细节，保证动作质量，每个动作14 ~ 18次，每次4组左右，每个动作中间休息40秒左右，训练结束后记得拉伸。