减肥巩固期可以吃的零食（减肥期零食基本都戒了）

减肥路上最大的绊脚石就是嘴馋, 如果说减肥不能吃零食那简直太残忍了。我是一个成年人，从来不做选择，美食和身材都要。

作为一个资深爱健身的吃货，今天就给你们整理了这两年我经常翻牌的20款低卡零食。

无糖/低糖饮料篇

夏天要来了，各种无糖低卡的饮料可以囤起来了。大家有没有跟我一样，在吃过饭后，特别想吃一些甜的东西，这顿饭才算真正吃完，这个时候来一罐无糖饮料，简直就是精神氮泵。

关于无糖饮料中的代糖的疑问：代糖有副作用吗？

代糖就是能带来甜味，但不含热量的人工甜味剂。人工甜味剂目前处于被严格管控的添加剂，对成年人来说摄入是安全无害的。但不能离开剂量谈毒性，放心，我们是根本无法吃到那个剂量的。

以下推荐我爱喝的无糖/低糖饮料。

1、无糖的可乐/雪碧

一罐正常的可乐含糖35g。如果你爱喝可乐和雪碧就将它们换成无糖的吧。其实蒙上你的眼睛，你根本喝不出哪款是代糖可乐。无形之中给自己省去了一个亿的热量，何乐而不为呢。

2、无糖白魔爪饮料

这款白色的是无糖款，记得去年夏天就囤了好几箱，它属于功能性饮料，里面添加了人参、咖啡因等成分，能起到提神醒脑的作用，一般去健身房就会喝一瓶。跟红牛有一样的效果，但热量低很多。

3、元气森林桃子味气泡水

依旧是0糖0脂肪0卡路里的饮料。我刚刚下单了一整箱，试了其他的口味，还是这款小清新桃子味最深得我心，答应我，一定要试一下。

4、低糖版养乐多

每瓶100ml的热量才30多大卡，对我来说一瓶一口闷。

替代甜品篇

5、Power Crunch蛋白威化饼干

这款蛋白威化饼干，不夸张的说我已经买过不下10盒了，几乎把所有的味道都尝了一遍，跟威化饼干的味道很接近，没有代糖味，不甜腻。最爱的味道是奥利奥口味。

蛋白质含量不高，每份40g约含14g蛋白质，总热量约200千卡/条，缺点是蛋白质含量不高，但我没有把它当补充蛋白质的补剂吃，拿它替代甜品，这样就省下了很多热量。

6、PHD蛋白棒

市面上有很多蛋白棒，但是很多代糖味很重，有些很粘牙。PHD蛋白棒这款蛋白棒也是我经常买的，完美地避开了这两点。

它相比于Power Crunch，它的蛋白质含量更加高，一根蛋白棒64g,蛋白质含有20g，热量在237大卡，作为训练后的补充很合适。我最喜欢巧克力布朗尼口味，幸福得简直就像在吃甜品。

7、Myprotein英式奶茶味蛋白粉

Myprotein家之前新出了奶茶口味的蛋白粉，加一些芋泥和爆爆蛋进去，喝着喝着你会傻傻分不清自己喝得究竟是蛋白粉还是奶茶。

8、WonderLab代餐奶昔

去年冬天，这款代餐奶昔我囤了好几箱，口味选择很多，红豆薏米味、核桃黑芝麻味、抹茶玄米味、伯爵奶茶味都很不错。

我没有让它取代我的正餐，作为加餐。一杯热量在250大卡，约含蛋白质25g , 每次想喝奶茶的时候喝它，既满足又有饱腹感。

代替膨化食品篇

9、蛋白质薯片

第一次知道竟然还存在蛋白质薯片这种美好的存在，解馋的同时竟然还能补充蛋白质，非常适合看电影的小零嘴。

一份32g中含有18g蛋白质，总热量140千卡。边吃边喝水，一会就饱了，哈哈。

10、英国Walkers Sunbites全谷物脆片

整体比较健康，由玉米、全麦、燕麦等谷物制成，脂肪含量也不高，总共六小包，每包120大卡，适合做低卡小食解馋，我最心水甜辣味。

11、夹心海苔脆

热量不高，吃起来停不下来，一般里面会有芝麻、南瓜籽、杏仁碎，特别香脆。

12、韩国原味爆米花

终于找到一款减脂人士可以吃的爆米花，这款相对电影院的爆米花比较得清淡，能吃出爆米花自带的香味，越吃越香，而不是涂满奶油的甜腻感。

一包150g,热量在650大卡，满满一大包，可以在电影院肆无忌惮地吃起来了。

其它解馋零食

13、PB低脂花生酱

喜欢花生酱但是担心热量太高，可以选它，它比普通的花生酱减少了85%的热量，呈粉末状，跟水混合搅拌成花生酱。日常把它涂在吐司上再搭配香蕉食用。

14、OceanSpray蔓越莓干

有人跟我一样很爱吃酸酸甜甜的蔓越莓吗，以前经常将蔓越莓做成蔓越莓土司，我选择的是半糖款，味道没有全糖款的甜，我更喜欢（吃完了用的网图）。

15、香烤鱿鱼丝

一包160大卡，含十几克蛋白质，吃起来毫无罪恶感。

16、简爱酸奶

无糖酸奶中最常购买的是简爱酸奶，口感不那么涩，添加剂也少。一般搭配坚果和蔓越莓食用，口感丰富，更加具有饱腹感。

17、乐纯酸奶

这款酸奶是我觉得最好喝的，红丝绒味、抹茶口味、海盐巴旦木味我都爱，口感细腻。尝试过在冰箱冷冻再吃，秒杀冰淇凌。它的蛋白质含量接近普通酸奶的3倍，除了贵没毛病。

18、RIO无糖薄荷糖

最喜欢青柠檬口味，嘴巴想吃糖的时候正好可以拿来缓解，小巧方便包包必备款。

19、绅士坚果

我们都找到吃坚果对身体有很多益处，但热量比较高，适量食用。我比较喜欢这个牌子的坚果个头都比较饱满。

20、奥古莉全麦面包

其实我自己也会做面包，但是有的时候比较懒，你懂的。买过很多家号称全麦低卡的面包，综合来说这家性价比高，比较质朴，实打实的全麦，口感肯定没有那些打着全麦旗子的面包好吃，但是也还能接受，微波炉加热更好吃，一个顶饱。

虽然这些零食的热量相对低卡，但是也不能无节制地食用，还是会长肉哦。

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