健身新手必知四大阶段：新手健身需要知道的五大知识

随着我国体育事业的发展，人们对健康的要求越来越高。健身逐渐成为一种时尚消费，已成为现代社会人们追求身体、心理健康的重要手段。然而，大众健身目前存在着一些问题，需要引起人们的重视：

比如，健身方法不科学，有可能导致健身事故；或者健身活动方式不当，存在安全隐患等等。如何正确认识和处理这些问题？需要从多个角度去思考和研究，下面我浅谈一下我对健身的看法和认识。

1.要根据自己的身体状况选择适合自己的运动强度

对于普通大众而言，一开始应该选择中等强度的运动。中等强度运动主要是以关节活动为前提，是通过韧带的牵拉来实现的。如果没有经过系统训练，盲目地大强度运动增加肌肉的负担，增加关节韧带的负担就很有可能造成伤害。

同时，在运动中如果感觉不适就应该立即停止运动，并向健身房的工作人员或身边的人寻求帮助。

如果运动后感到头昏发热、全身无力、心跳加快、出汗、眼花、恶心呕吐、头晕胸闷、腹痛、腹泻等就一定要停止运动，并及时就医。就医过后想要继续健身，可以通过调整运动强度或询问健身教练制定合适健身计划来达到健身目的。

2.选择合适的健身项目

一般来说，个人体质不同，身体活动能力也不同，健身方法和健身项目不能一概而论。例如，体质较差的人一般不建做进行高强度的仰卧起坐、俯卧撑等健身项目。同时，体质较好的人虽然各项运动都能进行，但是还应该充分了解健身项目的安全、强度和健身时间等方面的要求，并制定合理的运动计划和训练计划，并持之以恒地完成各项健身运动。

因此，新手在开展健身之前应该充分了解自己的体质，确定自己可以适当接受和参与什么样的运动项目，这样才能更好地适应健身运动方式和健身时间。

3.制定自己的健身训练计划

训练计划是指在训练过程中为完成某项训练任务所制订的活动目标、运动时间、训练顺序、运动强度等各项参数的集合计划。一般来说制定合理有效的健身计划有以下几个原则：目标一致、选择合理科学的训练方法、充分休息、严格要求每一个动作、严格遵守教练员的要求等。

首先制定科学有效的健身计划，是实现目标的前提和基础。其次，制订合理的健身计划需要坚持长期训练，循序渐进地进行，这样有助于提高健身效率。此外，科学的健身计划应包括一些基本项目及动作标准：比如每周2次肌肉力量训练、每次2-3小时有氧运动、每周1-2次力量训练、每次15-30分钟有氧运动等。

4.注意训练中的饮品

一些人运动中喜欢喝冰水，冰水虽然能促进血液循环，但喝冰水也有危害。首先，大量喝冰水会导致心脏功能紊乱。人在运动时，体温比平时高，体表温度降低，心肌耗氧量增加。大量饮用冰水后会使心脏负担加重，导致心肌收缩无力和心肌耗氧量增加。因此，在运动过程中不应大量饮用冰水、雪水和饮料等饮品。

5.健身完成后的恢复

运动过后身体的水分大量流失，因此对于水分的补充需要格外注意。一方面，通过大量饮水可以降低血液粘稠度以减少血栓形成的风险；另一方面，运动后身体大量出汗导致体内盐分流失增加体内水分补充不足，因此运动后应当及时补充盐分以防止身体脱水，并且在运动过程中不宜吃一些含有激素的药物。有些人认为运动后服用一些药物可以帮助恢复身体而选择服用激素类药物，这是不对的。

运动健身需要长期坚持，并且坚持不断地进步和发展。然而，就是这样一个看似简单的运动过程，在实际中却充满了挑战与困难。