减掉一斤肥肉要消耗多少卡路里（每天减少400大卡热量）

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减肥需要从饮食入手，只有控制卡路里摄入，才能避免热量过剩，脂肪才能慢慢燃烧，身材才会慢慢瘦下来。

而真正的减肥达人会告诉你：减肥=减脂，不等于减重，只有体脂率下降，你才能真正瘦下来。

你减掉5公斤体重的效果，肯定没有减掉5公斤脂肪的效果好。5公斤体重可能包括了水分、肌肉、脂肪，而5公斤纯脂肪，你就会暴瘦一圈，因为一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大，只有降低体脂肪，你才能真正瘦下来。

一公斤脂肪的热量相当于是7700大卡的热量，一般人每天的热量消耗在1800-2200大卡之间，那么你每天摄入热量在这个值之间，就能避免热量过剩。如果热量摄入小于这个值，身材就会慢慢瘦下来。

过度节食的方法是不可取的，热量摄入小于基础代谢值会让身体肌肉流失，导致基础代谢水平下降。

减肥需要合理降低卡路里摄入，每天热量摄入不要超过400-500大卡，才可以避免身体陷入饥荒，让你健康瘦下来，降低反弹复胖几率。

那么，你每天少摄入400大卡热量，2个月时间你能减掉多少斤？

当你比平时减少400大卡的时候就可以产生400大卡的热量缺口，而这400大卡的热量缺口，需要身体调动储备能量去参与供应，比如肌肉、脂肪等物质。

400大卡的能量中，我们估算的大概有65%的热量来自于脂肪，也就是说每天有260大卡的热量来自于脂肪。那么2个月时间，脂肪消耗的热量等于260大卡*60天=15600大卡。

而一公斤脂肪的热量是7700大卡，60天相当于是2公斤脂肪的热量，也就是说你能减掉4斤纯脂肪，而体重至少可以减掉6斤以上。

很多人不知道：400大卡的热量，相当于是多少食物？下面让笔者来告诉你答案：

400大卡相当于是80g薯片的热量，也就是一包中小薯片的热量；

400大卡相当于是一杯中杯焦糖奶茶的热量；

400大卡相当于是4块炸中翅的热量

400大卡相当于是2碗多一点的米饭热量，

400大卡相当于是3个半中等大小苹果的重量。

400大卡相当于是2000g白菜的热量，也就是4斤白菜的热量。

我们可以看到家常的蔬菜、水果、米饭的热量并不是很高，真正高的是平时的零食、奶茶、油炸等过度加工的食物，这些食物的热量高，饱腹感差，容易让你一天的热量摄入过剩，导致身材发胖。

如果你平时能够规律三餐，多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，主食米饭减半摄入，远离一些煎炸、红烧类的食物，同时戒掉平时的零食、奶茶等加工食品，坚持2个月以上，你就能慢慢瘦下来。