抵抗力低总感冒吃什么可改善（爸妈总是容易疲劳）

随着我国老龄化程度加深，感染性疾病和肿瘤性疾病的发病率也在逐渐增加，提升老年免疫力，关注老年健康尤为重要。值此九九重阳之际，医学专家呼吁重视“免疫衰老”，让每一位老年安享健康晚年。

不太主张吃保健品

人体的增龄和衰老是一个有机的整体，听力下降、运动能力下降都是衰老的表现，其中也包括免疫衰老。“免疫系统是一个独立的系统，分为细胞免疫和体液免疫，随着年龄增加，老年人生理和身体逐渐出现衰老的现象，随之会引起免疫力的下降，患感染性疾病和传染性疾病的风险也会增加。例如出现易疲劳、易患感冒、免疫紊乱、过敏反应不耐受等情况都是免疫衰老的表现。”北京医院党委书记、常务副院长奚桓呼吁要重视增龄性免疫衰老，主动预防，提高免疫力，提升老年整体健康状况。

奚桓教授介绍，免疫衰老除了个人身体反应以及临床表现外，也可以从医学的角度进行一些检测，比如血液中淋巴细胞数量和百分比是反应免疫功能情况的重要信息，当免疫功能出现异常时，淋巴细胞百分比会出现下降或异常增生的情况。

如何从日常生活着手，帮助老年人延缓免疫衰老的发生？“从医疗角度来讲，我们不太主张吃很多保健品，均衡膳食足以维持正常营养和免疫状态。”奚桓教授表示，应合理调配饮食结构，保证肉蛋奶等优质蛋白的摄入。在老年人肠外与肠内营养支持中，优质蛋白制品的营养剂能有效改善营养状况，提高疾病康复能力。

这些运动适合老人

运动也是提高免疫力的重要方式。老年人晨练时可以根据生活习惯和喜好选择空气质量较好的场所，在运动方式选择上要结合个人特点，选择比较容易坚持的运动。不建议老年人群做过于激烈的运动，散步更适合老人，也更容易坚持。对于肢体运动能力比较好的老年群体，在心肺功能允许的情况下，可适度进行有氧运动，比如游泳。

“肌肉是运动组织器官系统中十分重要的组成部分，运动需要靠神经和肌肉进行调节，老年人营养不良或运动不够的时候，容易出现肌少症。”奚桓介绍，人体是一台非常精密的机器，各系统是相辅相成的，一部分功能受损可能会牵连到整体。肌少症会造成老年人力量的减弱，随之引发心肺功能下降和消化功能的减退，建议在身体功能允许的条件下，适当做一些局部阻抗运动，比如抬腿运动、负重运动等。

他同时强调，老年人群需要增加下肢肌肉力量，预防摔倒的发生。

主动预防提升免疫力

“免疫衰老是不可预防和阻止的，但能通过有效的方式延缓免疫衰老。”奚桓教授表示，随着医疗水平和社会经济水平的提升，保健能力和健康意识也在逐渐增强，近年来我国人均预期寿命逐渐提升，充分证明了是可以通过维护和促进的方式来维持健康，延缓免疫衰老。除了注意饮食、保证睡眠、以及合理运动外，使用免疫调节药物也是非常重要的提高机体免疫功能的途径。

胸腺法新是免疫调节药物的代表之一，从胸腺法新原研药进入中国近20年，目前已成为一种在临床应用多年的非特异性免疫治疗药物，可增强T细胞、树突状细胞功能，调节细胞因子的表达，增强机体免疫力，从而提高机体对细菌和病毒的防御功能。胸腺法新也被已包括卫健委发布的《关于印发新型冠状病毒肺炎重型、危重型病例诊疗方案（试行第二版）》在内的多个指南共识推荐用于新冠肺炎的治疗。

疫苗也是主动预防传染病的重要方式，尤其是新冠肺炎，老年患者重症的发生率比较高，同时当下正值秋冬季流感高发时期，老年人群在身体情况允许的条件下接种新冠肺炎疫苗、流感疫苗等进行主动防御，也是维持健康、提高免疫的重要方式。

作者：唐闻佳

图：本报资料图