不能喝牛奶可以用什么补充蛋白质（喝牛奶补充蛋白质是对的吗）

牛奶不要空腹喝？

这句话很多人都不陌生，有人说会导致肠胃不适，会肚子疼，到底是不是正确的？

其实，由于水在牛奶中占了比较大的比重，空腹喝比较多的牛奶，会稀释胃液，不利于食物的消化和吸收。另外，空腹时肠胃蠕动比较快，牛奶在胃肠通过的速度也快，存留时间短，其营养成分往往来不及吸收，就匆忙进入大肠，使牛奶的营养只作为能量消耗使用，而不会吸收更多的营养。

在这里，伙儿提一句，更多时候，我们喝牛奶并不只是为了补充蛋白质，主要是为了补充B族维生素和钙，因为牛奶中的蛋白质含量并不高。

牛奶加热？

很多人在超市买了牛奶以后，会习惯性将其煮沸。一般来说，市面上买到的牛奶，都是已经经过了消毒或灭菌处理的，所以这些牛奶都是可以直接饮用，不必加热；如果想喝热的，知足要将牛奶加热到温热即可。如果想烧开水那样将牛奶煮开，反而会导致牛奶中的营养成分被破坏。

伙儿建议：热牛奶的时候最好不要连同包装袋一起热，这样会让包装袋在高温情况下释放出对人体有害的物质。

睡前喝牛奶？

其实和牛奶的时间并没有特殊的要求，大部分家庭都会选择早晚饮用。伙儿更建议晚上饮用，这样还能帮助睡眠。

但牛奶毕竟不是水，也不需要随时喝。每天喝的牛奶不要超过500ml就可以了，过量饮用可能会导致营养过剩，还会给肠胃增加负担，反而不利于吸收。