盆骨前倾改正的动作（6招改善盆骨前倾）

[太阳]什么是骨盆前倾?

骨盆前倾是指骨盆位置偏移，比正常的骨盆位置向前倾斜了一定的角度，最大的特点就是:臀部后凸，腹部向前倾，前挺后撅，像唐老鸭一样。

❗主要引起原因:长期不正确的坐姿，习惯性塌腰驼背，长期穿高跟鞋等。

​[太阳]如何自测有无骨盆前倾?

紧贴墙壁站立，保持脚跟、臀部和背部贴在墙面上，腰部空隙和墙间距等于一巴掌，属于正常体态，间距大于一个拳头就是骨盆前倾问题，腰部完全贴墙就属于后倾。

​​[太阳]矫正动作讲解:

改善坐姿:平时生活中保持一个良好的坐姿习惯，不要翘二郎腿，不要长时间弯腰驼背地久坐，自我意识不强的可以用“匹克精灵”提醒只要驼背超过25度就会震动，还会智能记忆角度，可以有效的防止和改善驼背问题。

​[太阳]矫正操:

1，臀桥:改善骨盆错位，锻炼臀部、背部肌肉支撑

2，平板支撑:锻炼腹部支撑，防止塌腰

3，反向卷腹:锻炼腹部支撑，增强脊柱灵活性

4，拉伸骼腰肌和股四头肌(大腿前侧):拉伸大腿前侧肌肉

5，拉伸竖脊肌:舒缓背部脊椎，防止变形

​​​[送心]有效地改善骨盆前倾，不仅能优化腿部的线条，防止膝超伸出现，还能让你再长高1cm哦!

感谢您的观看，小编将会持续为大家更新！[比心][比心]