足球提升球感的训练王牌动作（人人必练的30种足球球感基本功）

今天要给各位小伙伴们介绍的是30种最为常见可以在一个两米乘两米的方块之地内就能完成的足球基本球感练习。

练习一：连续剪刀腿

• 保持双脚始终不触球的同时，双脚交替连续由内向外跨步。

练习二：脚底踩球

• 双脚脚底交替踩球，同时尽量保持让皮球保持原地不动。

练习三：脚底拉球

• 交替用双脚脚底横向把球拉向另外一只脚。

• 尽量让皮球保持在一条横向的线上稳定移动。

练习四：足球舞蹈

• 首先一次从左向右的话，依次使用右脚脚底、左脚脚底、右脚从脚后绕过用脚尖触球。

• 然后反向从右向左时，依次使用左脚脚底、右脚脚底、左脚从脚后绕过用脚尖触球。

练习五：三次脚底拉球

• 一只脚为支撑腿，连续使用一只脚脚底完成向内、向外、向内三次拉球。

• 然后换另一只脚做相同的三次拉球。

• 如此在两只脚之间交替循环。

练习六：左脚拉球、右脚拨球

• 先用左脚脚底向支撑腿右脚内侧拉球。

• 然后再用右脚脚内侧将球推回到原来的位置。

• 如此往复循环。

练习七：右脚拉球、左脚拨球

• 先用右脚脚底向支撑腿左脚内侧拉球。

• 然后再用左脚脚内侧将球推回到原来的位置。

• 如此往复循环。

练习八：右脚拉球、右脚外侧拨球

• 先用右脚脚底向后拉球，同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。

• 然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。

• 如此往复循环。

练习九：左脚拉球、左脚外侧拨球

• 先用左脚脚底向后拉球，同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。

• 然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。

• 如此往复循环。

练习十：V字拉球

• 先用左脚脚底将球向身体内侧拉，再用左脚内侧将球向外侧推出去。

• 再用右脚脚底将球向身体内侧拉，最后用右脚内侧将球向外侧推出去。

• 双脚之间如此往复循环。

• 作为初学者，这个动作开始时尽量幅度小一些，增加对球的控制能力，待熟悉之后可适时加大幅度，以便在实战中使用。

练习十一：V字拉球脚外拨球

• 先用左脚脚底将球向身体内侧拉，再用左脚外侧将球向外侧推出去。

• 再用右脚脚底将球向身体内侧拉，最后用右脚外侧将球向外侧推出去。

• 双脚之间如此往复循环。

• 作为初学者，这个动作开始时尽量幅度小一些，增加对球的控制能力，待熟悉之后可适时加大幅度，以便在实战中使用。

练习十二：拉球脚正面拨球-右脚

• 先用右脚脚底向后拉球，同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。

• 然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。

• 如此往复循环。

练习十三：拉球脚正面拨球-左脚

• 先用左脚脚底向后拉球，同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。

• 然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。

• 如此往复循环。

练习十四：拉球脚正面拨球-双脚

• 先用右脚脚底向后拉球，同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。

• 然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。

• 再换左脚脚底向后拉球，同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。

• 然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。

• 如此往复循环。

练习十五：三次拉拨球-双脚

• 先用右脚脚底向后拉球，同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。

• 然后再用右脚连续三次分别用脚外侧、较正面、脚内侧将球向前推。

• 再换左脚脚底向后拉球，同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。

• 然后再用左脚连续三次分别用脚外侧、较正面、脚内侧将球向前推。

• 如此往复循环。

练习十六：横向拉球停球

• 用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

• 再用另一只脚将球停住。

如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。

练习十七：脚内侧四次拨球-横向拉球

• 先用双脚内侧左右来回连续拨四次球。

• 再用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

• 再用另一只脚将球停住。

• 然后再用双脚内侧左右来回连续拨三次球。

• 最后再用另一只脚将球停住。

如此往复循环。

练习十八：脚内侧四次拨球-搓拉球

• 原地双脚内侧左右来回三次拨球。

• 然后第四次触球时用脚由上自下进行一次搓拉球。

练习十九：脚内侧扣球-脚外侧拨球

• 一只脚内侧扣球后，换另一只脚外侧向这一侧轻拨球。

• 然后再用这只脚内侧扣球，再换第一只脚外侧轻拨球。

如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。

练习二十：脚内侧扣球-脚外侧连续拨球

• 一只脚内侧扣球后，换另一只脚外侧向这一侧连续两次轻拨球。

• 然后再用这只脚内侧扣球，再换第一只脚外侧连续两次轻拨球。

如此往复循环。

练习二十一：横向拉球-脚背停球

• 用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

• 再用该只脚绕到支撑腿之后用脚背将球停住。

如此往复循环。

练习二十二：脚后拉球-右脚

• 在一个小范围内使用右脚完成脚后拉球。

• 注意在完成脚向后拉时，是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。

• 支撑脚要有一个向前的小跳步，这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。

• 然后在使用左脚脚底将球横向拉回到起始位置。

如此往复循环。

练习二十三：脚后拉球-左脚

• 在一个小范围内使用左脚完成脚后拉球。

• 注意在完成脚向后拉时，是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。

• 支撑脚要有一个向前的小跳步，这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。

• 然后在使用右脚脚底将球横向拉回到起始位置。

如此往复循环。

练习二十四：脚后拉球-双脚

• 在一个小范围内使用右脚完成脚后拉球。

• 注意在完成脚向后拉时，是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。

• 支撑脚要有一个向前的小跳步，这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。

• 然后再使用左脚做相同的脚后拉球动作。

如此往复循环。

练习二十五：横向拉球-停球-内侧跨步

• 第一部分

• 先用右脚脚底横向向左侧拉球。

• 在用左脚内侧将球停住。

• 随即右脚完成一个由外向内的跨步动作。

• 第二部分

• 之后再换左脚脚底横向向右侧拉球。

• 然后用右脚内侧将球停住。

• 随即左脚完成一个由外向内的跨步动作。

• 如此往复循环。

练习二十六：膝盖高度单脚颠球-右脚

• 左脚为支撑脚，右脚连续不断将球垫到膝盖高度。

练习二十七：膝盖高度单脚颠球-双脚

• 双脚连续不断将球垫到膝盖高度。

练习二十八：两个标志碟环绕-横向

• 在面前横向摆放两个标志碟。

• 然后交替使用双脚脚底向不动的方向围绕着两个标志碟拉球，完成一个8字线路。

练习二十九：两个标志碟环绕-纵向

• 在面前纵向摆放两个标志碟。

• 然后交替使用双脚脚底向不动的方向围绕着两个标志碟拉球，完成一个8字线路。

练习三十：四个标志碟环绕-方块

• 在面前摆放四个标志碟成一个正方向。

• 然后交替使用双脚脚底向不动的方向围绕着四个标志碟拉球，持续完成横向纵向的8字线路。

写在最后

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今天文章中所介绍的30种球感练习的方法，基本包含了所有比较常见的球感练习，几乎涵盖了所有最为基础的拉球、拨球、扣球基本功。

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