早上起床练什么瑜伽最好(每天晨起练流瑜伽)

什么是流瑜伽?

流瑜伽,也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派,是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。

早上起床练什么瑜伽最好(每天晨起练流瑜伽)(1)

在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,专注力的全面锻炼,让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联。

它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为“流动,流畅”,所以称“流瑜伽”,即动作像行云流水一样,缓慢流畅,当流水遇到岩石时,会激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。

早上起床练什么瑜伽最好(每天晨起练流瑜伽)(2)

流瑜伽,也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生的。

【习练流瑜伽的好处】

☞塑造女性完美体形

早上起床练什么瑜伽最好(每天晨起练流瑜伽)(3)

健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软。避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

☞预防慢性病

早上起床练什么瑜伽最好(每天晨起练流瑜伽)(4)

按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

消除紧张和疲劳

早上起床练什么瑜伽最好(每天晨起练流瑜伽)(5)

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。

那么今天小编就给大家带来几个动作,适合每天的晨起瑜伽,一起开始训练吧♥

动作一

早上起床练什么瑜伽最好(每天晨起练流瑜伽)(6)

双脚脚趾触地面,坐直身体;

伸展脚趾,双脚并拢,双手放在大腿上;

闭上双眼,双肩向下旋,远离耳朵;

坐直立高;开始呼吸;

全身关注于自己的呼吸;

在此停留7个呼吸。

动作二

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深深地吸气呼气,放松肩膀,平铺脚掌;

身体向前,双臂向前;

向下,进入婴儿式;

调整脊柱,左右轻轻摇晃;

顺从自己的身体,深吸一口气;

在此停留7个呼吸

动作三

早上起床练什么瑜伽最好(每天晨起练流瑜伽)(8)

慢慢地将身体向前摆正;

吸气,臀部离开垫面;

身体推动着双臂撑起,眼睛看向前方;

背部平,收紧核心;

大小腿收紧肌肉;

呼气,身体向后大腿贴近臀部;

双臂伸直,眼睛看向垫面;

腹部贴大腿面。

时刻感受身体在流动,感受能量。

动作四

早上起床练什么瑜伽最好(每天晨起练流瑜伽)(9)

早上起床练什么瑜伽最好(每天晨起练流瑜伽)(10)

伸直双臂,跪立进入,手腕朝前;

背部铺平,收紧核心;

眼睛看向前方;

收紧大小腿核心;

你们都学会了吗?如果还没学会的话,记得来M.LIFE跟着我们的瑜伽老师进行互动学习,效果会更好!

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