早上起床练什么瑜伽最好（每天晨起练流瑜伽）

什么是流瑜伽？

流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。

在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联。

它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为“流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。

流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生的。

【习练流瑜伽的好处】

☞塑造女性完美体形

健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软。避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

☞预防慢性病

按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。

那么今天小编就给大家带来几个动作，适合每天的晨起瑜伽，一起开始训练吧♥

动作一

双脚脚趾触地面，坐直身体；

伸展脚趾，双脚并拢，双手放在大腿上；

闭上双眼，双肩向下旋，远离耳朵；

坐直立高；开始呼吸；

全身关注于自己的呼吸；

在此停留7个呼吸。

动作二

深深地吸气呼气，放松肩膀，平铺脚掌；

身体向前，双臂向前；

向下，进入婴儿式；

调整脊柱，左右轻轻摇晃；

顺从自己的身体，深吸一口气；

在此停留7个呼吸

动作三

慢慢地将身体向前摆正；

吸气，臀部离开垫面；

身体推动着双臂撑起，眼睛看向前方；

背部平，收紧核心；

大小腿收紧肌肉；

呼气，身体向后大腿贴近臀部；

双臂伸直，眼睛看向垫面；

腹部贴大腿面。

时刻感受身体在流动，感受能量。

动作四

伸直双臂，跪立进入，手腕朝前；

背部铺平，收紧核心；

眼睛看向前方；

收紧大小腿核心；

你们都学会了吗？如果还没学会的话，记得来M.LIFE跟着我们的瑜伽老师进行互动学习，效果会更好！

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