体脂秤是怎么测出来体脂率的(到底什么体脂率才是你该有的样子)
你知道每年的3月4日是什么日子吗?
答:“世界肥胖日”。
你觉得自己需要过这个“节日”吗?
你可能会毫不犹豫地回答,我才不是胖子呢!然后低头看看肚子上的肉,又开始喊着要减肥。
其实胖与瘦并不是肉眼可以判断的,很多人都知道计算BMI来判断是否超重,这只是个菜鸟级别的方法
(如果你还不会计算BMI,请戳这里→走出身材焦虑,2021干饱饭!)
体脂率才是让减肥健身圈的人卷起来的参数,不比比体脂,都不好意思说自己是个减肥人士!
然而,你有没有想过,体脂秤真的可信吗?什么样的体脂率是胖,什么样的又是瘦呢?
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体脂不可信吗?
体脂率的意思是人体脂肪占总体重的百分比。
测量体脂当然不能把人大卸八块,挑出肥肉来单独称重。
那体脂秤是怎么测量出脂肪的百分比呢?是应用电阻抗和大数据。
你光着双脚站上秤之后,体脂秤测量出你身体的电阻抗,然后根据数据库里的数据,推算出相应的体脂率。
所以,这个体脂并不是直接测定而来的,而是推算出来的。既然是推算,那当然就会有误差。
体脂秤还有一个缺陷,那就是数据会受到很多外界因素的干扰。
比如身体的水分含量,当你喝下一杯水,或者脚掌出汗,测量的数据都会有变化。
最准确的体脂测试方法是双能X射线法(DXA),就是用下面这样的大型仪器来测定,一般只在医院和特定的健康机构可以测量。
DXA人体成分分析仪
体脂秤和DXA之间的误差有多少呢?
这里无私地献上我自己的数据给你们看看。
看起来我的身材是这样的,不胖不瘦刚刚好的样子。
用体脂秤测量出的体脂率是23.4%,报告中给我的评估是理想体脂率,我可真就当自己是超模身材了呢!
体脂称测量数据
然而,当我躺上DXA的仪器,从头到脚被扫描了一番,结果给我惊呆了。
体脂率30.4%!这是一个什么概念呢?
对照下面的表格,我从一般的体脂率,直接变成了一个超重的胖子!
30-39岁体脂率等级标准(美国运动医学会)
事实证明,体脂称的数据看看就好,还是不要太当真,有个±5%的误差很正常。
当然也不是不能用,建议在每天固定状态下测量,例如每天晨起空腹不喝水皮肤干燥的状态,尽量避免外界因素对数据的影响。
虽然数据大小不能全信,但你可以用它来观察变化趋势,如果一段时间内体脂率逐渐上升,就可以反思反思自己是不是真的长胖了。
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体脂多少才最好?
总体来说男性的体脂保持在20%左右,女性保持在25%左右是比较健康的。
数据来源:美国运动医学会
那么我这个体脂率30.4%的人,是不是还得减肥?
并不是,我需要的是增肌。
下面这张图就是我被DXA从头扫描到脚的样子,黄色代表脂肪,红色代表肌肉。
DXA扫描图
我的BMI是18.8,属于正常范围。
从图上看,黄色的部分其实也不多,但因为肌肉也少,所以脂肪的占比就比较大,这样的就叫“隐形肥胖”。
如果你也跟我一样,看着身材挺苗条,但是体脂率偏高,千万别再嚷嚷着要减肥,增加肌肉才是你该做的!
那什么才是“真胖”呢?就是下面这张图。
DXA扫描图
这位测试者的BMI是24.1,属于超重,体脂率27.5%。
虽然数据上看比我的体脂率(30.4%)还低,但黄色的部分是真的很多,而且BMI也是在超重范围的,这样的就是真胖,要减肥啦!
总之结合BMI和体脂率,胖瘦的判断可以这样来:
真胖:BMI和体脂率都超标——减脂
假瘦:BMI正常,体脂率超标——增肌
没有条件做DXA测试的,可以使用体脂称,然后结合这张图来看看自己的体脂率在什么范围,就知道自己该增肌还是减脂了。
图片来自于网络,仅做参考
相信我,大部分没有运动习惯,看起来苗条妹子们,都该去增肌啦!
这次冬奥会上新增无数迷妹的顶级花滑选手羽生结弦,人家看着是个身姿轻盈花美男,但实际上满身都是肌肉呢!
我就是想看美男子~
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