陈凯琳怀孕几个月了（母乳不足紧张到失眠）

原创 | 孕事

摘要：压力越大越追不上奶！

对母乳妈妈来说，在喂奶这条路上，真的全是困难。

开奶、下奶、保持奶量，乳头皲裂，乳腺炎.....这每一个环节每个母乳妈妈都曾遇上，遇上了就没法轻松过关。

但当妈的那个人，都是一边喊痛，一边又舍不得少喂一口奶，一边喊着奶少奶少不喂了，又一边汤汤水水灌个不停，熬夜吸奶就为给孩子追点口粮。

在8月初生下二胎儿子的陈凯琳，她的母乳史——也很难。

前两天，陈凯琳在节目中分享了自己成为妈妈后的点点滴滴，她直言不会再生第三胎，因为怀孕、喂奶，真的太辛苦。

整个孕期经常会头疼，只有做普拉提才能有所缓解。

两次怀孕全程都有孕吐，脚也会经常抽筋，真的很痛苦。

陈凯琳说：虽然有了宝宝后很幸福，但要生三胎真的会好抗拒，不想再经历这些。

而最让她崩溃的是二胎儿子出生后，奶水一直跟不上。

说到母乳，陈凯琳表示压力很大，甚至是焦虑到整晚整晚睡不着。

“第一胎奶水很多，还能存奶，想着二胎也肯定会没问题，所以人就会放松也会变懒，结果第二胎奶很少，这让我很有压力，有好几晚都因为奶少睡不着。”

为了追奶，陈凯琳在网上买了泵奶器，10分钟泵一次奶，泵了一整晚，第二天头疼到要炸掉，就为了能够多泵一些出来，可效果还是不明显。

看到老婆为了追奶，人都憔悴了，郑嘉颖安慰说：有就有，没有也不强求，不要这么紧张。

老公的鼓励和安慰，让陈凯琳心里的负担减轻了不少，就这样放轻松之后，加上每天定点吸奶，奶水反而慢慢的多了起来。

都说老公是回奶神器，但一个称职贴心的老公，其实是追奶神器。

每个奶少的妈妈，都有一段追奶血泪史。

papi酱在生下宝宝后不久，就经历了回奶，追奶，堵奶，乳腺炎.......每一个环节都让她很崩溃，千躲万躲没有躲开乳腺炎，拼命追奶，结果一个心情不好，就导致了回奶......

侯佩岑生完孩子就母乳不足，当医生告诉她孩子体重在下降时，她最初的想法是给孩子喝奶粉，但被医生拒绝了，医生告诉她一定要亲喂，只能喂母乳。

顿时她觉得压力很大，为了增加母乳，原本不爱喝汤的她，喝了大量的汤，只要是能够增加奶水的，她都愿意尝试，只为追奶能更顺利一些。

蔡少芬在大女儿出生时，也遇上了母乳不足，为了追奶，她疯狂的喝汤，可追奶追太过，导致乳管堵塞痛到流泪，乳头也被女儿咬到流血，真是一段血泪史啊。

马剑越在产后半个月，也一直奋战在追奶的路上，虽然一直亲喂，但因为母乳分泌的不够，量太少，孩子每次脸都吸红了都吃不饱，为了追奶，她每天像泡在水里，每天喝大量的水大量的汤，好在产后半个月，奶量在慢慢的增加。

要成为一个合格的奶牛妈妈，真是任重而道远啊。

奶少要追奶，首要做的就是一定要调整情绪：压力越大越追不上奶！

不少妈妈因为奶少，就很紧张，很焦虑，汤汤水水没少喝，但乳汁就是跟不上，甚至是越来越少。

情绪对母乳妈妈来说真的非常重要。

可以这么说：压力和焦虑是母乳供应的第一大杀手，它可以影响你整个哺乳期的奶水供应，特别是分娩后的最初几周。

如果妈妈有过度紧张、焦虑、愤怒、惊恐等不良情绪，身体释放的肾上腺素会抑制催产素，这会干扰输乳系统影响泌乳素的分泌，进而影响奶量。

压力还可以减缓乳汁流动，墨西哥大学有一项研究，母乳妈妈在极度紧张的情况下，乳汁流动变慢。

而听一些引导放松和想象技巧的磁带，会帮助妈妈放松下来，而放松的情况下，乳汁流动加快。

情绪压力对奶水供应的影响是很直接的。

加上如果妈妈很焦虑，就没法好好休息，好好照顾自己，这些都会让情况变得更糟。

除了情绪压力会影响追奶，还有一些因素也会影响乳汁分泌，母乳妈妈可得注意了。

①睡眠不足

在缺乏睡眠的情况下，某些激素（例如皮质醇）水平的升高会大大减少乳汁供应，同时睡眠不足，也会让妈妈的整体状态变得更糟，包括奶娃。

②过早用配方奶替代母乳

乳房很奇妙，宝宝吸得多产奶就越多，如果过早的补充配方奶，减少亲喂的次数，这会告诉你的身体，它不需要产生更多的乳汁了，然后供应量就开始减少。

③饮食减少

母乳喂养期间，每天摄入足够的卡路里很重要，如果妈妈节食，必然在营养上得不到补充，没有足够的营养，奶水也无法正常供应。

④补充的水分不够

缺水可能是导致母乳产量下降的一个主要因素。母乳主要是由水组成的，所以如果你不往里放任何东西，它就不能往外输送任何东西。

⑤不定时喂奶

胀奶也是回奶的一个因素，不及时的抽空乳房，会导致胀奶，也会导致乳房接受不需要再生产母乳的信号，如果奶水多，要及时抽空乳房。

⑥生病

普通的感冒，流感都不会导致回奶，但疲劳，腹泻，呕吐或食欲下降肯定可以，生病要及时的寻求帮助和治疗，这样才能够让身体维持正常的运动正常的产奶。

奶少会让母乳妈妈很焦虑，但这个时候一定要稳住好自己的状态，不要给自己太大压力，调整好心态，在生活上做一些改变，奶水是可以追上来的。

这几个追奶的方法，妈妈们要牢记：

1、调整好情绪

降低压力很有帮助，如果有矛盾，要及时处理，不要憋在心里，抽点时间让自己运动起来，锻炼会释放内啡肽，会提高幸福感。

每天花15到20分钟来做自己喜欢的事情。

2、尽可能睡得多一点

母乳妈妈要睡好有难度，如果晚上耽误了睡眠，在白天让自己小睡一下，和宝宝一起睡，小睡会让获得更多的休息。

不要低估休息和睡眠在母乳产量上的重要性，要想快速增加母乳产量，答案是休息。

3、多喝水

水对人体很重要，对母乳妈妈更重要。

因为对于母乳妈妈来说，她不仅要喝水维持自己身体所需的水分，每天还要供给宝宝0.5~ 0.6升液体。

所以一定要保证摄入足量的液体，每天要喝6—10杯（每杯250毫升）液体，但不要超过12杯水。

④让宝宝多吸吮

宝宝吃的越多，乳汁分泌的越多，这是最直接最有效的方法，即便是有压力，只要宝宝吸吮，就可以让身体产奶，让宝宝多吸。

不要让自己胀奶，胀奶时要用吸奶器排空乳房。

在最初的几周内，每天母乳喂养八至十二次。

⑤定期的抽空乳房

不要因为宝宝睡觉了就跳过一次喂奶，定时抽奶，这可以保护乳汁的正常供应。

⑥谨慎使用药物

某些药物会减少乳汁供应，包括含有伪麻黄碱的药物，有些荷尔蒙避孕药也会影响乳汁供应，一定要咨询医生再服用。

⑦避免饮酒和尼古丁

喝酒和重度的酒精会降低乳汁的产量。吸烟也有相同的效果。

⑧吃好喝好

吃健康的饮食，喝足够的水，吃水果和蔬菜，吃全谷类食物，如糙米，吃富含omega-3的食物，如三文鱼，以及蔬菜蛋白质。每天摄入大约2500卡路里。

记住哺乳期的饮食要诀，这是保证奶量的基础：

食物要多样化：

●每天都包括肉、鱼、蛋和奶类

●多选全谷类食物，如：糙米、麦皮、全麦麪包等

●多吃蔬菜和水果

●多喝水或清汤

注意摄取足够营养素：

●奥米加-3脂肪酸：适量进食不同类型鱼类

●碘质：进食含丰富碘质的食物，并服用含碘补充剂

●钙质：进食含丰富钙质的食物（如牛奶、加钙豆奶、板豆腐等）

●铁质：吃适量的肉、鱼类，多吃深绿色叶菜和乾豆

均衡搭配，保证足够的营养：

（*1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升）

⑨吃这些特殊的食物来增加母乳

燕麦有助于增加母乳的供应。除了常规的“健康均衡饮食”建议外，还有一些食物可以自然增加母乳的供应。当然，它们不会创造奇迹，但在母乳供应不足的情况下，它们会有帮助。

●燕麦

●杏仁

●多叶蔬菜

●三文鱼

●甜菜叶

●大麦

●芦笋

●杏仁

●生姜

⑩这些食物要少吃

少剂量通常没事，但当大剂量服用时，一些草药会导致乳汁供应的减少，薄荷和鼠尾草是最常见的与乳汁减少有关。其他需要避免大剂量的草药包括欧芹、牛至、茉莉。

最后要说，母乳妈妈一定要保持好自己的心情，一个开心的妈妈，才会有一个开心的宝宝！

参考文章：

https://utswmed.org/medblog/decrease-breast-milk-supply/

https://www.swaddlesnbottles.com/whats-causing-your-low-breast-milk-production/

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