哺乳期妈妈多吃什么蔬菜（哺乳期妈妈多吃）

文丨京妈说，原创内容。

很多母乳喂养的妈妈，总觉得宝宝容易上火，其实对于吃母乳的宝宝来说，宝宝“火大”和妈妈的饮食密切相关，很有可能是因为妈妈吃了易导致上火的食物，比如下面这些水果。

建议：可以吃，适量吃

芦柑是冬季常见的平民水果，很多妈妈会买回来吃，首先哺乳期的妈妈是可以吃芦柑的，芦柑中含有胡萝卜素、维生素C、钙、膳食纤维、果胶等多种营养素，但是建议哺乳期的妈妈要适量吃，因为容易上火，那宝宝吃了妈妈的乳汁也会上火。

建议：可以吃，适量吃

很多女性爱吃榴莲，的确，对于能接受榴莲味道的人来说，这“臭臭的味道”简直就是人间美味。很多哺乳期的妈妈，担心吃榴莲会影响奶水或者宝宝的健康，其实哺乳期妈妈是可以吃榴莲的，榴莲属于高热量食物，可以帮助哺乳期妈妈补充能量，但也建议适量吃，吃多了不仅容易上火还易发胖。

建议：可以吃，适量吃

红毛丹是一种热带水果，酸甜可口，含有丰富的铁、钙和大量的维生素，产后妈妈常吃有助身体恢复，还能提高奶水质量，增强免疫力等，但由于产自热带，吃多了不仅哺乳期妈妈容易上火，宝宝通过吃妈妈的母乳，也容易上火，出现便秘等，所以也不能多吃。

建议：可以吃，适量吃

桂圆属于一种药食同源的食物，中医里面讲：性温，益心脾、补气血，对于产后妈妈恢复身体很有益，但也同样是吃多了桂圆容易上火，不仅哺乳期妈妈自己上火，影响奶水质量，宝宝通过吃妈妈的奶水，也容易上火，因而不能吃太多。

建议：可以吃，适量吃

芒果不仅口感好，而且营养价值很高，因而被称为“热带果王”。芒果中不仅含有大量的维生素，而且HIA富含膳食纤维，对促进胃肠蠕动有帮助，可缓解产后便秘，因而产后妈妈可以适量吃。

但需要注意的是，芒果属于容易导致过敏的水果，而且芒果性温热，吃多了容易上火，因而哺乳期的妈妈不宜多吃。若是宝宝属于过敏体质，最好就不要吃了，以免引起宝宝过敏。

建议：可以吃，适量吃

番荔枝营养丰富，热量极高，吃了不仅有助补充体力、增强免疫力，而且还有美容的功效，哺乳期的妈妈适量吃对身体很好。但同样要避免多吃，否则容易引起上火，甚至影响宝宝的健康。

建议：可以吃，适量吃

荔枝中的维生素含量丰富，补益肝脾、调节肠胃，但由于荔枝中的糖分颇高，多吃容易影响血糖，甚至长胖，而且多吃还容易上火，影响奶水质量，因而对于哺乳期的妈妈来说，可以吃荔枝，但是要少吃。

京妈说：其实，对于哺乳期的妈妈来说，绝对禁忌的食物也就那几种，除了绝对不能吃的食物外，其他食物的食用原则就是：种类多样，以保证营养均衡。只有保证了妈妈自己的营养吸收，才能保证供给宝宝的奶水“有质量”。所以，为了宝宝的口粮，哺乳期的妈妈不要挑食哦。

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